安心睡眠 馨蘭 馬士琨著 9787571028008 【台灣高等教育出版社】

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物品所在地:中國大陸
原出版社:湖南科學技術
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書名:安心睡眠
ISBN:9787571028008
出版社:湖南科學技術
著編譯者:馨蘭 馬士琨著
頁數:157
所在地:中國大陸 *此為代購商品
書號:1665055
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內容簡介
本書專注於睡眠這一主題,吸收國際最前沿的關於睡眠的研究成果,採取理論、問題與解決方案相結合的形式,幫助讀者瞭解睡眠的真相,切實解決各種睡眠難題。全書分為5章,包括睡眠的基礎知識、習慣和環境、心理、生理、管理策略和總結等,一共30節 課,從認識睡眠的週期和模式開始,探索了失眠的原因,睡眠管理的原理,以及重塑睡眠的方法,包括習慣、環境、生理和心理狀態等的調適。內容體系完整,實操性強,有助於讀者重構睡眠認知,真正成為優質睡眠的主人。

作者簡介
馨蘭,馬士琨 著
馨蘭,本名張明燕,畢業於中國礦業大學,為廣州市華譽景觀工程設計有限公司及廣州市君元匯健康管理有限公司的創始人及法人。原為設計領域專業人士,廣州市園林專家庫專家,後因罹患重度抑鬱症並伴有軀體障礙,從此走上身心健康探索與自我拯救之路。十餘年間跟隨國內外著名身心療愈大師及整合醫學領域的領軍人物進行學習,獲得了國內外近十項資格認證,最終不但有效康復,還成功探索出一條身心健康之路。現為中國心理學會高級心理講師,IAGC國際認證生命教練。馬士琨,現為澳大利亞墨爾本大學生物醫學專業在讀博士。在本書撰寫過程中,主要負責查找相關睡眠理論的英文原文並翻譯,檢索國際英文期刊和組織會報,為本書寫作提供國際認可等

目錄

第一章 睡眠基礎知識
第1課重新認知睡眠2
第2課探索失眠的原因(上)15
第3課探索失眠的原因(中)22
第4課探索失眠的原因(下)30
第5課推動睡眠的因素及應對策略41
第6課認識睡眠的週期和模式(上)51
第7課認識睡眠的週期和模式(下)61
第8課睡眠管理的原理71
第9課睡眠管理的獨特貢獻(上)81
第10課睡眠管理的獨特貢獻(下)89
第二章 改善睡眠的習慣和環境
第11課認知行為療法:建立睡眠的良性條件反射104
第12課習慣調節 法:重塑睡眠習慣113
第13課適宜的睡眠環境121
第三章 改善睡眠的心理因素
第14課由心而眠134

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