壞情緒管理的心理訓練法 (圖解版) (日)安藤俊介 9787518097555 【台灣高等教育出版社】

內容簡介
學習憤怒管理這件事就好比是計算機的系統升級，工作和生活中需要解決的各種問題就等同於系統的實際應用。如果提升了計算機系統的功能，那麼就可以更好地發揮其他功能。本書作者曾在美國學習憤怒管理，並且是把它引進日本的人。在《壞情緒管理的心理訓練法（圖解版）》這本書里，作者通過豐富的圖解、漫畫和重溫回顧訓練方法的檢查清單，讓讀者一目了然，輕鬆學會管理憤怒情緒，讓你走出壞情緒的泥潭。

作者簡介
安藤俊介
非營利組織日本憤怒管理協會執行官，憤怒管理專家。
1971年出生於日本群馬縣。2003年赴美進修憤怒管理課程，並將此課程引入日本。全球憤怒管理協會高級培訓專家（該職位在協會1500多名在籍成員中，只有15人能入選，且他是一位非美籍專家）。2017年4月擔任日本厚生勞動省的「職權騷擾的預防對策研究會」委員。經常為企業、行政機關、教育機構、醫療機構等做演講和培訓。
主要著作包括《憤怒管理的初級實踐手冊》《漫畫清晰解讀，再也不生氣》《被憤怒牽著走，或者把憤怒化動力》《憤怒管理入門》《遠離焦慮的好習慣》。所著書籍已翻譯成多種文字。

目錄
第1章 駕馭突發怒火的7個對症療法 _ 001
01 怒火狂潮其實只有6秒鐘 _ 005
02 時刻銘記「此時、此地」 _ 009
03 實況直播自己的動作 _ 013
04 判斷當前憤怒的等級 _ 017
05 不妨穿插一個暫停來改變事情的發展走向 _ 021
06 自我鼓勵與應對 _ 025
07 在腦海中想象「一張白紙」 _ 029
一點小建議1
如果憤怒的場景反覆出現在自己的腦海中 _ 033
駕馭突發怒火的7個對症療法總結 _ 034
第2章 塑造不生氣的自己的9大習慣 _ 035
01 用適量的運動去釋放壓力 _ 039
02 注意使用親切的話語並時刻保持微笑 _ 043
03 盡量與那些牢騷不斷的人保持距離 _ 047
04 掌握更多詞彙量去正確表達自己的憤怒 _ 051
05 通過書寫「憤怒日誌」去了解自己的暴躁傾向 _ 055
06 通過書寫「應該日誌」再度審視自己的核心價值觀 _ 059
07 通過書寫「快樂日誌」發現自己的幸福 _ 063
08 通過三階段技巧去拓展憤怒的界限 _ 067
09 分清「事實」與「臆想」 _ 071
一點小建議2
憤怒日誌的書寫方法 _ 075
塑造不生氣的自己的9大習慣總結 _ 076
第3章 成為不無謂生氣的人所必備的10個心態 _ 077
01 試著面對憤怒背後隱藏的「其他負面情緒」 _ 081
02 與其當一個完美主義者不如努力達成眼前的目標 _ 085
03 勇敢接受生氣的自己 _ 089
04 用正能量填滿自己的心靈 _ 093
05 不要對無法改變的事情感到憤怒 _ 097
06 不要去管其他人對自己的評價 _ 101
07 化憤怒為力量 _ 105
08 不要期待他人的回報 _ 109
09 分清權利、欲求、義務 _ 113
10 審視自我準則，矯正扭曲的核心價值觀 _ 117
一點小建議3
憤怒是人類所必備的情感 _ 121
成為不無謂生氣的人所必備的10個心態總結 _ 122
第4章 高明的生氣方法的7大準則 _ 123
01 明確表達自己的需求 _ 127
02 表達時以「我」為主語 _ 131
03 感到憤怒時要當場表達出來 _ 135
04 準確表達從放棄使用程度副詞開始 _ 139
05 比起原因不如聽一聽未來的對策 _ 143
06 緩慢且輕聲講話 _ 147
07 將準則貫徹到底 _ 151
一點小建議4
戀人約會遲到時高明的生氣方法 _ 155
高明的生氣方法的7大準則總結 _ 156
附錄 際生活中經常能夠用得上的憤怒管理技巧 _ 157
實踐0 憤怒管理如果不付諸實踐，那將沒有任何意義 _ 158
實踐1 選擇不在公共場合引起糾紛的選項 _ 160
實踐2 不要成為路怒的加害者或被害者 _ 162
實踐3 與網路社交保持適當距離，甚至不妨戒掉 _ 165
實踐4 不要成為職權暴力的施加方或被施加方 _ 167
實踐5 對於難纏的投訴者應當明確劃分界限 _ 169
實踐6 努力學習並理解什麼是健全的夥伴關係 _ 171
實踐7 把「自己的人生」和「孩子的人生」分割開來 _ 173
後記 「調整好心態」機會自會到來 _ 175

精彩書摘
藉助想象的力量
想要做到停止思考，筆者推薦給大家的方法是：在腦海中想象「一張白紙」。當然，可能對一部分人來說，白色的窗帘或者顯示屏會更加容易想象。基本上整體的顏色以白色為主色調，不過黑色、綠色或者奶油色也沒什麼問題。因此，像巨大的銀幕、黑板或者一片海灘也是很好的選擇。
無論是什麼物體，重要的是要想象「全體一色的，具體的東西」。
當你的大腦被某種具體的東西裝滿的時候，就可以達成讓你從憤怒的情緒中脫身而出的效果——這就是想象的力量。從藉助想象力這個角度上來講，讓自己去想象一個垃圾桶也不失為一個好辦法。
可以把那些讓自己憤怒的事、讓自己發火的話語等，在心裏用力揉成一個團，然後一起扔進垃圾桶——就和把廢紙揉成一團扔進垃圾桶一樣。
把那些讓自己憤怒的事情，一個一個扔進垃圾桶，會出乎預料地讓自己感到心情放鬆。
因此，當你感到憤怒的時候，與其一直對其刨根問底，到不如藉助想象的力量，讓自己放下憤怒，還自己一片清凈。