高效減脂-3日 5日排毒瘦身進階計劃 鄭世蓮 9787518452101 【台灣高等教育出版社】

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書名：高效減脂-3日 5日排毒瘦身進階計劃
ISBN：9787518452101
出版社：中國輕工業
著編譯者：鄭世蓮
頁數：247
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1736855
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內容簡介

本書是一本旨在通過排毒達到瘦身目的的健康減脂指導書。書中提供了3日排毒計劃和5日排毒計劃，共80種瘦身食譜，每道食譜都將食物的功效、排毒原理一併講解，每個計劃還搭配簡單的拉伸運動，希望讀者通過飲食和運動雙管齊下，能夠高效、精準地達到不同部位減脂瘦身及調節免疫力、凈化血液等改善體質的目的。

作者簡介

[韓]鄭世蓮（網名：蘇菲） 全網擁有數十萬「粉絲」的健身類內容創作者，致力於分享新手也能輕鬆掌握的健康減重運動方法和減肥食譜。因「健康減重」的理念受到全球「粉絲」的廣泛支持。 她是一位擁有「完美減肥經驗」的「超級媽媽」，在產後2個月內成功減重15kg，快速恢復至孕前身材。她發布的「新手5分鐘腹肌運動」播放次數累計已超過420萬次，不止在韓國，也得到了來自全世界減肥人士的支持與響應。

目錄

稱量方法
蔬菜切法
挑選蔬果的方法
保存剩餘食材的小竅門
能均衡提供碳水化合物、蛋白質和脂肪的排毒餐製作方法
蔬菜邊角料的再利用
有利於減脂的食材
排毒果蔬汁的做法
改變生活質量的早晚拉伸運動
3日排毒計劃
3日排毒計劃① 消除腹部贅肉
Day1 西藍花紫蘇粉蝦仁
圓白菜炒雞胸肉
Day2 香蕉燕麥片
嫩煎豆腐
Day3 菠菜雞蛋炒聖女果
烤蘑菇
3日排毒計劃② 消除腿部水腫
Day1 貝貝南瓜沙拉
鷹嘴豆沙拉
Day2 圓白菜全麥餅
黃瓜金槍魚沙拉
Day3 蘆筍聖女果沙拉
芝麻蓮藕
3日排毒計劃③ 打造纖細的腰線
Day1 蘿蔔生菜金槍魚配糙米飯
彩椒蝦仁
Day2 胡蘿蔔拉佩沙拉三明治
黃瓜雞胸肉
Day3 蘆筍雞蛋聖女果沙拉
球生菜楔形沙拉
3日排毒計劃④ 找回消失的下頜線
Day1 烤香蕉雞腿排
土豆泥
Day2 豌豆考伯沙拉
義大利卡布里番茄乳酪沙拉
Day3 西葫蘆溫沙拉
拌海帶面
3日排毒計劃⑤ 讓皮膚更有光澤
Day1 菠菜青醬意麵
獼猴桃布拉塔乳酪沙拉
Day2 牛油果豆腐麵條
丑橘里科塔乳酪沙拉
Day3 彩椒洋蔥炒雞胸
草莓豆腐乳酪沙拉
我的減肥筆記
5日排毒計劃
5日排毒計劃① 快速燃燒脂肪
Day1 生菜雞胸肉沙拉
雞蛋蛋黃醬全麥三明治
Day2 烤洋蔥雞胸肉
蘋果紅薯沙拉
Day3 蘋果醋漬沙拉
三文魚牛油果沙拉
Day4 圓白菜蘋果沙拉配雞胸肉腸
牛油果金槍魚沙拉
Day5 藜麥蔬菜沙拉
麻辣黃瓜
5日排毒計劃② 減小腰圍
Day1 豆腐炒雞蛋
西藍花蘋果煎雞胸
Day2 金針菇燕麥粥
香梨山核桃沙拉
Day3 豆芽沙拉
黑豆醬沙拉
Day4 圓白菜豆腐雞肉卷
蒜香橄欖油海帶意麵
Day5 豆腐金槍魚肉餅
三文魚波奇飯
5日排毒計劃③ 凈化血液
Day1 章魚土豆沙拉
豆腐雜糧飯
Day2 茄子飯暖沙拉
雞胸肉全麥薄卷餅
Day3 烤鴨肉蕎麥麵
法式紅扁豆雞肉沙拉
Day4 聖女果蝦仁螺旋意麵
彩椒牛肉魔芋飯
Day5 泰式涼拌魔芋麵條
圓白菜排
5日排毒計劃④ 增長肌肉
Day1 炒蛋蟹肉油豆腐壽司
番茄豆腐面
Day2 鷹嘴豆乳酪沙拉
減脂紫蘇好油蕎麥涼麵
Day3 蛋白質炸彈魷魚沙拉
烤牛板腱
Day4 四季豆雞胸肉沙拉
香菇雞腿肉排
Day5 減脂低卡卷壽司
雞胸肉腸西藍花全麥意麵
5日排毒計劃⑤ 調節免疫力
Day1 根莖類蔬菜綠色暖沙拉
油菜豆腐牛肩肉
Day2 章魚沙拉
梅花肉排
Day3 莓果沙拉
鴨肉蒸南瓜
Day4 牛裡脊蘑菇沙拉
普羅旺斯燉菜
Day5 彩椒牛肉沙拉
紫蘇牛肉
我的減肥筆記

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