翻越你的山-從自我破壞到自我掌控 9787302637820 (美)布里 安娜.威斯特(Brianna Wiest)著

內容簡介
這是一本探討自我破壞的書。
為什麼我們會自我破壞，在什麼時候我們會這樣做，以及如何停止它，並且永遠停止。
當你心中共存的需求發生衝突，自我破壞行為就會出現。這就是為什麼我們不願意努力做出改變，直到我們發覺，這種抗拒完全是徒勞無功的。但如果我們能從z具破壞性的習慣中得出重要的領悟；如果我們能更好地了解大腦和身體，從而逐漸培養情商；如果我們能徹底放掉過去；如果我們能學著像未來那個把潛能徹底發揮出來的自己那樣行事，我們就能走出自己的道路。
諸多世紀以來，「大山」往往被用來比喻人們遭遇的巨大挑戰，尤其是那種看上去絕無可能翻越的障礙。為了翻越這座山，我們確實需要做深層次的內在功課：揭開深埋的創傷、逐漸培養自己的複原力，並且徹徹底底做出改變。
說到底，你必須要成功超越的，不是大山，而是你自己。

作者簡介
布里安娜•威斯特（Brianna Wiest）
作家、詩人、演說家，以其深刻動人的哲學寫作聞名，風靡社交媒體。代表作有《翻越你的山：從自我破壞到自我掌控》《改變你想法的101篇文章》《鹽水：關於療愈與完整》（Salt Water: Poems On Healing & Wholeness）等。她的作品已累計銷售超百萬冊，常居全球暢銷書排行榜之列，目前已被翻譯成20多種語言。

目錄
目
錄
001 第1 章
人生中最大的障礙
002 最初，自我破壞往往表現得並不明顯
002 自我破壞是一種應對機制
003 自我破壞源於不合理的恐懼
005 自我破壞源於無意識的限制性信念
007 自我破壞源於對未知的抗拒
008 自我破壞源於信念系統
009 如何走出「否認」模式
012 道路始於腳下
014 準備迎接徹底的改變
翻越你的山：從自我破壞到自我掌控
VI
016 第2 章
並沒有自我破壞這回事
017 什麼是自我破壞
020 自我破壞行為有哪些
043 如何判斷自己是否陷入了自我破壞的循環
047 看清隱藏在潛意識裡的需求
049 直面被抑制的情緒，並採取行動
050 停止自我破壞后，最有可能浮現的情緒
052 切斷行為與情緒的關聯
055 第3 章
情緒觸發事件是指向自由的路標
056 如何解讀負面情緒
063 看見自己的需求
065 潛意識在努力地跟你溝通
072 學著傾聽，重新聽見
073 直覺的聲音
078 區分直覺與恐懼
079 直覺型想法VS侵入性想法
081 行動起來，切實滿足自己的需求

目錄
VII
083 第4 章
培養情商
083 情商是什麼
084 大腦的天性
088 自穩調節機制
089 沒有巨變，只有漸變
092 頭腦是反脆弱的
095 新變化會造成衝擊
098 「靈媒式思維」不是智慧
102 邏輯中斷令你倍感焦慮
105 錯誤推斷是成功路上的障礙
108 擔憂是最弱的防禦
112 第5 章
放下過去
113 如何邁出第一步
116 藉助心理學方法，放下過去
120 放下不切實際的期待
124 放開不適合你的人和事
127 療愈情緒創傷
130 清理淤積的情緒
135 療愈內心的真正含義
140 往前走不等於復讎
翻越你的山：從自我破壞到自我掌控
144 第6 章
構建全新的未來
144 遇見未來的自己
147 走出創傷
151 成為最強版本的自己
155 認可你的情緒
161 建立你的原則
167 找到真正的使命
169 找到你此生想做的事
172 第7 章
從自我破壞到自我掌控
172 控制情緒 VS 壓制情緒
175 學著再次相信自己
177 真正的幸福
180 尋獲內在的寧靜
181 擺脫擔憂
182 情緒反映的未必都是事實
183 成為心理強大的人
191 如何真正享受人生
198 成為自己的主宰
200 參考文獻

前言/序言
前言
和大自然很像，人生往往對我們有所助
益，即便是當我們遭遇逆境，擺在面前的彷彿
只有困厄、不適與改變的時候，也是如此。
正如森林大火對環境生態是必要的—讓
那些需要高溫才能萌發的新種子破土而出，重
新建立林地的種群結構—我們的心智也會經
歷周期性的良性解體a或凈化，藉助這些，我
們得以放掉陳舊的自我概念，換上新的。我們
知道，在迥異的氣候交鋒相遇的地帶，自然環
境最為廣袤豐饒，人也是一樣：當我們瀕臨邊
a Positive disintegration，也譯作積極分裂。這
個理論由波蘭心理學家、精神病學家東布羅夫斯基
（Kazimierz Dabrowski）於20世紀60年代提出，
解釋了人格在整合與解體中的發展過程。該理論指
出，人格發展是被內部衝突、焦慮甚至創傷所驅
動的，因此有些人能夠藉著危機或創傷浴火重生。
（譯者注）
翻越你的山：從自我破壞到自我掌控
II
緣狀態時，也就是當我們被逼著踏出舒適區，不得不重組自我的
時候，我們也會迭代升級1。當我們無法再依賴應對機制來逃避人
生問題，那感覺就像是墮入了谷底。事實是，當我們終於開始面
對那些存在已久的問題時，這種覺醒就會發生。崩潰時刻往往正
是臨界點，預示著突破即將到來，正如一顆恆星即將爆炸成為超
新星的那個瞬間。
當兩塊陸地受到外力作用，相互衝撞擠壓，山脈就形成了。
同樣，當你心中共存的需求彼此發生衝突，你生命中的「大山」
也將逐漸聳出地面。這座大山需要你去調和內心的兩個部分：有
意識的和無意識的，即一部分的你明白自己想要什麼，而另一部
分的你並不明白自己為何依然裹足不前。
在歷史上，「大山」往往被用來比喻心靈方面的覺醒或個人成
長的旅程，當然，還有那種難以逾越的障礙，當我們站在山腳下
的時候，翻越它簡直是不可能的事。就像大自然一樣，大山賦予
我們一種內在的智慧，它讓我們知道，想要發揮出至高潛能，我
們需要付出什麼。
生而為人，目標就是成長。在生命中的各個方面，我們都可
以見證這一點。物種不斷繁衍，DNA逐漸演化，淘汰某些鏈串，
又生成一些新的；宇宙的邊緣在不停地向外擴展，永無止境。同
樣，如果我們願意直面人生中的問題，把它們視作催化劑，那麼
我們感受人生的深度與美的能力也會不停地向內擴展，永無止境。
為了實現這一點，森林需要大火，火山需要噴發，恆星需要坍縮，
而人類往往需要面對這種境況：別無他法，唯有改變。
面前矗立著一座大山，這並不意味著你在某些方面「有毛
前言
III
病」。大自然中的一切事物都是不完美的，正是因為這種不完美，
成長才得以發生。如果每樣東西都處於完美一致的狀態中，那麼
創造了恆星、行星，以及我們所知道的一切事物的重力就不會存
在。如果沒有缺損、錯誤、裂痕，也就沒有一樣東西能夠生長，
沒有一樣東西會持續發展2。你不完美，這個事實並不代表你失敗
了，它標志著你是有血有肉的人，更重要的是，它標志著你身上
還存在更多潛力有待挖掘。
或許你知道你的大山是什麼。它可能是某種癮頭，是體重，
是親密關係、工作、動力或金錢。或許你不知道它是什麼。它可
能是一種模模糊糊的感覺，比如焦慮、低價值感、恐懼，或某種
總體性的不滿意，彷彿就快要侵染生活中的一切。大山往往並不
是我們面臨的某個具體困難，它其實是存在於我們內心中的癥結，
猶如一個不穩定的地基，表面上看起來或許並不顯眼，卻幾乎能
動搖我們生活中的方方面面。
一般來說，當我們遇到一個與外界有關的問題時，我們面對
的是生活的真相。而當我們遇到一個總是反覆出現的問題時，我
們就需要面對自身的真相了。我們往往認為，面對一座大山，意
味著面對生活中的艱難困苦，可事實是，這基本上都是多年以來
內心中的淤積：那些細小的創傷、適應、應對機制。隨著時間的
流逝，這些東西混合交織，愈發沉重。
阻擋在你和你想要的人生之間的那個障礙，就是你的大山。
面對它，也是你獲得自由、成為自己的唯一辦法。你之所以身處
此地，是因為某個觸發事件在指引你，讓你看見你的傷口，而你
的傷口將指引你看見你的道路，你的道路將指引你看見你的命運。
當你到了忍無可忍的極限—大山的腳下，火焰的炙燙，令
你終於猛然驚醒的暗夜—你就來到了崩潰的關口，如果你願意
下功夫，你就會發現，這裏其實正是入口，通往那個你終其一生
都在等待的重大突破。
你的舊自我已經無法撐起你想追求的理想生活，到了重塑與
重生的時候了。
你必須放開手，讓願景的火焰把舊自我帶走；你要願意用此
前從未嘗試過的方式去思考。你必須得哀悼那個「年輕的自我」
的喪失，那個人幫助你走到了這裏，如今卻不再有能力陪伴你繼
續前行。你必須預想出「未來的自我」的模樣，並且與之合二為
一，那個人是你人生的英雄，將引領你從此地出發。你前方的任
務是悄然無聲的、簡明的，也是宏偉且深遠的。它將是一個壯舉，
絕大多數人連試都不曾試過。現在，你必須要學習靈活性、複原
力，還要學著了解自己。你必須徹徹底底做出改變，再也不是從
前的模樣。
矗立在面前的這座大山，就是你人生的召喚，此生的使命，
你的道路終於清清楚楚地呈現出來。總有一天，這座大山會被你
留在身後，但在翻越它的過程中，你所成為的那個人，將會永遠
伴你前行。
說到底，你必須要成功超越的，不是大山，而是你自己。