做個情緒穩定的成年人飯山?朗 9787573914996 【台灣高等教育出版社】

Name: 做個情緒穩定的成年人 飯山?朗 9787573914996 【台灣高等教育出版社】
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書名：做個情緒穩定的成年人
ISBN：9787573914996
出版社：浙江科學技術
著編譯者：飯山?朗
頁數：186
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1685037
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編輯推薦

奧運冠軍親身實踐的心理訓練方法。作者擔任多名奧運選手的心理教練，輔導選手獲得了優異的成績。兩枚冬奧會速滑金牌得主高木菜那說：「在我的滑冰生涯中，教練的方法讓我受益匪淺。」通過語言改變心態，讓焦慮「軟著陸」。你不需要強迫自己「必須樂觀」，也無需整天對自己耳提面命。只要理解作者總結出的7大原則，輔以提前為你準備好的語言替換技巧，就能輕而易舉地改變心態，緩解焦慮和不安。 46個關鍵技巧，手把手教你做出改變。全書共46個小技巧，分為五個章節，五個章節分別對應獲得內心穩定的五個關鍵因素（不否定自己、不一味蠻幹、不迷失方向、在決定勝負的關鍵場合不急躁、不被他人的言行左右），在這五個關鍵因素上轉變語言，便能夠獲得穩定平和的內心。

內容簡介

這是一本由訓練過奧運冠軍的專家所著的權威心理訓練書籍！我們都越來越注重自己的情緒管理，希望自己一直保持心情的愉快，內心平和穩定。但究竟怎麼才能做到這一點，心情朝著不好的方向發展的時候，又該做些什麼？在從事心理輔導工作的15年裡，作者接觸過兩萬多人，通過基於腦科學和心理學的訓練，改善了許多人的心理健康。他在多年的心理輔導中，得到的確切答案是，如果你能夠改變「措辭」，心理狀態將會穩步好轉。在這本書里，作者從語言出發，介紹了心態穩定的人說的話和心態起伏不定的人說的話的區別，該使用怎樣的措辭引導自己的心理狀態，什麼樣的消極語言需要被改變，以及該改成什麼。消極語言和積極語言一一對應，便於讀者照著改變。

作者簡介

飯山?朗，日本著名心理教練。擔任多名奧運選手的心理教練，輔導選手獲得了優異的成績。速滑運動員高木菜那在平昌冬奧會女子速滑項目中獲得兩枚金牌，創造了日本女子史上首／次在同一屆奧運會中獲得兩枚金牌的紀錄；游泳運動員小崛勇氣在里約熱內盧奧運會800米自由泳接力項目中獲得銅牌，這是自1964年東京奧運會以來，日本時隔52年獲得的一枚銅牌；女子網球運動員日比野菜緒在日本網球公開賽上成為史上首／位單打、雙打冠軍。以及幫助名／門棒球隊重振旗鼓，帶領球隊時隔24年再次沖入甲子園決賽等，創下了數不清的業績。銀座教練學校認證專業教練。JADA（日本能力開發分析）協會認證SBT主要教練。金澤大學兼職教師。

前言贏得「內心的穩定」
序章控制情緒的7大原則
聊一聊控制人類情緒的「大腦」
1 比起思維，大腦更相信語言
2 大腦記住的是最後的部分
3 令人興奮的事情才能持續做下去
4 大腦無法對現實和想象做出區分
5 提前做最壞的打算，情緒不容易崩潰
6 看到開心的人，自己也會變得「愉快」
7 感謝的力量是無窮的
第1章不要否定自己——關於自我肯定感的積極語言和消極語言
擺脫「只關注自己做不到的事情的習慣」
1 ×「必須」
○努力吧」
2 ×睡前反思「我做得不好」
○睡前思索「那件事我做到了」
3 ×「我可差遠了」
○「正是因為我才」
4 ×「對不起」
○「謝謝」
5 ×「那個人這方面很差」
○「那個人這方面很厲害」
6 ×「反正做不到」
○「反正做不到剛才說的不算數」
7 ×「都是他不好」
○「也許是他不好，但如果換做他的立場呢」
8 ×「為什麼會失敗？」
○「怎麼做才能成功？」
9 ×「自己的短處是什麼？」
○「自己的長處是什麼？」
10 ×「太糟糕了！」
○「值得肯定！」
11 ×「沒有讓人感動的事情」
○「嘗試著超越一點點」
第2章不要一味蠻幹——關於幹勁的積極語言和消極語言
只要開始了就是勝利，哪怕只有1毫米
12 ×「想做」
○「去做」
13 ×「總之要積極努力」
○「成為獨一無二的No1」
14 ×只考慮「要怎麼做」
○需思考「為什麼要做」
15 ×視線向下
○視線向前
16 ×「安於現狀很舒服」
○「安於現狀不做改變的話，將來會怎樣」
17 ×「所處環境很糟糕」
○「改變對所處環境的看法吧」
18 ×「輕鬆的路和辛苦的路，選哪條？」
○「選那條能讓自己成長的路」
19 ×「想做的事情要發出信號，高調去做」
○「想做的事情一個人偷偷去做」
20 ×遇到困難時，「怎麼會這樣？」
○遇到困難時，「我很興奮！」
第3章不要迷失方向——關於目標的積極語言和消極語言
「將某件事堅持到底的經歷」能讓內心穩定
21 ×「夢想非實現不可」
○「夢想會讓人生變得快樂充實」
22 ×「只為自己而做」
○「為某個人而做」
23 ×「設定目標就滿足了」
○「想象一下達成目標后的樣子」
24 ×「我不做也行吧」
○「我必須要做」
25 ×「我是不是該隨大流呢」
○「我要率先去做」
26 ×只考慮願望
○制定幾個一年內的小目標
27 ×「只重視結果」
○「應注重眼前小事的積累」
28 ×「不達完美誓不罷休」
○「也留一些餘地吧」
29 ×「這個也要做，那個也要做」
○「專註於一件事吧」
30 ×感嘆「沒有時間」
○計算「需要花費多長時間」
31 ×「大致」描繪一下目標的推進進度
○把為目標所做的努力詳細記錄下來
第4章在決定勝負的關鍵場合不要急躁——關於實戰的積極語言和消極語言
會控制情緒的人，往往能超常發揮
32 ×「講點迷信」
○「執行慣例」
33 ×「一直保持積極的狀態」
○「也要做好最壞的打算」
34 ×強烈要求自己「不要緊張」
○慢慢地呼吸
35 ×強制自己放鬆下來
○先用力，再一口氣脫力
36 ×「直接上場迎接挑戰」
○「正式上場前，先進行一次成功的演練吧」
37 ×不在意實戰當天的言行
○實戰當天，從早上就開始注意自己的言行
38 ×回想以前的失敗
○想象未來的成功
39 ×「不能做」
○「去做吧」
第5章不要被他人的言行所左右——關於人際關係的積極語言和消極語言
試圖改變對方，只會讓自己疲憊不堪
40 ×刻意遠離討厭的人，「太難對付了」
○將討厭的人當做「稀有動物」來看待
41 ×加入「嚼舌根」的圈子
○遠離「嚼舌根」的圈子
42 ×一言不合就翻臉
○停頓片刻、深呼吸
43 ×我就是我，「任性」地做自己
○對家人和周圍人懷有一顆「感恩的心」
44 ×「應該」
○「人是不會改變的」
45 ×「把壓力釋放出來吧」
○「準備一些能讓自己放鬆的事情」
46 ×批評苛責他人
○相信人的「可能性」
終章寫下你的情緒穩定與平和
結語保有一生的力量
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