孕期冥想心理課 董政 9787115602763 【台灣高等教育出版社】

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書名：孕期冥想心理課
ISBN：9787115602763
出版社：人民郵電
著編譯者：董政
頁數：280
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1510519
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內容簡介

從懷孕到孩子降生，每一位準媽媽都會在40周左右的時間內經歷一系列的身心挑戰。本書作者結合孕期不同的身心主題，分享自己十月懷胎的親身經歷，並針對孕期內准媽媽在心理、生理、工作、生活中可能遇到的狀況給出建議。同時，書中的冥想練習部分通過對呼吸的覺察、調整注意力、學習與疼痛相處等不同形式，幫助准媽媽學會敏銳地覺察身體的變化，了解自己當下的感受，並且以開放、接納的心態去面對，從而緩解和預防因懷孕帶來的焦慮、抑鬱等負面情緒，為迎接新生兒的到來做好充分準備。 本書適合準備懷孕或已經處於孕期中的准媽媽及其家人閱讀。

作者簡介

董政 主持人、大健康領域資深媒體人、舞動治療師 仰憩冥想品牌大使，擁有300小時以上冥想導師經驗 孕期中與仰憩冥想合作打造孕產冥想課程，全網收聽量突破800萬次

目錄

第一章 啟程——你需要這些準備
第1周 你做好懷孕的準備了嗎
第2周 科學備孕，讓一切順其自然
第3周 消化幸福，做好身份轉變
第4周 懷孕是生活的重啟鍵
第二章 認同——懷孕初期情緒管理
第5周 轉移注意力，緩解早孕反應
第6周 緩解產檢前的複雜情緒
第7周 像沒有懷孕一樣正常生活
第8周 放慢行動的節奏
第三章 喚醒——積極調動自己
第9周 迎接生命的禮物
第10周 保證充足的睡眠
第11周 做點讓自己開心的事
第12周 他的第一張照片
第13周 用想象喚醒身體
第四章 關懷——從容應對身體變化
第14周 穩定的孕中期
第15周 舒緩妊娠紋焦慮
第16周 和體重焦慮說再見
第17周 便秘嚴重怎麼辦
第五章 同行——感受寶寶的伴隨
第18周 奇妙的生命聯結
第19周 安然面對孕期的未知狀況
第20周 回到你熟悉且擅長的崗位上
第21周 小憩一下，恢復精力
第22周 記錄新生日記
第23周 科學進食，營養補充不能少
第24周 與疼痛共處
第六章 互動——享受胎教好時光
第25周 給寶寶起個小名吧
第26周 追光訓練，哪裡有光就往哪裡跑
第27周 每天跟寶寶說晚安
第28周 隨時關注胎動，輕鬆度過孕晚期
第七章 堅持——靈活應對不適感
第29周 接受事物本來的樣子
第30周 讓孕晚期睡眠變得舒適
第31周 換個角度看待不適感
第32周 共情時刻，和准爸爸交換身份
第八章 擁抱——開啟分娩倒計時
第33周 擁抱寶寶來臨前的信號
第34周 每天散步十分鐘，尋找內心的平靜
第35周 全然接納你的擔心
第36周 給自己的身心放個假
第37周 掌握與自己相處的方法
第九章 新生——共同迎接挑戰
第38周 微笑面對，和准爸爸一起整理待產包
第39周 平衡身心，做好產前溝通和分娩預演
第40周 相信自己，擁抱新的生命體驗
後記
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