內臟減脂享健康 劉路然 9787571927561 【台灣高等教育出版社】

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書名：內臟減脂享健康
ISBN：9787571927561
出版社：黑龍江科學技術
著編譯者：劉路然
頁數：xxx
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1735167
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內容簡介
本書中不僅詳細闡述了內臟脂肪的形成機制及其對人體健康的深遠影響及有效減脂方法。還從飲食、運動、生活多方面提供了科學、系統的減脂方案，向讀者展示了如何通過科學合理的飲食調整、燃脂的運動計劃以及良好的生活有效減少內臟脂肪，實現健康減重。作者通過豐富的案例和實用的指南，幫助讀者理解內臟脂肪的本質，制定個性化的減脂計劃，實現身心的雙重健康。

目錄

PART1腹部減肥須知
讓你大腹便便的”七宗罪”
不可忽視的腹部肥胖危害
腹部減肥後為什麼會反彈
測一測你的小腹”脂”數
PART2腹部減肥飲食
9個幫你腹部變平坦的飲食/p>
3種不同腹部肥胖類型人群的飲食調理方案
讓你吃掉大肚腩的18種食物
PART3 美味減腹餐，吃出好身材
低脂高蛋白秘籍:解鎖健康食材，塑造緊致線條
蔬菜的華麗變身:清新爽口，飽腹又輕盈
PART4腹部按摩減肥
腹部減肥按摩手法要求
腹部減肥穴位按摩
手把手教你做瘦腹按摩操
PART5腹部減肥鍛煉
掌握鍛煉的要領和尺度
快走
慢跑
游泳
騎自行車
跳繩
爬樓梯
“通向健康瘦腹階梯”的計劃
PART6腹部中茶飲減肥法
中瘦腹也要分清類型
具有效的12種中草
具有效的9種茶
前言
在如今的社會，減肥已成了一個熱門話題。無論是為了健康，還是為了美觀，很多人都加入了減肥的大軍。然而，減肥並不是一件簡單的事。很多人在減肥過程中，由於方法不當，不僅沒有達到預期的效果，反而損害了身體健康。那麼，如何做到既健康又有效地減肥呢 這就需要我們理性地看待減肥，掌握科學的方法，以及保持良好的心態和自律能力。
首先，我們要明確一點，減肥不是簡單的數字遊戲，而是關乎身體的整體健康。很多人為了追求快速減肥，盲目地採用各種方法，如節 食、減肥等。然而，這些方法往往會導致身體出現各種問題，如脫髮、月不調、貧血、腸胃受損等。因此，我們要以科學、健康為前提，據棄那些不切實際的減肥方法。
那麼，什麼是科學的減肥方法呢 我們要瞭解身體的構成及造成我們身體肥胖的原因。休重實際上是由骨幣、肌肉，血液、淋巴液、組織間液和脂肪構成的。減肥的目標不是簡單地減少體重，而是要減少體內的脂肪，尤其是內臟上的脂肪。要想知道怎樣減掉我們的內臟脂肪，就要知道我們的內臟脂肪是怎麼多起來的。我們身體上的脂肪不斷增加，而且用各種手段都減不掉，大的原因是什麼呢 當然，運動不足、遺傳因素等都對脂肪的增加有所影響，但它們都不是大的原因。造成內臟脂肪不斷增加的大原因來自”飲食”。高糖食物的長期過量攝人會導致血糖水平急劇上升，當血糖上升時，身體會產生胰島素來幫助細胞吸收糖分。長期高糖飲食會導致胰島索分泌過多而脂肪是內臟脂肪的堆積。因此，我們要和健康地減肥，就要注重營養的正確攝入，選擇合適的食材，以及養成科學的飲食同時，適當的運動也是減脂增肌的有效方式。
在營養攝人方面，均衡與選擇至關重要。確保攝人充足的蛋白質作為肌肉的關鍵構建塊，對維持肌肉健康與肌肉增長至關重要。同時，不可忽視糖類的重要性，它們是身體的主要能量來源，但要避免攝人過多的高糖食物。選擇健康的脂肪來源，如橄欖油和值油，可推護心血管健康。此外，充足攝人維生素和6物質對身體的正常運作和免變系統維護至關重要。明智選擇食物，確保營養平衡避免高糖、高脂肪食物，是康體重和肥胖的關鍵。
在食材方面，我們要儘量選擇新鮮、健康的食物。多吃蔬菜水果，少吃油和高熱量的食物。此外，還要注意食物的烹任方式，儘量選擇蒸、煮、燉等健康的烹任方式，避免油炸等高熱量的烹飪方式。
了/在伙食面，我們要養成定時定量的飲食不要暴飲暴食，也不要過度節 食。每天三餐要規律，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。此外，還要避免夜宵和零食的攝人，以免增加熱量攝入。還的武市出的在運動方面，我們要選擇適合自己的運動方式。有氧運動如跑步、游泳等可以幫助我們消耗脂肪，增加能;而力量如舉重、深蹲等可以幫助我們增加肌肉量，提高基礎代謝率。此外，還要注意運動的強度和頻率，避免過度運動導致身體受傷。在收S的1的A年A和wa31IS8972識
城肥不是性簡單的事。我們需要理性地看待減肥，掌握科學的方法。以及程持息好的心都和自律能力。只有這樣，我們才能在減肥的過程中保特鍵山達到理想的減肥效果。希甲本書能為你提供有益的指導，帶助你在陵肥的道路1走得更遠、更穩。(90H
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