好呼吸,好狀態-減少壓力 改善情緒的療愈呼吸練習 利婭.拉戈斯 9787111761570 【台灣高等教育出版社】

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物品所在地:中國大陸
原出版社:機械工業
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書名:好呼吸,好狀態-減少壓力 改善情緒的療愈呼吸練習
ISBN:9787111761570
出版社:機械工業
著編譯者:利婭.拉戈斯
頁數:270
所在地:中國大陸 *此為代購商品
書號:1681425
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編輯推薦

健康和行為心理學領域專家利婭·拉戈斯(Leah Lagos)博士,結合多年臨床經驗,為讀者帶來簡單實用的提高自身狀態的減壓呼吸法。 可以優化你的工作表現、運動表現,改善身心狀態和情緒狀態,讓好狀態在生活中持續。

內容簡介

呼吸,已經自然到我們幾乎不會去注意它。而當你了解呼吸、調整呼吸時,會發現積極的身心改變。 作者是生理心理學領域的專家,以心理學生理學、身心醫學等多學科理論研究為基礎,結合豐富的臨床經驗,為讀者提供多個呼吸練習,針對不同身心問題,提出優化建議,讓你在一呼一吸間,感受自信和自在。 通過這本書,你可以了解到如何: 改變壓力對你的影響,減少身體的不適感; 降低焦慮感,睡眠時間更長、質量更好; 優化生理機能,面對重要事件時保持最佳狀態; 探索過往,療愈內心深處的創傷; 更靈活處理消極情緒,獲得積極情緒體驗; 關注呼吸,調整身心,你能得到豐厚的回報。在面對自己時,你會更好調節情緒,關注自己的感受,關愛自己。在工作和競技比賽中,你能以專註、自信的狀態面對挑戰;在人際交往中,你能培養共情能力,促進與他人的聯結。 深呼吸,讓我們開始這次旅程。

作者簡介

吳奕俊,畢業於國際關係學院,英國瓦立克大學碩士,現任教於暨南大學。譯著有《習慣的力量》《大國與將軍》《塵封舊案》《哈佛經典談判術》等十余部,其中《惠特妮·休斯頓傳》獲2012年新華網最具影響力圖書獎。

目錄

引言
第一部分 打好基礎
第1章 鍛煉心髒的重要性
心腦結合
為你的最佳表現制訂計劃
神經能釋放你的最大潛能
心率變異性訓練會帶來什麼改變
第2章 打造共振的生活
共振的力量
在你人生的多個領域培養共振
第3章 如何使用本書
理解心率變異性
下一波心率變異性訓練
所需工具
每天兩次呼吸訓練
要敢於投入
訓練時應該避免的事
訓練時應該做的事
第二部分 調整壓力反應
第4章 第1周:找到你的共振頻率
開始
呼吸練習1:吸氣4秒,呼氣6秒
呼吸練習2:按照自己的情況來確定呼吸頻率
姿勢的力量
有共振的生活:設定目標
對你的目標應用S M A R T R 標準
健康要點:心臟健康
第1周行動計劃
第5章 第2周:用你的呼吸增加能量
一個關於兩次呼吸的故事
為什麼你的呼吸方式很重要
呼吸練習3:腹式呼吸
呼吸大師的誕生
夜間的策略
獲得最佳睡眠的小貼士
優化策略:提高睡眠質量
第2周行動計劃
第6章 第3周:釋放你的壓力,擴大你的情緒範圍
放下情緒?這比聽起來難
識別每天的壓力源
擁抱你的壓力
呼吸練習4:通過共振頻率呼吸釋放情緒
優化策略:用「強大10秒」呼吸法
安排你的「強大10秒」呼吸法
健康要點:頭痛
清理思緒
關於清理思緒的其他注意事項
練習策略
第3周行動計劃
下一周前瞻
第7章 第4周:治療內心的創傷
內心的創傷
治療過去的創傷,讓人向前看的新方法
呼吸練習5:釋放深藏在心底的情緒觸發
因素和信念
呼吸練習6:抓住並釋放你內心的幽靈
第4周行動計劃
下一周前瞻
第8章 第5周:準備迎接挑戰
心臟是有記憶的
呼吸練習7:訓練你的心律
照片、音樂、暗示語、運動:其他改變你生理
機能的事物
優化策略:用「轉移心念」釋放內心的幽靈
健康要點:恐懼
第5周行動計劃
第9章 第6周:掌握情緒轉變
身體韌性的生理學
心緒轉變:訓練自己從消極的情緒狀態
轉變到積極的情緒狀態
第一步:生理回憶
第二步:增加可及性
第三步:彌合差距
第四步:心緒轉變
優化策略:每天稍微練習一下「心緒轉變」
健康要點:抑鬱
第6周行動計劃
下一周前瞻
第10章 第7周:在壓力下培養共振
理解壓力的生理機制
讓壓力成為你的朋友
在不同壓力下培養共振
當壓力達到峰值時的優化策略
健康要點:通過增加心率變異性預防PTSD
第7周行動計劃
第11章 第8周:有關成功的生理印記
用心去想象
呼吸練習8:烙下有關成功的生理印記
潛在的挑戰
優化策略:激烈競爭時刻的內心視覺化
創建共振播放列表:使用音樂來放大生理上
的體驗
健康要點:競爭性焦慮或表現焦慮
第8周行動計劃
第12章 第9周:用你的心律來加強
你的人際關係
估算心率如何幫我們培養共情能力
呼吸練習9:估算你的心率
呼吸練習10:估算他人的心率
呼吸練習11:人際同步訓練
建立更牢固的浪漫關係
體育運動
讓你的伴侶進入副交感神經支配狀態
優化策略:讓孩子進入副交感神經支配的狀態
健康要點:性健康、快樂和心率變異性
第9周行動計劃
下一周前瞻
第13章 第10周:在共振中使自己更穩定
吸收他人情緒的壓力
其他破壞共振的因素
介紹「泡泡」
呼吸練習12:泡泡
優化策略:在不同的情況下使用泡泡
優化策略:通過感恩練習來放大你的共振
優化策略:透過保持睡眠和飲食規律來
讓自己有更強的安全感
健康要點:驚恐發作
第10周行動計劃
第三部分 10周之後
第14章 保持並激發你的共振
構建你實踐的附加層面
利用群體共振的力量
提升心智
這隻是開始
每周活動概覽
你的心率變異性和訓練監測筆記
致謝
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