*完成訂單後正常情形下約兩周可抵台。 *本賣場提供之資訊僅供參考,以到貨標的為正確資訊。 印行年月:202405*若逾兩年請先於私訊洽詢存貨情況,謝謝。 台灣(台北市)在地出版社,每筆交易均開具統一發票,祝您中獎最高1000萬元。 書名:睡眠進化 ISBN:9787523604403 出版社:中國科學技術 著編譯者:W.克里斯.溫特 頁數:264 所在地:中國大陸 *此為代購商品 書號:1632429 可大量預訂,請先連絡。 內容簡介 拋開睡眠誤解,激活原始內驅力治愈睡眠障礙,釋放你的無限潛力 作為一名國際公認的睡眠醫學專家與神經科醫生,W 克里斯·溫特已幫助全球數萬名患者改善睡眠問題。在這本優質的睡眠自助指南中,溫特醫生將幫助你根據自己的生活方式定製個性化的睡眠解決方案。 無論你是壓力山大的學生、身心俱疲的打工人,還是易情緒波動的高敏感人群,《睡眠進化》都能幫助你獲得長期優質睡眠,找回高能量人生。作者簡介 W 克里斯·溫特(W Chris Winter),睡眠私語者,美國知名睡眠醫療專家,神經科醫生、神經學家,美國職業棒球大聯盟顧問。 溫特醫生持證上崗,是國際公認的睡眠醫療專家和神經學家,已幫助1萬多名患者改善睡眠。他的回春妙手讓他成為美國體育界競相追逐的演講人和醫療顧問,舊金山巨人隊、紐約流浪者隊和俄克拉荷馬雷霆隊均是他的客戶。同時,他也為美國軍方和大型企業提供定期睡眠諮詢服務。 除了擔任諮詢顧問,溫特醫生還定期為《赫芬頓郵報》《男性健康》《女性健康》等媒體撰文,他也經常出現在福克斯新聞頻道,以及新奧爾良、倫敦和韓國等全國各地的電台節目上。目錄 第一部分 人生進化,從正確認識睡眠開始第1章 當你睡覺時,你的身體在做什麼? 側著睡覺,大腦排毒更高效 最輕鬆的減肥法:0點前入睡,睡足6小時 提高睡眠質量就是提高免疫力 第2章 激活原始內驅力 食物、水、性生活和睡眠 確定你的很好睡眠量 第3章 為什麼你覺得很累,卻還是睡不著? 你累了,不等於你困了 為什麼你總是昏昏欲睡? 量化睏倦程度,定製解決方案 睡眠的推手:運動與晝夜交替 第4章 了解睡眠三階段,重建睡眠認知 REM睡眠:夢的高峰期 淺睡眠:晚間睡眠的基礎 深度睡眠:修復一天的疲勞 睡眠循環:把控睡眠節奏,展現你的最佳狀態 第5章 是什麼在影響你的入睡速度? 促進清醒的化學物質:組胺、多巴胺、增食慾素 清醒時的狀態,決定了你能否睡得香 為什麼明明很困,一躺下就突然清醒? 第6章 失眠?可能是你的「錯覺」 矛盾性失眠:睡了還是沒睡,你的感覺不可靠 你可能沒有失眠的危險,只是感受不到更多睡眠 第7章 生物鍾:無須上發條的手錶 用規律作息,調節你的晝夜節律 混亂的作息時間會產生哪些睡眠障礙? 第二部分 治愈睡眠障礙,擁有不疲憊、不焦慮的成功人生 第8章 睡眠衛生:解決睡眠問題的起點 遮住一切光源,讓?室一片漆黑 挑選能讓你像嬰兒一樣安睡的床上用品 如果另一半影響你的睡眠,那就分開睡 那些破壞睡眠的習慣 入睡前的儀式感,有助於你快速入眠 第9章 輕度失眠解決方案 焦慮是睡眠的頭號敵人 認知行為療法:識別並管理壓力 接受你的失眠問題,盡量改善,按你的節奏生活 第10章 重度失眠拯救方案 不要隨便給自己貼上「失眠症患者」的標籤 睡眠十律 你會失眠,是因為你恐懼失眠 請假裝睡覺直到真的睡著 第11章 安眠藥能帶來修復性睡眠嗎? 為什麼許多人會愛上安眠藥? 實現良好睡眠不存在捷徑 安眠藥的種類:令人眼花繚亂的藥片 哪些人需要安眠藥? 第12章 睡眠時間表:堅持最重要 夜貓子沒錯,規律作息就OK 晝夜節律紊亂的3種類型 控制光線,獲得穩定時間表 第13章 小睡應該睡多久? 計算你的睡眠效率 午睡不是用來補覺的 小睡也需要舒適的環境 缺失的睡眠補得回來嗎? 第14章 打鼾和窒息:不僅僅是聽起來很可怕 這樣睡,有效防止打鼾 突然停止的鼾聲或許意味著窒息 治療睡眠呼吸暫停綜合征 第15章 白天總犯困?可能是睡眠障礙在擾亂你 不安腿綜合征:想要入睡,但你的腿總讓你難受 發作性睡病:不分場合地失去清醒 磨牙、夢話、夢遊你有這些睡眠問題嗎? 第16章 一起做個睡眠測試吧 了解睡眠情況,你要學會閱讀睡眠研究圖 近距離觀察你的睡眠三階段 如何在家就能檢查睡眠? 附錄1 幫助我們擁抱夜晚的7個小竅門 附錄2 幫助我們擁抱清晨的7個小妙招 附錄3 管理睡前過渡時間的7個小竅門 附錄4 改善睡眠的15個小貼士 後記 致謝 詳細資料或其他書籍請至台灣高等教育出版社查詢,查後請於PChome商店街私訊告知ISBN或書號,我們即儘速上架。 |