給成長加點甜 亞曆克斯.喬治 9787554859513 【台灣高等教育出版社】

內容簡介
《給成長加點甜》作者亞歷克斯·喬治是一名醫生，也是一名青少年心理健康大使。我有一個願望——希望所有閱讀《給成長加點甜》的人都能以積極的方式思考和談論心理健康。讓我們一掃陰霾，像關注自己的身體健康一樣關注我們的心理健康。
在《給成長加點甜》中，我為你準備了一個由生活指南和實用技巧組成的工具箱，幫助你關注自己的心理健康。主要內容包括在大腦需要休息時進行正念練習，當情緒低落時去「跺跺腳」，以及在需要積極地轉移思緒時釋放你的創造力。
無論你面對的是同伴壓力、焦慮情緒還是學業挑戰，《給成長加點甜》都能幫助你滿懷信心地展望未來。因為無論如何，美好的一天總會到來的。

作者簡介
亞歷克斯·喬治，一名急症室醫生，也是暢銷書作者，其代表作《過好每一天》登上《星期日泰晤士報》2021年暢銷書榜。
攸佳寧，心理健康與危機干預專家，華南師範大學心理學院教授、博士生導師。
同時她也是廣東省中小學心理健康教育指導委員會委員，受到省內中小學校長及老師的廣泛認可。
本科畢業於北京大學，碩博就讀於香港中文大學並獲心理學系哲掌博士學位。
江蘇衛視《最強大腦》中國戰隊聯合領隊。

精彩書評
★負面情緒似乎總是不受歡迎的，無論是悲傷、尷尬、暴躁，還是無緣無故的煩悶。這些難耐的情緒讓人疲憊，有時我們可能會希望自己能像機器人一樣，壓制住自己的情緒。
這本書能幫助我們坦然面對自己的各種感受，勇敢地觸及心靈深處正在發生的一切，認識到負面情緒為何被觸發，並找到非常適合自己的方式來進行疏解，從而保持良好的心理健康或精神狀態。生活有時會讓我們陷入深淵，但在家人和朋友的幫助下，我們可以勇攀看似不可逾越的險峰。
——華南師範大學心理學院教授，攸佳寧

目錄
引言
第一章 開啟心理健康奇妙之旅
1 拉動操縱桿，啟程！
2 打開心靈溝通之門
第二章 心靈之旅的藏寶圖
3 焦慮拜拜，快樂回來
4 給壓力做個SPA
5 照亮憂鬱的燈塔
6 解鎖孤獨的心門
7 失去並不可怕
8 家人朋友：出色的「救生圈」
9 愛自己，從愛自己的身體開始
10 我們和食物的關係
11 「我是誰」
12 親密關係的秘密
13 社交媒體的正確使用指南
第三章 英姐更美好的一天
14 無懼失敗，重新揚帆起航
15 激發你的創造力
16 讓自己發光發熱
結語
自助指南
致謝

前言/序言
青春期是人生中最豐富多彩的階段，也是最充滿挑戰的時期。在這個階段，我們的學習壓力更大了，我們對人際關係更敏感了，也對自己的人生有了更多的思考。正是因為這些思考，我們會面臨許多困惑、焦慮和壓力，甚至有時會感到孤獨和憂鬱，這些都是非常正常的情緒體驗。
還記得我在青春期時，有段時間莫名地叛逆，父母說什麼都想反駁，都想對著干，就好像一個隨時會爆炸的火藥桶；有時候跟好朋友鬧矛盾了會耿耿於懷好多天，既不願主動去和好，也無法開始新的關係；還有，在比賽中落選或者沒有取得理想成績時，我也會很失落甚至嫉妒那些優秀的同學不過，總的來說，我是幸運的，這些成長之路上的煩惱並沒有成為真正阻擋我的障礙，我的青春期仍不失為一段甜蜜的回憶。
是什麼讓我免於掉入負面情緒的漩渦中，成為負面情緒的俘虜呢？我想，是愛自己。當我傷心、焦慮、煩躁時，我沒有沉溺於這些負面情緒（頂多給自己放幾天假），沒有自怨自艾，沒有自暴自棄，沒有讓它們傷害到我。我知道自己首先要健康，才能應對各種挑戰。
我最常用的、覺得最有效的應對負面情緒的方法，你肯定想不到——就是睡覺！作業特別多，不想做，先睡一會兒；馬上要考試了，還有好多知識點沒複習，但是一拿起書就好睏，不管了，先睡一會兒；要競選學生會主席，演講稿不知從何寫起，先睡一會兒再說。我那時不知道，原來睡眠不僅能讓我們恢復精力，還能幫助我們調節情緒，甚至成為潛意識發揮作用、思考問題的舞台。這個方法我一直沿用到現在！
現在，我成了一名心理學家，一名關注青少年成長的心理學家。我發現很多處於青春期的孩子在用傷害自己的方式對抗壓力和負面情緒。比如，一些人通過暴飲暴食來緩解情緒，一些人通過孤立自己來避免傷害，一些人通過沉迷網路來逃避問題，還有一些人通過自殘自傷來釋放壓力。這樣做無法解決任何問題，只會讓自己傷痕纍纍。
所以，我希望你從今天開始愛自己。愛自己是成長的第一步，只有當你真正珍視和照顧自己，才能擁有足夠的能量去面對生活中的種種挑戰。你也許不知道該如何去做，而這正是我把這本書帶到你面前的原因。這本書的作者亞歷克斯·喬治博士，是由英國首相任命的青少年心理健康大使，致力於讓心理健康教育成為學校的必修課程（這也是我的願望！）。這是一本積極、易懂、實用的工具書，教你如何用最簡單的方式建立良好的生活習慣，掌握應對負面情緒的法寶。這裏面的每一種方法都經過了科學研究的檢驗，我希望你能選擇適合自己的方法嘗試一下。其實，這個嘗試的過程，這個應對負面情緒和挑戰的過程，也是你認識自己、探索自身價值觀和目標、找到自己的真正定位的過程，而這正是青春期的意義所在。
希望你在閱讀這本書的過程中找到共鳴和受到啟發，感受到真摯的關懷和支持；也希望你能好好品味這充滿酸甜苦辣的青春期，未來在回憶這段寶貴歲月的時候，至少能說一句：成長還是有點甜的！
最後，感謝我的學生，也是我的翻譯團隊成員：黃子禧、詹詩婷、林潔妮，還有我的編輯老師馮玉婷女士，她們在這本書的翻譯和出版中做出了巨大貢獻，和她們一起共事感覺很甜！
由於水平有限，翻譯難免有一些瑕疵，懇請讀者們海涵並批評指正，謝謝大家！