*完成訂單後正常情形下約兩周可抵台。 *本賣場提供之資訊僅供參考,以到貨標的為正確資訊。 印行年月:202409*若逾兩年請先於私訊洽詢存貨情況,謝謝。 台灣(台北市)在地出版社,每筆交易均開具統一發票,祝您中獎最高1000萬元。 書名:好呼吸,好狀態-減少壓力 改善情緒的療愈呼吸練習 ISBN:9787111761570 出版社:機械工業 著編譯者:利婭.拉戈斯 頁數:270 所在地:中國大陸 *此為代購商品 書號:1681425 可大量預訂,請先連絡。 編輯推薦 健康和行為心理學領域專家利婭·拉戈斯(Leah Lagos)博士,結合多年臨床經驗,為讀者帶來簡單實用的提高自身狀態的減壓呼吸法。 可以優化你的工作表現、運動表現,改善身心狀態和情緒狀態,讓好狀態在生活中持續。內容簡介 呼吸,已經自然到我們幾乎不會去注意它。而當你了解呼吸、調整呼吸時,會發現積極的身心改變。 作者是生理心理學領域的專家,以心理學生理學、身心醫學等多學科理論研究為基礎,結合豐富的臨床經驗,為讀者提供多個呼吸練習,針對不同身心問題,提出優化建議,讓你在一呼一吸間,感受自信和自在。 通過這本書,你可以了解到如何: 改變壓力對你的影響,減少身體的不適感; 降低焦慮感,睡眠時間更長、質量更好; 優化生理機能,面對重要事件時保持最佳狀態; 探索過往,療愈內心深處的創傷; 更靈活處理消極情緒,獲得積極情緒體驗; 關注呼吸,調整身心,你能得到豐厚的回報。在面對自己時,你會更好調節情緒,關注自己的感受,關愛自己。在工作和競技比賽中,你能以專註、自信的狀態面對挑戰;在人際交往中,你能培養共情能力,促進與他人的聯結。 深呼吸,讓我們開始這次旅程。作者簡介 吳奕俊,畢業於國際關係學院,英國瓦立克大學碩士,現任教於暨南大學。譯著有《習慣的力量》《大國與將軍》《塵封舊案》《哈佛經典談判術》等十余部,其中《惠特妮·休斯頓傳》獲2012年新華網最具影響力圖書獎。目錄 引言第一部分 打好基礎 第1章 鍛煉心髒的重要性 心腦結合 為你的最佳表現制訂計劃 神經能釋放你的最大潛能 心率變異性訓練會帶來什麼改變 第2章 打造共振的生活 共振的力量 在你人生的多個領域培養共振 第3章 如何使用本書 理解心率變異性 下一波心率變異性訓練 所需工具 每天兩次呼吸訓練 要敢於投入 訓練時應該避免的事 訓練時應該做的事 第二部分 調整壓力反應 第4章 第1周:找到你的共振頻率 開始 呼吸練習1:吸氣4秒,呼氣6秒 呼吸練習2:按照自己的情況來確定呼吸頻率 姿勢的力量 有共振的生活:設定目標 對你的目標應用S M A R T R 標準 健康要點:心臟健康 第1周行動計劃 第5章 第2周:用你的呼吸增加能量 一個關於兩次呼吸的故事 為什麼你的呼吸方式很重要 呼吸練習3:腹式呼吸 呼吸大師的誕生 夜間的策略 獲得最佳睡眠的小貼士 優化策略:提高睡眠質量 第2周行動計劃 第6章 第3周:釋放你的壓力,擴大你的情緒範圍 放下情緒?這比聽起來難 識別每天的壓力源 擁抱你的壓力 呼吸練習4:通過共振頻率呼吸釋放情緒 優化策略:用「強大10秒」呼吸法 安排你的「強大10秒」呼吸法 健康要點:頭痛 清理思緒 關於清理思緒的其他注意事項 練習策略 第3周行動計劃 下一周前瞻 第7章 第4周:治療內心的創傷 內心的創傷 治療過去的創傷,讓人向前看的新方法 呼吸練習5:釋放深藏在心底的情緒觸發 因素和信念 呼吸練習6:抓住並釋放你內心的幽靈 第4周行動計劃 下一周前瞻 第8章 第5周:準備迎接挑戰 心臟是有記憶的 呼吸練習7:訓練你的心律 照片、音樂、暗示語、運動:其他改變你生理 機能的事物 優化策略:用「轉移心念」釋放內心的幽靈 健康要點:恐懼 第5周行動計劃 第9章 第6周:掌握情緒轉變 身體韌性的生理學 心緒轉變:訓練自己從消極的情緒狀態 轉變到積極的情緒狀態 第一步:生理回憶 第二步:增加可及性 第三步:彌合差距 第四步:心緒轉變 優化策略:每天稍微練習一下「心緒轉變」 健康要點:抑鬱 第6周行動計劃 下一周前瞻 第10章 第7周:在壓力下培養共振 理解壓力的生理機制 讓壓力成為你的朋友 在不同壓力下培養共振 當壓力達到峰值時的優化策略 健康要點:通過增加心率變異性預防PTSD 第7周行動計劃 第11章 第8周:有關成功的生理印記 用心去想象 呼吸練習8:烙下有關成功的生理印記 潛在的挑戰 優化策略:激烈競爭時刻的內心視覺化 創建共振播放列表:使用音樂來放大生理上 的體驗 健康要點:競爭性焦慮或表現焦慮 第8周行動計劃 第12章 第9周:用你的心律來加強 你的人際關係 估算心率如何幫我們培養共情能力 呼吸練習9:估算你的心率 呼吸練習10:估算他人的心率 呼吸練習11:人際同步訓練 建立更牢固的浪漫關係 體育運動 讓你的伴侶進入副交感神經支配狀態 優化策略:讓孩子進入副交感神經支配的狀態 健康要點:性健康、快樂和心率變異性 第9周行動計劃 下一周前瞻 第13章 第10周:在共振中使自己更穩定 吸收他人情緒的壓力 其他破壞共振的因素 介紹「泡泡」 呼吸練習12:泡泡 優化策略:在不同的情況下使用泡泡 優化策略:通過感恩練習來放大你的共振 優化策略:透過保持睡眠和飲食規律來 讓自己有更強的安全感 健康要點:驚恐發作 第10周行動計劃 第三部分 10周之後 第14章 保持並激發你的共振 構建你實踐的附加層面 利用群體共振的力量 提升心智 這隻是開始 每周活動概覽 你的心率變異性和訓練監測筆記 致謝 註釋 詳細資料或其他書籍請至台灣高等教育出版社查詢,查後請於PChome商店街私訊告知ISBN或書號,我們即儘速上架。 |