*完成訂單後正常情形下約兩周可抵台。 *本賣場提供之資訊僅供參考,以到貨標的為正確資訊。 印行年月:202410*若逾兩年請先於私訊洽詢存貨情況,謝謝。 台灣(台北市)在地出版社,每筆交易均開具統一發票,祝您中獎最高1000萬元。 書名:健康減脂 ISBN:9787558759345 出版社:雲南科技 著編譯者:劉佳 頁數:181 所在地:中國大陸 *此為代購商品 書號:1688507 可大量預訂,請先連絡。 內容簡介 這是一本健身指導書,作者劉佳是《熱辣滾燙》的體能總指導。他通過科學的減重方法,把賈玲從一名零基礎健身新手塑造成大銀幕中的拳手形象。本書詳細介紹了健康減脂的全部過程,解答了讀者可能遭遇的各種問題,無論是身體還是心理上的挑戰。健康減脂的底層邏輯都在這裏,從如何選擇健康食物到如何做合適運動,從建立規律作息到養成日常好習慣,助你塑造輕盈身體和積極心態。明星減脂都在跟著他吃,跟著他健身。本書將公開他們的減重秘訣以及那些不為人知的幕後故事。全方位揭秘劉佳如何教會他們冷靜對待自己的身體,審視並改變自己的生活。在這本書里,各種減肥的坑你絕不會踩,幫你在對的時間吃對的東西,教你吃出好身材,手把手教你如何重新找到生活的平衡,把健康習慣變成生活的一部分。作者簡介 劉佳 GUMP WELLNESS創始人、健康品牌主理人、資深體能訓練、健康管理、運動康復專家。為眾多一線藝人提供體能訓練、健康管理服務。 長期深度合作的演員有彭于晏、袁弘、張歆藝、殷桃、姚晨、劉昊然、白百何、周冬雨、賈玲等。 深度參与影視作品《熱帶往事》、《緊急救援》、《第一爐香》、《熱辣滾燙》等。目錄 序言不忘初心 塑造身心,成就角色 會「PUA」的劉教練 我健康生活的「秘密武器」 科學的改變,重新愛上自己 第一章 肥胖的危害 1身體健康風險 這一類人是最危險的胖子! 這種「富貴」千萬不能要! 2遺傳基因風險 你以為減肥只是你一個人的事嗎? 3心理問題 司美格魯?不能隨便打! 只要運動了就算是在減肥嗎? 第二章 減肥前需先找到肥胖原因 1遺傳因素 有遺傳性肥胖還能瘦嗎? 好心態和理性認知,才是一個良性的開始 2後天不健康生活 別餓著,但也別飽著 「16+8」到底要怎麼做? 減肥不是一道數學題! 面對不得不喝的「酒」,怎麼辦? 3特殊生理因素 拒絕過度身材焦慮 激素導致肥胖的人群該怎麼辦? 第三章 科學減肥 1健康生活 飲食篇:健康膳食結構與食物熱量 世界上沒有不健康的食物! 《我只活一次》的幕後竟是這樣! 唯一可複製的食譜! 3分練,7分吃? 直覺飲食很重要! 健康烹飪方式更重要! 《熱辣滾燙》背後故事大揭秘! 不可忽略的健康飲食邏輯——時間 剛開始減肥的人應該怎麼吃? 飲水對代謝的影響 這些智商稅,你交過嗎? 常見流行的飲食方法與建議 作息篇:睡眠 日常生活中的常見問題 小心樂極生悲! 理性地「PUA」自己! 休閑時間的健康性選擇 III2科學運動 健康體適能介紹:了解什麼是體能訓練,健康體適能與競技體 能的區別 運動專項體能訓練vs一般健身減肥運動 普通人可以成為運動員嗎? 我家孩子有運動天賦嗎? 減重的人如何開始運動? 基礎篇:「萬事開頭難」,開始運動時優先解決問題原則 毅力vs名師,如何選擇教練? 如何有效燃脂? 基礎動作模式及訓練優先原則 身體活動度是運動訓練中不可忽視的環節! 怎麼預防運動損傷? 事半功倍的訓練邏輯 第一步先學會發力! 教你怎麼練出好身材! 運動前先評估! 進階篇:訓練進階性原則與常見運動形式的選擇 為什麼我們要去健身房? 其實你不懂普拉提 功能性訓練 IV抗阻能力 核心訓練 體能功率輸出能力 減肥目標篇:影響瘦身成功或瘦身後期形體的因素 又卡秤了? 動作模式與肌肉能力對最終身體形態的影響 「死肌肉」如何變「活」? 3科學減肥 「從一而終」的關鍵要素:體重與體脂 綜合健康指標 利用好自身周期性變化規律積極應變 生理期要如何減重? 運動時間與強度控制 第四章 常見問題 1平台期 請正確看待平台期! V2產後 產後不必急於減重! 一起運動效果更好! 3減肥過程中心理調整的重要性 把良好的狀態變成生活的一部分! 4瘦身成功后如何更好保持 肥胖人群如何養成良好的運動習慣? 減重是減肥成功的標誌嗎? 附錄Q&A 詳細資料或其他書籍請至台灣高等教育出版社查詢,查後請於PChome商店街私訊告知ISBN或書號,我們即儘速上架。 |