情緒健身房-21天陪你應對抑鬱和焦慮 陳祉妍 明志君 9787111737810 【台灣高等教育出版社】
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物品所在地：中國大陸
原出版社：機械工業
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| *數量非實際在台庫存 *完成訂單後正常情形下約兩周可抵台。 *本賣場提供之資訊僅供參考，以到貨標的為實際資訊。 印行年月：202311*若逾兩年請先於私訊洽詢存貨情況，謝謝。 台灣(台北市)在地出版社，每筆交易均開具統一發票，祝您中獎最高1000萬元。 書名：情緒健身房-21天陪你應對抑鬱和焦慮 ISBN：9787111737810 出版社：機械工業 著編譯者：陳祉妍 明志君 頁數：233 所在地：中國大陸 *此為代購商品 書號：1595323 可大量預訂，請先連絡。 編輯推薦 每天10分鐘「情緒健身練習」，掃除10種「心理病毒」，21天練就受益終身的情緒調節能力和「情緒肌肉」。 中科院心理研究所陳祉妍教授團隊多年臨床實踐和科研成果研製的情緒調節指南。 中國人體健康科技促進會心理健康專業委員會推薦書目。內容簡介 如同身體會生病一樣，我們的情緒也會生病。我們可以通過健身練習的方式練就「心理肌肉」，學會調節和應對日常生活中的抑鬱、焦慮等負面情緒，增強情緒「免疫力」。 本書內容立足於中科院陳祉妍教授團隊的多年的的臨床實踐和科學研究的成果，並基於國際上經過循證認證為強有效評級的心理干預和治療技術——認知行為療法（CBT），將抑鬱和焦慮情緒問題的心理干預和調節方法分解為簡單易懂的練習模塊，按照循序漸進的流程科學分配在21天內「健身」打卡完成。 你每天僅需要花費10分鐘，通過21天打卡完成21種「情緒健身練習」： 情緒覺察 清理負性思維 心理小測試 寫下內心語言 停止術「分心術」 列出喜歡的事 給自己一個驚喜 積極的回憶、積極的前瞻、積極的人際互動、積極地獎賞自己 你將學會一種受益終身的情緒調節的思維習慣、行為態度和心理技能，讓你的生活平和、鬆弛、堅定、有力和愉悅。作者簡介 陳祉妍，中國科學院心理研究所國民心理健康評估發展中心負責人，教授，碩士生導師。與他人合著《心理健康藍皮書：中國國民心理健康發展報告》《中國科技工作者心理健康狀況報告》《中國青少年心理健康狀況報告》等書籍；譯有《理解之謬 改變之謎》《心理諮詢面談技術》《弗洛伊德及其後繼者：現代精神分析思想史》等著作。目錄 序引言一 情緒「健身」指南 引言二 見證你的改變 第一部分·情緒調節21天練習 第1天 了解情緒 1 列出情緒詞 2 情緒覺察練習（第1次） 3 運動起來吧 第2天 評估情緒 4 抑鬱情緒的簡要評估（第1次） 5 焦慮情緒的簡要評估（第1次） 6 情緒覺察練習（第2次） 第3天 探索情緒背後的想法 7 嘗試探索情緒背後的想法 8 識別「心理病毒」：全或無思維 9 評估情緒與想法的程度 第4天 九字真言 10 用紙筆寫下內心的語言 11 想法評估練習（1） 12 想法評估練習（2） 第5天 自動思維記錄表 13 認識自動思維記錄表 14 填寫自動思維記錄表 15 核心練習：清理負性思維（第1次） 第6天 保持生活規律 16 核心練習：清理負性思維（第2次） 17 識別「心理病毒」：抹殺積極體驗 18 檢查生活的規律性 第7天 細分記錄表 19 核心練習：清理負性思維（第3次） 20 識別「心理病毒」：過分泛化 21 認識並填寫細分記錄表 第8天 停止術 22 核心練習：清理負性思維（第4次） 23 識別「心理病毒」：心理過濾 24 掌握停止術 第9天 情緒有變化嗎 25 核心練習：清理負性思維（第5次） 26 抑鬱情緒的簡要評估（第2次） 27 焦慮情緒的簡要評估（第2次） 第10天 分心術 28 核心練習：清理負性思維（第6次） 29 識別「心理病毒」：草率結論 30 認識分心術 第11天 焦慮時間管理法 31 核心練習：清理負性思維（第7次） 32 識別「心理病毒」：誇大或縮小 33 掌握焦慮時間管理法 第12天 憤怒表達ABC 34 核心練習：清理負性思維（第8次） 35 識別「心理病毒」：情緒推理 36 掌握憤怒表達ABC 第13天 簡單而堅定地拒絕 37 核心練習：清理負性思維（第9次） 38 識別「心理病毒」：「必須」與「應該」 39 學會簡單而堅定地拒絕 第14天 列出你喜歡的事物 40 核心練習：清理負性思維（第10次） 41 識別「心理病毒」：貼標籤 42 嘗試列出你喜歡的事物 第15天 給自己一個驚喜 43 核心練習：清理負性思維（第11次） 44 識別「心理病毒」：過分承擔或推卸責任 45 嘗試給自己一個驚喜 第16天 這段時間情緒怎麼樣 46 核心練習：清理負性思維（第12次） 47 抑鬱情緒的簡要評估（第3次） 48 焦慮情緒的簡要評估（第3次） 第17天 愉快事情列表 49 核心練習：清理負性思維（第13次） 50 識別「心理病毒」：綜合練習 51 列出你的愉快事情列表 第18天 積極的回憶和前瞻 52 核心練習：清理負性思維（第14次） 53 積極的回憶 54 積極的前瞻 第19天 積極的人際互動 55 核心練習：清理負性思維（第15次） 56 如何進行積極的人際互動 57 給他人一個驚喜 第20天 接納和獎賞自己 58 核心練習：清理負性思維（第16次） 59 接納自己的言語練習 60 積極地獎賞自己 第21天 結束，也是新的開始 61 核心練習：清理負性思維（第17次） 62 抑鬱情緒的簡要評估（第4次） 63 焦慮情緒的簡要評估（第4次） 最後的話 第二部分·情緒調節拓展知識 第1篇 抑鬱背後的想法 第2篇 焦慮背後的想法 第3篇 憤怒背後的想法 第4篇 拖延背後的想法 第5篇 無條件的自尊 第6篇 改善睡眠質量 附錄A 情緒調節16項技能匯總 附錄B 「心理病毒」的「十宗罪」 參考文獻 詳細資料或其他書籍請至台灣高等教育出版社查詢，查後請於PChome商店街私訊告知ISBN或書號，我們即儘速上架。 |
