高能量狀態 蘇.瓦爾瑪 9787521766677 【台灣高等教育出版社】

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物品所在地:中國大陸
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書名:高能量狀態
ISBN:9787521766677
出版社:中信
著編譯者:蘇.瓦爾瑪
頁數:355
所在地:中國大陸 *此為代購商品
書號:1677699
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編輯推薦

美國資深心理治療師20多年臨床經驗總結——一個人的能量,比智商和情商更重要。 讓你的能量越來越高的秘訣——遠離負能量的人,多做高能量的事,走出低能量體質。 作者用獨創的實用樂觀主義行動框架,結合多個真實心理諮詢案例,打造了一套高能量狀態指南,帶你走出內耗、建立邊界,保護好自己的能量,活出你的內在生命力! 雙色印刷+實用心理學工具箱,回答你的每一個情緒困擾。 高能量語錄、高能量小貼士、小練習隨機分佈,文本輕鬆好讀,給你科學療愈。

內容簡介

真正影響你前行的,不是智商或情商,而是你的能量。 一個高能量狀態的人,會由內而外建立自己的價值體系,不因外界的變化和他人的眼光而內耗,並能有效保護自己的能量,將自己的精力用在最需要、最有價值的地方,從而充分體驗到快樂、意義感與掌控感。 本書作者結合積極心理學和認知行為療法,基於其20多年的研究與實踐,提煉出一套「實用樂觀主義行動框架」,可以有效幫助我們實現自身的高能量狀態: 人生目標:確定並投身於能為你提供能量的真實目標。 處理情緒:命名、認領、馴服、重構,讓情緒為你所用。 解決問題:將直覺、邏輯和情緒調節融為一體,識別問題的關鍵。 自我價值感:深刻認識並相信自己的價值,建立穩定的內核。 自我效能感:逐步積攢對自己能力的信心,然後不斷提升。 活在當下:奪回我們的時間和注意力。 人際關係:和可以滋養你的人待在一起。 培養健康習慣:讓理想生活自然發生。 在不完美的世界里,走出內耗,建立邊界,活出自己內在的生命力。

作者簡介

王佳瑩,南京師範大學心理健康教育與諮詢中心教師,中國心理學會註冊心理師。從事一線心理諮詢工作。

目錄

譯者序
致讀者
引子
第一章 用實用樂觀主義實現高能量狀態
實用樂觀主義者是後天培養的
實用樂觀主義能減少悲觀情緒嗎?
樂觀和悲觀可以並存
從萎靡到高能量
在不完美的世界活出你的生命力
第二章 目標:不要去尋找生活的意義,而是主動創造它
帶著目標去生活
目標感更強會怎樣
重新認識目標
目標要堅定,道路要靈活
第三章 處理情緒:讓情緒為你所用
看得見的情緒只是冰山一角
情緒的積極作用
未經處理的情緒的破壞性
處理情緒四步法:命名、認領、馴服、重構
平衡的智慧
第四章 解決問題:很多人和事不值得你投入精力
解決問題的常見誤區
解決問題之前,先重構你的認知
5R策略
如何通過協作解決問題
你真正的困擾到底是什麼?
行動不一定有效,但不行動一定無效
第五章 自我價值感:擁有穩定的內核
何謂自我價值感
影響自我價值感的關鍵因素
GRACE:培養自我價值感
感恩他人
承認現實
接受不完美
自我關懷
共情他人
通向治愈之路
第六章 自我效能感:相信才能抵達
揭秘自我效能感
形成自我效能感的四種途徑
建立自我效能感的三大障礙
經驗=能力
正向設想
創造正向反饋循環
愛能帶來力量和治愈
第七章 活在當下:奪回我們的注意力
我們的猴子心
奪回我們的注意力:三大認知陷阱
培養當下時刻的覺知
克服心理疲勞
感恩的力量
找到你的心流
去大自然中,保持敬畏
奪回你的時間
此時此刻,星光燦爛
第八章 人際關係:和可以滋養你的人待在一起
我們為何孤獨?
依戀:我們最早的關係
友誼的四種類型
如何有效建立聯繫?
先和自己做朋友
滋養你的關係將改變一切
第九章 培養健康習慣:讓理想生活自然發生
從刻意行動到自然發生
刻意行動
顆粒化
承擔責任
餵飽好狼,餓死壞狼
統一你的目標與內在價值觀
建立獎勵機制
心理健康的4M
高能量狀態
後記

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