心理學家教你如何停止內耗 堀田秀吾 9787522925257 【台灣高等教育出版社】

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書名：心理學家教你如何停止內耗
ISBN：9787522925257
出版社：中國紡織出版社
著編譯者：堀田秀吾
頁數：192
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1740904
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內容簡介

有人說，今天我們生活在一個「沒有正確答案的時代」，雖然現在有很多信息唾手可得，但同時也有太多的選擇和需要考慮的事情，使得我們更難以簡單思考，極易陷入精神內耗。陷入精神內耗可能帶來一系列不良影響。它可能導致我們在面對選擇時迷失方向，無法做出決定；或者在行動時猶豫不決，無法邁出實質性的步伐；甚至可能使我們陷入無休止的苦惱之中。本書彙集了全球各地研究機構和學者的研究成果，分七個章節剖析了不內耗的人們的思維方式，幫助讀者停止內耗，減輕思維和情緒負擔，更容易進行決策和行動。

作者簡介

堀田秀吾，1968年出生於日本熊本縣。法律語言學、心理語言學學者，明治大學法學部教授。堀田秀吾在社會語言學、心理語言學、腦科學等領域參加過多次學術交流。代表作有《這世界愈複雜，你愈要簡單思考》。

目錄

第1章 過度思考的原因及避免方法
01 人類的行動原理：其實，世界本身就是由焦慮構建的，基於進化心理學的考察
02 煩惱的種子：擔心的事情有9成是不會發生的，賓夕法尼亞大學博爾科韋茨等人
03 學會遺忘：現在所焦慮的事情在明年的此時此刻大部分都會忘記，艾賓浩斯遺忘曲線
04 專註力與幸福：當對「此時此刻」沒有意識時，大腦會陷入焦慮，哈佛大學基林斯沃思和吉爾伯特
05 大腦的力量：比起苦思冥想，放空思緒可能更有助於提高「思考能力」，華盛頓大學萊克爾
第2章 優化行動
06 合理的選擇：並不是「掌握的信息越多，越能做出好的選擇」，拉德堡德大學戴克思特豪斯等人
07 決策與滿意度：通過拋硬幣來決定「做」或「不做」，並不會影響幸福感，芝加哥大學萊維特
第3章 擺脫焦慮狀態，恢復「冷靜」
08 比較研究：為什麼人類喜歡「比較」，費斯廷格和穆斯韋勒
09 行為與焦躁：為了「避免損失」而採取行動時，可能會發生判斷失誤，北海道大學村田
10 記憶與判斷力：與詳細記憶相比，「粗略」記憶更利於決策，多倫多大學理查茲
11 本能與思考：重視思考會妨礙我們採取「利他行為」，玉川大學坂上等人
12 負面偏好：為什麼新聞總是報道負面的消息，密歇根大學安娜堡分校索羅卡等人
13 情緒系統：帶著煩躁情緒思考，會越想越煩，密歇根大學布希曼等人
14 冷靜思考：當情緒不穩定時，試著數到「10」來調整心情，西北大學芬克爾等人
15 理性思考：當被遷怒時，嘗試「重新理解」事實，斯坦福大學布雷切爾特等人
16 大腦的邊緣系統和新皮質：寫出情緒，可以緩解焦慮，南衛理公會大學佩內貝克等人
第4章 最大程度地集中注意力
17 止住慾望：感到衝動湧上時，30秒的「輕拍」可以幫助自己冷靜下來，紐約市聖路加醫院韋爾等人
18 與信息保持適當的距離：不使用社交媒體，可以提高幸福感，哥本哈根大學特羅姆霍爾特
19 對社交信息的處理：不應「惡意推斷信息」，梅拉賓法則
20 最理想的工作空間：周圍環境嘈雜時，生產力更高，伊利諾伊大學梅塔等人
21 有意識和無意識：想持續保持注意力，可以做一些與工作「無關的動作」，普利茅斯大學安德拉德等人
22 提速：提高思考效率的秘訣是模仿「自己喜歡的人」，南丹麥大學安德麗絲等人
23 正念的科學：每天花10秒，專註于呼吸，加利福尼亞大學齊格勒等人
24 活在當下的理由：沉浸在回憶中會導致大腦老化，日本理化學研究所木村等人
25 記憶的效率化：放空時，大腦會回顧已經記住的事物，馬克斯·普朗克研究所沙克、普林斯頓大學尼夫
第5章 應該保持積極態度的原因
26 幸福的條件：通過75年追蹤研究發現的增進幸福和健康的方法，哈佛成人發展研究所韋蘭特等人
27 積極思考的本質：試圖積極思考反而會陷入困境，密歇根州立大學奧瑟等人
28 表情的科學：笑容的壓力抑制效果和情緒改善能力，堪薩斯大學克拉夫特和普雷斯曼
29 情感傳達：從科學的角度來看消極態度為何不好，美國國立衛生研究院哈里里等人
30 語言的影響：積極的語言能減輕痛苦和疼痛，華盛頓大學達頓和布朗
31 笑的效果Ⅰ：笑一笑也能提高生命力，華威大學奧斯瓦爾德等人
32 笑的效果Ⅱ：年長者能夠從笑聲中產生創意，摩德納-雷焦·艾米利亞大學塔拉米等人
33 信任的科學：觀察力強的人更容易與他人建立依賴關係，牛津大學卡爾和比拉里
第6章 大腦、身體、心理的連接
34 運動與疲勞感的關係：人越是靜止不動，越容易感到疲勞，喬治亞大學普茨等人
35 習慣與動機：嘗試去健身房后發生的8個顯著變化，麥考瑞大學奧頓和陳
36 意識與肉體：「病由心生」的科學依據，北京大學王逸璐等人
37 心的容納能力：有執念的人容易生病，巴塞羅那大學費薩斯等人
38 追求幸福：體驗各種複雜的情感對精神有益，龐培法布拉大學奎德巴克等人
第7章 重啟與出發
39 有效恢復活力的方法：與其喝咖啡，不如爬樓梯，喬治亞大學蘭多夫等人
40 森林浴的效果：暫時去森林吧，密歇根大學亨特等人
41 休息的效果：良好的睡眠能夠幫助我們擺脫壓力，波士頓大學富爾茨等人
42 刷牙的效果：在休息時刷牙可以提升隨後的表現，千葉大學左達等人
43 外表與動力：用科學解釋為什麼女生出門需要花很長時間，長崎大學土居
44 可愛的效果：看小貓或小狗的照片能提高注意力，廣島大學入戶野
45 嘗試唱歌吧：卡拉OK對緩解壓力有益的科學依據，密歇根大學基勒等人
參考文獻
後記

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