動起來，防慢病-老年居家鍛煉圖文手冊王崢洪維 9787547866986 【台灣高等教育出版社】

Name: 動起來，防慢病-老年居家鍛煉圖文手冊 王崢 洪維 9787547866986 【台灣高等教育出版社】
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書名：動起來，防慢病-老年居家鍛煉圖文手冊
ISBN：9787547866986
出版社：上海科學技術
著編譯者：王崢洪維
頁數：139
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1665308
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內容簡介

老年人參與運動鍛煉的關鍵目標是保持和恢復生活質量。本書以居家環境為背景，以老年自我鍛煉為主題，採用圖文結合的方式，重點總結了老年人防跌倒、防誤吸、防肌少症、練腦力、助日常、會自救6個方面內容，並配有鍛煉視頻，幫助老年人及其家人、照護者，以及廣大基層醫護人員提高對老年人健康與積極鍛煉的生活方式緊密相關的認識，鼓勵、引導老年人積极參加科學的運動鍛煉，從而獲得和保持理想的生活質量。

作者簡介

洪維，醫學博士，主任醫師，碩士生導師。復旦大學附屬華東醫院健康管理部副主任。兼任中國醫師協會科普分會委員、上海市醫學會科普分會委員、復旦大學醫學科普青年聯盟副理事長、上海市健康科普培訓高級講師、上海市首批健康科普專家庫成員、上海市科技專家庫（科普）成員。從事老年病的診治和健康管理，擅長原發和繼發性骨質疏鬆症的診治。獲上海市第四屆「醫樹獎」醫學科普創新獎、上海市衛生健康系統「十佳職業健康達人」、第八屆上海市青年醫學科普能力大賽二等獎、2018年中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會中青年醫師科普教育演講比賽全國冠軍。主持和參与國家重點研發計劃、上海市衛生健康委員會和上海市科學技術委員會多項課題。參編《社區骨質疏鬆症防治手冊》《「肌」不可失——肌少症防治全攻略》《細說骨骼肌減少症》等。

準備篇
一、老年人生理心理特徵
1 身體特徵的變化
2 心理特徵的變化
二、身體狀況功能評估
三、居家康復鍛煉的「六項注意」
防跌倒——多多鍛煉不摔跤
一、腳踝鍛煉
1 直腿抬高
2 上下?腳
3 腳踝轉動
二、踏步鍛煉
1 大踏步
2 加上拍手動作
三、踏步重心轉移鍛煉
1 打開雙腿
2 腳向前邁步
3 加上踏步動作
四、肩髖拉伸鍛煉
1 拉伸右肩
2 拉伸左肩
五、抬臀行走鍛煉
1 右臀向前邁一步
2 左臀向前邁一步
3 右臀向後邁一步
六、感官刺激鍛煉
1 刺激足底感覺
2 刺激下半身感覺
3 刺激嗅覺
4 刺激聽覺
防誤吸——預防嗆咳身體好
一、手指鍛煉
1 轉動拇指
2 其他手指鍛煉
二、吞咽鍛煉
1 發音鍛煉
2 舌肌鍛煉
3 吞咽體操
4 面部體操
5 腺體按摩
防肌少症——身體強健勁不小
一、水瓶鍛煉
1 屈臂鍛煉
2 擺動鍛煉
3 擴胸鍛煉
4 抬舉鍛煉
5 轉動鍛煉
6 拳擊鍛煉
二、毛巾鍛煉
1 坐位轉體
2 坐位側屈
3 摺疊毛巾
4 旋轉毛巾
5 肩部旋轉
6 腳趾鍛煉
7 拋接毛巾
三、報紙棒鍛煉
1 揮舞鍛煉
2 擺動鍛煉
3 夾腿鍛煉
4 提拉鍛煉
5 抬腿鍛煉
6 腳踝鍛煉
練腦力——居家腦力康復操
一、手勢鍛煉
1 「石頭」和「布」替換鍛煉
2 敲打鍛煉
3 「狐狸」和「槍」
4 耳鼻交替鍛煉
5 蝸牛鍛煉
6 小拇指和大拇指鍛煉
7 手和數字鍛煉
二、寫字鍛煉
1 全身寫字鍛煉
2 鏡像寫字鍛煉
3 畫圖形鍛煉
三、表情鍛煉
1 面部表情鍛煉
2 微笑鍛煉
3 面部笑容表情鍛煉
四、「石頭、剪刀、布」鍛煉
1 手部 0822 腳趾
3 下肢
助日常——輕鬆生活能自理
一、更衣鍛煉
1 更衣鍛煉
2 對指鍛煉
二、沐浴鍛煉
1 洗頭鍛煉
2 全身擦洗鍛煉
三、如廁鍛煉
1 穿脫褲子鍛煉
2 排便鍛煉
3 卷廁紙鍛煉
4 臀部抬起鍛煉
5 腸道按摩
6 防止漏尿鍛煉
四、打掃鍛煉
1 想象擦窗戶
2 想象擦拭桌子
3 想象使用吸塵器
五、助睡眠鍛煉
會自救——危急情況保平安
一、正確使用海姆立克急救法
1 海姆立克自救法
2 成人海姆立克急救法
3 意識不清患者海姆立克急救法
二、正確應對跌倒
1 當跌倒不可避免時
2 跌倒后未受傷
3 跌倒后受傷了
4 照護者如何做
附錄
附錄1 日常生活能力評估（Barthel指數評估）
附錄2 工具性日常生活活動能力（IADL）評估
附錄3 簡易精神狀態檢查量表（MMSE）
附錄4 老年社會生活能力評估
附錄5 簡版老年抑鬱量表（GDS-15）
附錄6 肌力損害的評估（肌力測定）
附錄7 平衡與步行功能的評估（Berg平衡量表）
附錄8 Holden步行功能分級（簡化）
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