寫給孩子的抗壓力手冊 凱蒂.赫爾利 9787111760221 【台灣高等教育出版社】

內容簡介
從過高的學業目標、被壓縮的玩耍時間到家長的過度期望，今天的孩子生活在一個充滿壓力的世界。在本書中，心理問題專家凱蒂 赫爾利基於兒童的認知特點，提供了75 種她在實踐中親測有效的減壓策略、活動設計和對話腳本等眾多心理調適小工具，形式活潑有趣，能有效幫助孩子應對生活中的壓力，克服種種障礙，讓他們意識到自己可以完成艱難的任務。本書非常適合孩子閱讀和親子共讀。對於4—11 歲兒童及其父母、老師、心理治療師以及相關專業人士來說，這都是一本彙集了大量寶貴資源的工具書。

作者簡介
凱蒂 赫爾利（Katie Hurley）是一名兒童和青少年心理治療師和暢銷書作家。凱蒂在波士頓學院獲得心理學學士學位，並在賓夕法尼亞大學獲得碩士學位。凱蒂在遊戲療法方面有深入的研究。她曾在洛杉磯的一家大型非營利組織The Help Group 工作了七年，擔任學校的治療師和臨床主任。凱蒂是著名的”GIRLSCAN”活動的發起人，也是《快樂孩子手冊》《在焦慮的世界裡養育不焦慮的孩子》和《女孩養育指南》等多本暢銷書的作者。她的文章 廣泛發表在《美國新聞與世界報道》《華盛頓郵報》和《PBS 家長雜誌》上。

目錄

目 錄
關於作者
寫給孩子們的一封信
寫給家長們的一封信
前言 理解壓力
第一章 壓力是一種什麼感受？ 001
情緒湯 003
感受、想法和需求 007
揭秘感受 009
給今天上色 011
感受雲 013
給感受命名 015
把壓力形象化 016
感受溫度計 018
身體壓力點 020
感受日記 022
第二章 建立抗壓能力 023
壓力檢查表 025
這個問題有多大 027
內在與外在 030
三種簡單的呼吸技巧 032
5拍法——冷靜下來！ 037
選擇你的道路 041
讓糟糕的情緒飛走 044
漸進性肌肉放鬆法 046
壓力應對工具包 047
第三章 克服障礙 049
你能控制的範圍 051
掌控局面 054
放鬆故事 056
兩種行動清單 057
憂慮腦/冷靜腦 059
問題解決卡 063
攀登者 065
健康和不健康的應對方式 067
障礙金字塔 069
創作自己的圖文小故事 071
使用紅綠燈 073
權衡你的選擇 075
為挫折做準備 077
第四章 建立溝通技能 079
我採用哪種溝通方式 082
照鏡子 085
I語句 087
邊界宣言 089
他們在想什麼 091
語言轉換 092
角色扮演 093
每晚兒童新聞 095
加入談話 096
積極傾聽技巧清單 097
第五章 我相信自己！ 099
你的個人廣告牌 100
自尊塔 102
滿滿的感恩盤 105
勇氣卡片 107
人格彰顯時刻 109
為我鼓掌 111
閃閃發光的我 113
自尊檢查表 114
相反，我應該對自己說什麼 115
給自己的便簽 117
第六章 積極思維 119
翻轉思維 121
改變你的路線 122
滑動思維 124
可視化 126
“我可以”便利貼 127
思維量表 129
勝利/失敗比例 131
通往成功之路的里程碑 133
積極思維鏈 135
接地練習 137
最後的思考 138
參考閱讀 140
致謝 141

前言/序言
前言
理解壓力如何知道你需要這本書在學校裡，你學到了很多不同的東西，但學校並沒有太多時間來教授你應對壓力的方法。事實上，哪怕你現在感覺良好，備有這樣的一本書也是必要的，它可以幫助你學會應對壓力，這樣下次你感到壓力重重時就知道該怎麼做了。”應對”這個詞的意思是，你可以度過這些困難時刻——而應對技巧能幫助你做到這一點！
每個孩子都會遇到一些壓力。它可能發生在學校、家裡、新聞中，甚至在團隊或課外活動期間。事實上，有時讓我們感到壓力的障礙也可以幫助我們學會面對困難。所以，準備這樣一本書在你手邊隨時翻閱是個好主意。
什麼是壓力，我怎麼知道自己是否有壓力呢？
首先，不是所有的壓力都是壞的。這是真的！壓力也有好的一面，積極的壓力可以幫助孩子們迎接挑戰、解決衝突和克服問題。但當其他孩子（或你身邊的大人）說他們感到壓力時，他們通常不是在說好的壓力。瞭解人們如何體驗壓力有助於你學會應對它。
以下是你可能在任何一天裡遇到的三種不同類型的壓力：
好的壓力：當你遇到一種可能讓你感到緊張的情況，但你對自己管理這種情況的能力充滿信心時，好的壓力就會產生。我們可以在事後回顧這種情況，並記住我們是如何成功應對的，如此一來，好的壓力會使我們變得更強大。
可以忍受的壓力：你遇到一些讓你感到害怕或受到威脅的事情，但你能夠意識到你之前處理過類似的事情，所以你可以應付它。可以忍受的壓力提醒我們，即使在當前的困難時刻，我們也可以迎接挑戰。當我們通過應對壓力源來建立自信心時，它會進一步增強我們的信心。
壞的壓力：當你處在一個深感威脅或可怕的情境中，而且你似乎沒有辦法對付它時，壞的壓力就會出現。孩子們在遇到這種壓力時往往會感到手足無措。在那一刻，你可能會感到無助，這可能會影響你的自信心。
讓我們來討論一些案例！
好的壓力
讓我們假設你滑著滑板正在下坡，速度越來越快，突然你發現在下坡的盡頭有一群小孩正在穿過你的路線。你知道他們沒有看到你從坡上沖下來，大腦向你發送信號，讓你採取措施避免撞上他們。你通過將重心後移減慢滑板的速度，並迅速向左或向右轉彎，在碰到那些小孩之前停了下來。在這種情況下，你的大腦進入了求生模式。它向不同的身體部位發送信號，幫助你解決問題，最終成功避免了碰撞。如果你在這種情況下感到心跳加速，那是因為你的大腦告訴心臟向你的腿部供應更多的血液以減緩滑板速度。同時，大腦還會提示你穩定呼吸並通過極度專注的視覺來評估情況。當好的壓力產生時，大腦知道該怎麼做！
可以忍受的壓力
想像一下，你帶著年幼的兄弟姐妹在明媚的陽光下散步。你決定走得比平時遠一些，因為天氣非常好，你享受這美好的一天。這時開始下起了雨，所以你決定轉身向家走去。這沒什麼大不了的。突然，你注意到天空中的烏雲越聚越多，遮天蔽日，不久狂風大作，電閃雷鳴。這讓你感到害怕，因為你離家還很遠，雨下得很大，你開始擔心兄弟姐妹的安全。
在這個例子中，你可能會感到更多的壓力，因為這是更高的危險水平，但是你的大腦知道該做什麼。你記得自己以前也遇到過這種情況，而且應付得了。
你加快腳步，並催促你的兄弟姐妹跑起來，這樣你們就能更快地到家。你感到心跳加速，因為心臟正向你的腿部供應血液，並提醒你深呼吸，奔跑回家。
壞的壓力
還是上面的情境，在你奔跑回家時，你看到閃電穿過黑暗的雲層，頭頂傳來隆隆雷聲，雨越下越大，積水已經漫過你的膝蓋，你可能會感到非常害怕，不知道該怎麼辦。繼續奔跑？找地方避雨？也許你的兄弟姐妹已開始哭泣或驚慌失措，如果你也感到恐懼而無法動彈，你又該如何幫助他們呢？
這就是一種糟糕的壓力，它在身體和情緒上都令人筋疲力盡。它會導致你的大腦只考慮負面或不好的結果，並使做出決策變得困難。這種壓力可能影響任何人，而且並不一定是像遇到危險的暴風雨這樣可怕的事件。當你與朋友爭吵或學校作業太難時，你可能也會有這種感覺。
好消息是，你可以學會管理這些糟糕的情緒，在有壓力的情況下掌握主動權。這是因為先前描述的所有壓力都是情境壓力的例子。這意味著有一個特定的事件或問題會導致你的大腦進入所謂的”戰鬥或逃跑”模式。你的大腦之所以這樣做，是因為它始終在努力保護你，即使你感到害怕！在下一頁，你將看到這種戰鬥或逃跑反應涉及什麼。
戰鬥還是逃跑？
當你的身體感受到任何威脅或危險時，它會啟動所謂的壓力反應——戰鬥或逃跑反應。
這種反應會讓你準備好直面危險（戰鬥），或者如果情況過於恐怖就逃跑。當這種情況發生時，你的大腦會向你的神經系統發出警報，這會導致一系列身體反應發生。例如，你的心臟可能開始加速跳動，你可能會呼吸急促。這些反應旨在保護你的生命安全，因為它們幫助你快速找出應對威脅的方法！
有時候你可以與威脅抗爭並走出困境，但有時最好的做法是遠離壓力源並尋求幫助。並不要求你自己能夠應對每一個壓力情境。沒有人能夠做到那樣！
你能想到自己曾經經歷過的戰鬥或逃跑反應嗎？在這裡寫下或畫出來吧。
觸發因素和症狀
儘管一些壓力是由特定情境引起的，但有時你可能會經歷持續性的壓力，卻不確定其原因。這在你這個年齡段很常見（甚至對成年人也是如此！），有很多事情可能會觸發壓力。觸發因素就是那些讓你感到壓力的事情。這可能是一系列小事隨著時間累積造成的，也可能是一件一再發生的事情。
有兩件事可以幫助你知道自己是否感到壓力：觸發因素和症狀。在下面的表格中，你會找到適用於你這個年齡段的常見壓力觸發因素。圈出與你相關的任何項。我還留了一些空白的格子，你可以根據情況添加自己的觸發因素。記住：每個人都不同，每個人都有自己獨特的觸發因素！當你瞭解自己的觸發因素後，你才能更好地找出應對方法。
孩子們通常會因為學業和其他課外活動而忙碌，這使他們很難抽出時間坐下來真正思考什麼讓他們感到壓力，但騰出這個時間非常重要。儘管思考讓自己感到壓力的事情可能會讓人感到不舒服，但它可以幫助你瞭解關於自己的重要信息。當你擁有這些信息時，你可以制訂計劃來應對這些觸發因素。
壓力症狀是另一件因人而異的事情。如果你的朋友告訴你，壓力導致他們頭痛，但你從未有過頭痛，那並不意味著你從未感到過壓力。那只是意味著你的症狀可能不同。以下是你這個年齡段的孩子常見的壓力症狀。在你經歷過的症狀旁邊打鉤。如果你在列表中沒有找到你的症狀，請在列表末尾添加它們。如果你真的沒有任何壓力症狀，那很好！這本書仍然可以幫助你找出應對策略，以備將來需要時使用。
讓我們開始吧！
現在你知道了你的觸發因素和症狀，是時候開始使用這本書了。你可以按順序閱讀，也可以跳著看。每一章 都關注一個不同的主題，幫助你建立應對壓力的技能，感受幸福。你可能會發現某些策略和想法比其他的更有效，這沒關係。這本書旨在幫助所有的孩子，所以包括了很多活動和技巧。我儘量提供各種各樣的材料以幫助盡可能多的孩子。不過，在你學習下一個策略之前，重複嘗試幾次所學的每個策略是很重要的。在對付壓力的問題上，沒有即時的解決辦法。你必須增強自己應對壓力的”肌肉”，而唯一的辦法就是多加練習！給自己時間。我知道我們現在生活在一個快節 奏的世界中，但放慢腳步將幫助你學會如何處理強烈的情緒。

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