休息休息-60秒恢復精力的深度休息法 9787121462788 (美)Matthew Edlund(馬修.埃德倫德)

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書名:休息休息-60秒恢復精力的深度休息法
ISBN:9787121462788
出版社:電子工業
著編譯者:(美)Matthew Edlund(馬修.埃德倫德)
頁數:236
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書號:1581329
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【台灣高等教育出版社簡體書】 休息休息-60秒恢復精力的深度休息法 787121462788 (美)Matthew Edlund(馬修.埃德倫德)

編輯推薦

跟著本書一天60秒,連續30天改進休息力的計劃去實施,讀者將可以改善自身總是陷入「疲倦」的狀況。這份計劃由知名的睡眠醫學博士馬修·埃德倫德親身實踐並總結出來,為我們帶來了科學研究和實踐經驗完美結合的成果。

內容簡介

在本書中,讀者將了解四種關鍵的休息方式,涉及身體、心理、社交及精神四個方面。通過詳細拆解的步驟說明,讀者可以慢慢了解我們人類如何利用身體的力量來恢復精力、健康代謝並聚集能量。

作者簡介

馬修·埃德倫德醫學博士,休息、生物鍾、睡眠領域的獲獎專家。他為《赫芬頓郵報》(Huffington Post)以及《今日心理學》(Psychology Today)撰稿,曾受邀在美國全國廣播公司(NBC)、哥倫比亞廣播公司(CBS)、微軟全國廣播公司(MSNBC),以及福克斯廣播電台(FOX)的新聞中接受採訪。埃德倫德醫生也曾在《奧普拉雜誌》(O,The Oprah Magazine)、《預防》(Prevention)雜誌、《塑身》(Shape)雜誌等百余種期刊和報紙上發表過具有獨特觀點的文章。

目錄

第一部分休養身心的30天計劃
第一章 為何需要主動休息
第二章 睡眠讓自己煥然一新
第1天:在你喜歡的時間起床
第2天:堅持在喜歡的時間醒來
第3天:在你感覺自然、喜歡的時間入睡
第4天:制定入睡儀式
第5天:學會別擔心
第6天:睡前泡個熱水澡
第7天:晚上散步
第三章 軀體休息
第8天:軀體休息技巧1——深呼吸
第9天:軀體休息技巧2——山式站姿
第10天:軀體休息技巧3——重力式姿勢
第11天:軀體休息技巧4、5、6——短暫小憩、非睡眠小憩以及日間熱浴
第四章 精神休息
第12天:精神休息技巧1——自我催眠
第13天:精神休息技巧2——關注自己的雙眼
第14天:精神休息技巧3——踏著音樂行走
第15天:精神休息技巧4、5——耳爆法與花園散步
第五章 社交休息
第16天:社交休息技巧1——製造一個特殊關聯
第17天:社交休息技巧——拜訪一位鄰居或一位不太了解的同事
第18天:社交技巧3——快速聯絡
第19天:社交休息技巧——和同事、朋友或鄰居一起步行去就餐
第20天:社交休息技巧5、6——和朋友在公園或樹林里散步以及擁有適當的性生活
第六章 心靈休息
第21天:心靈休息技巧1、2——在時間中穿梭在空間里遊盪
第22天:心靈休息技巧3——思考本真
第23天:心靈休息技巧4——分離主觀與客觀
第七章 在家休息
第24天:在家休息技巧1——晨間會議
第25天:在家休息技巧2——晚上一起做飯
第26天:在家休息技巧3——晚上一起散步
第27天:在家休息技巧4——獨自在公園裡散步
第八章 在工作中休息
第28天:在工作中休息技巧1——制訂工作日計劃
第29天:在工作中休息技巧2、3——大屏幕與睡午覺
第30天:在工作中休息技巧4——咖啡休息時間或茶歇
第二部分 讓生命充滿韻律
第九章 安排順序
如何應對多任務處理以及百無聊賴感
第十章 「我必須做的事」
釐清各種需求,只做重要的事
第十一章 調節你的生活
給你的一天設定節律
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