我很好,可是我不快樂-療愈完美背後的隱性抑鬱 9787523204610 (美)瑪格麗特.魯賓遜.拉瑟福德

編輯推薦
1 我國只有0 5%的患者得到了充分治療，你是那忍受困擾的大多數嗎？
或許出於尊嚴、責任、壓力、恐懼，我們都或多或少地隱藏著自己內心的糾結或困擾，但請記住，沒有人必須完美，我們也不必躲藏。
2 如果你的情況不符合典型抑鬱症的診斷標準，卻鬱鬱寡歡、悶悶不樂，請看看這本書
本書關注"完美隱藏的抑鬱"這種特殊的抑鬱綜合征。如果你遍尋解釋而不得、曾向人傾訴而不被理解，這本書將給你另一個視角來看待自己完美外表下潛藏的問題。
3 從認識、識別到療愈，本書將陪伴你走上自我接納之路
在本書中，作者詳細介紹了"完美隱藏的抑鬱"的特徵、它與其他精神障礙的區別與相似之處、治愈的方法，以及如何應對他人可能的反應。作者隨書中內容推進提供了眾多幫助讀者獲取意識、做出改變、鞏固成果的練習，為讀者的改善和前進提供助力。
4 超過25年經驗的臨床心理學家帶你走出陽光抑鬱
在本書中，瑪格麗特講述了她的眾多來訪者的真實案例，也許你會同某一位來訪者產生共鳴。

內容簡介
現在的生活比起以前已經好太多了，我有什麼理由抱怨呢？」
「只有表現得完美無缺，人們才會喜歡我、尊重我。」
「軟弱只會引來嘲笑，我才不會讓別人看到我不完美的一面。」
我們總是向別人展現自己堅強的一面，害怕表現出脆弱；我們總是面帶微笑，假裝一切都好，不想讓愛我們的人擔心；我們總是在乎他人對自己的看法，從外部的肯定中來獲得自我價值感我們選擇戴上一張完美的面具，只讓人看到我們的努力、負責、熱心、樂觀、幸福，藏起所有的不安、自責、焦慮、憤怒、絕望。我們獨處時會暗自流淚，在夜晚悄悄地崩潰。
但是，這一切很有可能是我們自己用完美主義給自己設的局！
臨床心理學家拉瑟福德告訴我們，被完美主義所掩飾的抑鬱症與典型抑鬱症不同，它不是一種心理障礙，而是一種綜合征，是由社會期待、個人認知而演化出的一系列行為表現，是由「面子的需要」「禮節的需要」和「尊嚴與責任的需要」長期積累而成的壓抑情緒，她稱之為「完美隱藏的抑鬱症」（Perfectly Hidden Depression）。運用認知行為療法和家庭系統療法相結合的治療手段，拉瑟福德博士已經幫助很多這一類型的抑鬱者找到了讓內心的自我批判聲音平靜下來的切實技巧，以及應對負面情緒的有力策略，並最終幫助他們消除了抑鬱癥狀。
本書就是拉瑟福德博士長期臨床經驗的總結，為隱性抑鬱者的自我療愈和諮詢師的治療實踐提供了行之有效的工具。
接納不完美，我們就能走出黑暗隧道，重回陽光下！

作者簡介
[美]瑪格麗特·魯賓遜·拉瑟福德
Margaret Robinson Rutherford
臨床心理學家，在治療個人和家庭的抑鬱症、焦慮和關係問題方面有著超過25年的經驗。她在臨床實踐中總結出因為極端的完美主義而導致的"完美隱藏的抑鬱症"（Perfectly Hidden Depression）這樣一種病症，並治愈了很多患者。她還通過博客和廣播向公眾提供心理知識，致力於消除對心理治療的污名化。

精彩書評
在《我很好，可是我不快樂》中，瑪格麗特·拉瑟福德點亮了一盞明亮的聚光燈，讓鬱抑症的一個重要但卻遠遠沒有得到應有注意的方面展現在大眾的視線當中。正如她細緻地描述的，完美主義與抑鬱之間有著緊密的聯繫。由於"完美"幾乎不存在於真實世界中，完美主義導致一種有害的內在環境，使人即使取得了真正的成就也不能享受。拉瑟福德將共情、智慧與勇氣結合起來，邀請我們拓寬我們對抑鬱的理解，看到它多樣的表現。她在這本書中提供的指導和支持對所有為類似問題苦苦掙扎的人來說將是無價之寶。
--邁克爾·D 雅普克（Michael D Yapko），《臨床催眠實用教程》等書作者，國際催眠協會"皮埃爾·讓內臨床領域傑出貢獻獎"獲得者
瑪格麗特·拉瑟福德以獨特的視角探討了一種常見的、但往往未被認識的抑鬱症。經歷這種抑鬱症的人幾乎總是在外表上看起來很好，基本沒有跡象表明他們內心正經受痛苦我向那些患有抑鬱症的人與他們生活中的重要人士、心理治療師強烈推薦這本了不起的書。
--約翰·普雷斯頓（John Preston），阿蘭特國際大學（Alliant International University）榮譽退休教授
《我很好，可是我不快樂》描述了一個我們都要面對的重要事實：有時候，看似表面看起來無憂無慮的人實際上卻在走向崩潰。瑪格麗特·拉瑟福德告訴我們，通過完美主義來隱藏抑鬱可能是致命的。這本書為你展示了如何認識自身的抑鬱、戰勝污名、擺脫不健康的完美主義，並擁抱不完美的自己。
--莎拉·法德（Sarah Fader），《十步驅散抑鬱》作者

目錄
推薦序 完美地枯萎 / 01
前言 掙脫抑鬱牢籠 / 05
引言 接納與新生 / 11
di一部分 理解-我演得好完美的自己，卻止不住內心的苦澀。
di一章 什麼是完美隱藏的抑鬱 / 002
隱性抑鬱者的十個特徵 / 005
第二章 認識與理解：隱性抑鬱不可怕 / 032
有效的應對方式 / 034
正確的認知：三種常見的誤解 / 038
兩種類型：典型抑鬱與隱性抑鬱 / 046
第三章 我需要認識自己的內心 / 054
偉大的鬥爭：戰勝羞恥感 / 056
科學評估：內心的隱性抑鬱程度 / 070
第二部分 治愈-在療愈的階梯拾級而上，前面有真正的快樂等我。
治愈的必經之路：意識、承諾、對抗、連接、改變 / 0786
第四章 獲取意識：治療的前提 / 085
覺察與蘇醒：我與隱性抑鬱 / 086
正念：關注當下的感受 / 092
第五章 做出承諾：改變可以發生 / 099
阻礙承諾的絆腳石：否認和羞恥感 / 101
第六章 對抗規則："必須做"與"不能做"/ 119
去粗取精：告別破壞性信念 / 121
第七章 連接情緒：接納真實感受 / 137
建立時間軸：助力情感覺察和自我成長 / 142
第八章 改變焦點：餵養內心那隻善良的狼 / 165
當我冒險改變時，就種下希望的種子 / 166
讓改變發生：找到前進的方向 / 176
第三部分 新生-願我的笑容發自內心，願真實的我自在遨遊。
第九章 擁抱現實，摘下完美的面具 / 196
辨別與應對：與四種精神障礙的區別 / 198
不要害怕，犯錯只是過程的一部分 / 209
修復創傷：尋找無意識觸發點 / 211
學會安全地表達悲傷 / 219
第十章 不再隱藏，發現更幸福的生活 / 221
未雨綢繆：了解他人可能的反應 / 225
建立健康的邊界 / 233
你的旅程還在繼續 / 238
致 謝 / 241
參考文獻 / 245

精彩書摘
第一章 什麼是完美隱藏的抑鬱
一天，高挑迷人又年輕的布里塔妮走進我的辦公室。一看到她，我就開始思考這樣美麗的女性會出現什麼問題，就像我總是在第一次治療時做的那樣。
「我在直播平台上看到你談論完美隱藏的抑鬱，」布里塔妮說，「我從來沒有接受過心理治療。但我知道你描述的就是我的情況，我需要幫助，因為情況越來越糟了。」
她突然停了下來，好像馬上就後悔告訴了我那麼多關於自己的事情。她有些不好意思地笑著，羞怯地坐在沙發上，一條腿緊張地抖動。
她不知道該怎麼辦，只能等著我的回答。
「嗯，如果你患有完美隱藏的抑鬱，那麼你肯定不習慣公開談論自己的事。所以我敢打賭，你一定是克服了很大的困難才來到這裏。」
她點點頭，低頭看著自己的腳。
我安慰她說：「我們可以慢慢來。我在這裏聽你傾訴，但這一切的快慢由你決定。那麼，最近發生了什麼讓你擔憂的事情嗎？」布里塔妮在治療時沒有告訴我她的一切。事實上，我花了好幾個月的時間才知道她的全部經歷。偶爾，她會脫口說出一個讓她很受傷的秘密，但同時又密切關注著我的反應。隨著治療進行，她逐漸冒著越來越大的風險分享她的真實生活。然而，對於與這些秘密相關的情感，她的表達能力非常有限。我只會偶爾看到一滴眼淚，但這些很快就會被茫然的眼神或話題的轉移所掩蓋。
這就是完美隱藏的抑鬱。羞恥、創傷、傷害、憤怒—如此之多的經歷和感受都被隱藏起來，因此敞開心扉可能是一個緩慢的過程。
布里塔妮允許自己表達出來的感情與她所描述的痛苦相差甚遠，但她並不是我見過的第一個存在這種情感脫節的人。在她之前找到我的其他人也表現出了這種否認或超然的態度：
伊麗莎白講述過一個故事：某天，她赤身裸體地在海灘上醒來，發現自己被人下藥並強姦了。「我從來沒想過這個故事有那麼重要。那是很久以前的事了。」她微笑著猶豫地告訴我。
琳達已經多年沒有哭過了，甚至在她母親突然去世時也是如此。「哭讓我很不舒服，」她說，「我認為這是軟弱的表現。」
傑克遜談到了他在開車時總有一種異常而隱秘的衝動，想要衝出公路，緊接著他又為自己這個想法懺悔道：「我有一個好妻子和一個好家庭。我只是最近壓力有點兒大。」
和其他人一樣，布里塔妮看起來並不抑鬱。她非常理性，非常有條理，甚至有點兒刻板，她的計劃表裡塞滿了便利貼和待辦事項清單。她經常和閨蜜們一起吃飯，還有一個關係穩定的男朋友。她在事業上取得了成功，但非常焦慮，因為她不確定關於未來她是否做了正確的決定。她看起來並不悲傷，事實上，她經常是十分快樂和有趣的。布里塔妮展現給外人的一面看起來相當完美。
如果你正在經歷完美隱藏的抑鬱，你可能並不會覺得抑鬱症與你有什麼關係。在人們的一般認知中，抑鬱的人很悲傷、沒有活力，還有一些人會無精打采或煩躁不安，又或者一直在睡覺。自己患有抑鬱症的想法對你來說可能很可笑—至少在你開始了 解完美隱藏的抑鬱之前是這樣。
如果你對自己完全誠實，你可以承認當你向他人坦白自己感到沮喪或絕望時，你會對他人的想法感到很緊張。你害怕心理疾病背後的污名。你對自己說：「天哪，我才沒有抑鬱。我可能只是最近忙瘋了，而不是抑鬱。」你承受了一次又一次的壓力，經歷了一次又一次的失去，但你堅持了下來。你努力工作，努力做好家長，努力討好每一個人。你總是樂觀的。
最重要的是，承認抑鬱就是承認自己的缺點。如果你是個完美主義者，你就會將缺點隱藏起來。
你就像布里塔妮、伊麗莎白、琳達，還有傑克遜。因為你的表現不是抑鬱症的典型癥狀。
沒有人懷疑有什麼不對。但你可能會自殺，沒人知道原因。在我們第一次會面幾個月後，布里塔妮告訴我，在來找我之前， 她一直在計劃結束自己的生命。她知道自己不能再像以前那樣生活了，不能再把那麼多的痛苦、傷害和絕望隱藏在微笑的面具之下。
這就是抑鬱。完美地隱藏起來的抑鬱。
隱性抑鬱者的十個特徵
隱性抑鬱不是你從醫生或治療師那裡得到的診斷。它不是一種心理障礙。它是一種綜合征，或者一系列在同時出現時表明一種特定障礙或問題的特徵。你可能已經意識到，在某種程度上，一些地方出了問題。你可能在網上搜索過關於抑鬱症的信息，尋找答案，但你發現自己並不符合這些標準。你可能已經開始懷疑你心裏的黑洞是不是真的了。
從心理學角度來看，觀察這些特徵（包括行為以及背後的信念）如何達到某種目的十分有趣。對於隱性抑鬱來說，目的是隱藏、保護、生存。
讓我們看看隱性抑鬱的特徵。如果你患有隱性抑鬱，你可能：
表現出高度的完美主義，內心總是發出批評和羞愧的聲音。
表現出高度或過度的責任感。
在遭遇痛苦的情緒時，用不停審視自己或主動關閉情緒（而不是將情緒排解出去）的方式來應對。
總是在擔心，需要對自己和環境保持控制。
高度關注工作，用外部成就來獲得自我價值感。
關心他人是否幸福，但不允許對方進入自己的內心。
忽略自己所受的傷害，極力避免自我同情。
伴有其他心理疾病，如進食障礙、焦慮症、強迫症或成癮問題。
過度感恩曾經發生的好事，並將其當作幸福的基礎。
在事業上獲得成功，但在人際關係中會遇到情緒親密方面的困難。
這些與你的情況相似嗎？如果你在自己身上發現了上述大部分或所有特徵，你或許應該因給自己的秘密找到一個名字而感到寬慰。你心裏的黑洞是真的，你不只是忙得不可開交。
但是，當你想到你的隱性抑鬱治療可能會永遠停留在無盡的待辦清單上，你的寬慰可能馬上被額外的壓力取代。請停下來。因為在你獲得應對隱性抑鬱技能的同時，你還需要改變想要完美完成這項工作的傾向。
在繼續前進之前，讓我們停下來並解決這個傾向。

前言/序言
引言 接納與新生
如果你在納塔莉的故事中看到了自己，如果你專註于維持幸福的表象而不能承認或表達痛苦的