健康減脂 劉佳 9787558759345 【台灣高等教育出版社】

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物品所在地:中國大陸
原出版社:雲南科技
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書名:健康減脂
ISBN:9787558759345
出版社:雲南科技
著編譯者:劉佳
頁數:181
所在地:中國大陸 *此為代購商品
書號:1688507
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內容簡介

這是一本健身指導書,作者劉佳是《熱辣滾燙》的體能總指導。他通過科學的減重方法,把賈玲從一名零基礎健身新手塑造成大銀幕中的拳手形象。本書詳細介紹了健康減脂的全部過程,解答了讀者可能遭遇的各種問題,無論是身體還是心理上的挑戰。健康減脂的底層邏輯都在這裏,從如何選擇健康食物到如何做合適運動,從建立規律作息到養成日常好習慣,助你塑造輕盈身體和積極心態。明星減脂都在跟著他吃,跟著他健身。本書將公開他們的減重秘訣以及那些不為人知的幕後故事。全方位揭秘劉佳如何教會他們冷靜對待自己的身體,審視並改變自己的生活。在這本書里,各種減肥的坑你絕不會踩,幫你在對的時間吃對的東西,教你吃出好身材,手把手教你如何重新找到生活的平衡,把健康習慣變成生活的一部分。

作者簡介

劉佳 GUMP WELLNESS創始人、健康品牌主理人、資深體能訓練、健康管理、運動康復專家。為眾多一線藝人提供體能訓練、健康管理服務。 長期深度合作的演員有彭于晏、袁弘、張歆藝、殷桃、姚晨、劉昊然、白百何、周冬雨、賈玲等。 深度參与影視作品《熱帶往事》、《緊急救援》、《第一爐香》、《熱辣滾燙》等。

目錄

序言
不忘初心
塑造身心,成就角色
會「PUA」的劉教練
我健康生活的「秘密武器」
科學的改變,重新愛上自己
第一章
肥胖的危害
1身體健康風險
這一類人是最危險的胖子!
這種「富貴」千萬不能要!
2遺傳基因風險
你以為減肥只是你一個人的事嗎?
3心理問題
司美格魯?不能隨便打!
只要運動了就算是在減肥嗎?
第二章
減肥前需先找到肥胖原因
1遺傳因素
有遺傳性肥胖還能瘦嗎?
好心態和理性認知,才是一個良性的開始
2後天不健康生活
別餓著,但也別飽著
「16+8」到底要怎麼做?
減肥不是一道數學題!
面對不得不喝的「酒」,怎麼辦?
3特殊生理因素
拒絕過度身材焦慮
激素導致肥胖的人群該怎麼辦?
第三章
科學減肥
1健康生活
飲食篇:健康膳食結構與食物熱量
世界上沒有不健康的食物!
《我只活一次》的幕後竟是這樣!
唯一可複製的食譜!
3分練,7分吃?
直覺飲食很重要!
健康烹飪方式更重要!
《熱辣滾燙》背後故事大揭秘!
不可忽略的健康飲食邏輯——時間
剛開始減肥的人應該怎麼吃?
飲水對代謝的影響
這些智商稅,你交過嗎?
常見流行的飲食方法與建議
作息篇:睡眠
日常生活中的常見問題
小心樂極生悲!
理性地「PUA」自己!
休閑時間的健康性選擇
III2科學運動
健康體適能介紹:了解什麼是體能訓練,健康體適能與競技體
能的區別
運動專項體能訓練vs一般健身減肥運動
普通人可以成為運動員嗎?
我家孩子有運動天賦嗎?
減重的人如何開始運動?
基礎篇:「萬事開頭難」,開始運動時優先解決問題原則
毅力vs名師,如何選擇教練?
如何有效燃脂?
基礎動作模式及訓練優先原則
身體活動度是運動訓練中不可忽視的環節!
怎麼預防運動損傷?
事半功倍的訓練邏輯
第一步先學會發力!
教你怎麼練出好身材!
運動前先評估!
進階篇:訓練進階性原則與常見運動形式的選擇
為什麼我們要去健身房?
其實你不懂普拉提
功能性訓練
IV抗阻能力
核心訓練
體能功率輸出能力
減肥目標篇:影響瘦身成功或瘦身後期形體的因素
又卡秤了?
動作模式與肌肉能力對最終身體形態的影響
「死肌肉」如何變「活」?
3科學減肥
「從一而終」的關鍵要素:體重與體脂
綜合健康指標
利用好自身周期性變化規律積極應變
生理期要如何減重?
運動時間與強度控制
第四章
常見問題
1平台期
請正確看待平台期!
V2產後
產後不必急於減重!
一起運動效果更好!
3減肥過程中心理調整的重要性
把良好的狀態變成生活的一部分!
4瘦身成功后如何更好保持
肥胖人群如何養成良好的運動習慣?
減重是減肥成功的標誌嗎?
附錄Q&A
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