拉伸漫畫圖解課堂楊嘉麗 9787115647665 【台灣高等教育出版社】

Name: 拉伸漫畫圖解課堂 楊嘉麗 9787115647665 【台灣高等教育出版社】
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書名：拉伸漫畫圖解課堂
ISBN：9787115647665
出版社：人民郵電
著編譯者：楊嘉麗
頁數：184
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1682282
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內容簡介

本書由具有多年執教經驗的健身教練打造，從理論、實踐、應用三方面展開，介紹了什麼是拉伸、人體的骨骼肌肉系統、拉伸的適用人群及功效等基礎理論知識，細緻解析了不同身體部位的經典拉伸動作，詳細標記了每個動作的動作要點、發力方向，分步驟提供了動作口令，並設計了適合不同練習目標的主題拉伸方案，可以幫助讀者從應用的層面更好地理解動作。同時，書中以簡單漫畫風格的動作圖結合肌肉解剖彩圖展示內容，輕鬆易讀，對任何水平的練習者皆有裨益。

作者簡介

楊嘉麗，瑜伽和普拉提老師、插畫師、自媒體博主。在瑜伽精進的道路上，已通過艾揚格瑜伽培訓考核、普拉提工作室大器械教練認證、孕產瑜伽認證等。作為瑜伽和普拉提老師，擁有豐富的瑜伽教學經驗。近年來一直以插畫的形式，向學員講述瑜伽和普拉提的練習方法，通過直觀的方式推廣正確的瑜伽和普拉提運動理念，致力於讓每一位運動愛好者能夠更加專業地進行練習。

第1章拉伸概述
1 1 拉伸基礎知識
1 2 拉伸的適用人群及功效
第2章頸部拉伸
2 1 脖頸側拉伸
2 2 脖頸側後方拉伸
2 3 脖頸前側拉伸
2 4 脖頸后側拉伸
2 5 脖頸前後拉伸
第3章肩、背、胸部拉伸
3 1 貓式拉伸
3 2 大拜式拉伸
3 3 雙手抱頭式拉伸
3 4 雙臂后展桌子輔助拉伸
3 5 身體后側扣手拉伸
3 6 坐姿胸腔扭轉拉伸
3 7 站立卷背式拉伸
3 8 屈肘90度牆壁輔助拉伸
3 9 直臂牆壁輔助拉伸
3 10 直臂桌子輔助拉伸
3 11 雙手環抱拉伸
3 12 直角式牆壁輔助拉伸
3 13 屈雙肘撐牆拉伸
3 14 直臂撐牆拉伸
3 15 單臂扶牆拉伸
3 16 屈肘旋前旋后拉伸
3 17 雙臂前後畫圈拉伸
3 18 雙臂上下畫圈拉伸
第4章腹部拉伸
4 1 側?式拉伸
4 2 眼鏡蛇式拉伸
4 3 坐姿側伸展式拉伸
4 4 雙臂上舉后彎拉伸
4 5 ?姿扭轉式拉伸
4 6 站立側彎拉伸
4 7 左右側屈拉伸
4 8 軀幹左旋右旋拉伸
第5章腰、臀部拉伸
5 1 仰?屈膝拉伸
5 2 坐姿前屈拉伸
5 3 坐姿扭轉拉伸
5 4 單腿站立前屈拉伸
5 5 前弓步椅子輔助拉伸
5 6 坐姿單腿膝內扣拉伸
5 7 坐姿單腿屈膝拉伸
5 8 髖外旋內旋拉伸
第6章上肢拉伸
6 1 單臂屈肘撐牆拉伸
6 2 牛面式拉伸
6 3 大臂外側拉伸
6 4 小臂內側拉伸
6 5 手腕屈曲
6 6 手腕拉伸
6 7 杯狀手撐牆小臂拉伸
6 8 手臂旋前肌拉伸
6 9 手臂旋后肌拉伸
6 10 腕外展肌拉伸
6 11 腕內收肌拉伸
6 12 腕伸肌拉伸
6 13 腕屈肌拉伸
第7章下肢拉伸
7 1 下犬式拉伸
7 2 前屈拉伸
7 3 直腿弓步拉伸
7 4 站立單腿屈膝拉伸
7 5 坐立腿后側拉伸
7 6 單腿坐立前屈拉伸
7 7 針眼式拉伸
7 8 快樂嬰兒式拉伸
7 9 鴿子式拉伸
7 10 前弓步拉伸
7 11 騎馬式拉伸
7 12 龍式拉弓拉伸
7 13 側?單腿屈膝拉伸
7 14 仰?雙腿拉伸
7 15 蝶式拉伸
7 16 仰?束角式拉伸
7 17 仰?單腿外展拉伸
7 18 相撲蹲拉伸
7 19 相撲蹲側伸展拉伸
7 20 側弓步拉伸
7 21 腳掌靠牆小腿拉伸
7 22 半神猴式拉伸
7 23 ?腳觸地小腿拉伸
7 24 手杖式勾腳拉伸
7 25 手杖式?腳拉伸
7 26 腳部拉伸
7 27 髖屈髖伸拉伸
7 28 腿外展內收拉伸
第8章主題拉伸序列
8 1 辦公室拉伸序列
8 2 跑步后拉伸序列
8 3 擼鐵后拉伸序列
8 4 提高柔韌性拉伸序列
8 5 清晨喚醒拉伸序列
8 6 睡前放鬆拉伸序列
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