心理韌性 (美)琳達.格雷厄姆著 9787505756380 【台灣高等教育出版社】

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書名:心理韌性
ISBN:9787505756380
出版社:中國友誼出版公司
著編譯者:(美)琳達.格雷厄姆著
頁數:256
所在地:中國大陸 *此為代購商品
書號:1561515
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編輯推薦

【美國執業持證心理治療師,凝練25年從業經驗的心理恢復術!】 【5項智能輕鬆掌控大腦和情緒、132個練習培養強大內心!】 能控制大腦和情緒,才能控制人生!作者依據20多年的臨床心理治療經驗,引導讀者從身體、情緒、內在、人際、反思這5個智能來全面提升自己的心理韌性;書中的132個心理練習完全可以在沒有專業心理醫生的幫助下完成,每天只需花費10-20分鐘,人人都能掌握應對壓力與困境、從各種心理創傷中複原的強大力量! 【一套抵禦挫折、應對壓力的心理教程,提升大腦彈性反應、讓心靈輕裝上陣!】 這是一本指導我們抵禦挫折,走出低谷的實用心理教程!作者設計了一套效果顯著、安全易行的心理調節方法,無論遇到何種困難,只要按照「建立新制約→重新制約→解除舊制約」這3個步驟做練習,踐行「7項提升心理韌性的生活方式」,就能快速從失落與創傷中恢復,找到重新出發的勇氣和克服困難的辦法!

內容簡介

生活中可能會遇到各種不如意的事,無論是老闆的批評還是沉重的人生災難,我們都必須靠自己挺過去。這本書將告訴我們如何直面生活中的危機與挑戰,運用何種技巧來減輕痛苦、調節身心狀態、維持良好的人際關係,並通過訓練來使自己的心理素質得到全面的提升。或許這個世界充滿麻煩,但只要擁有心理韌性,就能克服困難,走出黑暗,迎接屬於自己的輝煌時刻。

目錄

第一章 增強心理韌性的基本方法:我們要學會如何複原
壞事會發生:激發反應彈性
改變也會發生
神經可塑性(Neuroplasticity)
培養大腦的反應靈活性
大腦的反應靈活性為何經常失靈
改變心理制約的3種方法
心理韌性的基礎:5種智能
生活困境的3個等級
5個方法加速大腦的改變
第二章 身體智能練習:呼吸、觸覺、運動、想象、社交
尋找控制情緒的「開關」
建立新制約
重新制約
解除舊制約
第三章 情緒智能練習:自我同情、正念共情、積極心態、心智理論
4種保持情緒平衡的練習
建立新制約
重新制約
解除舊制約
第四章 內在智能練習:自我意識,自我接納,建立內心的安全營壘
建立新制約
重新制約
解除舊制約
第五章 人際智能練習:信任、共通人性、相互依賴、庇護、資源
擺脫被動和脆弱的人際模式
建立新制約
重新制約
解除舊制約
第六章 反思智能練習:正念、洞見、智選、平靜
靜觀自己的內心
專註于生活的體驗
尋找內心的平靜
建立新制約
重新制約
解除舊制約
第七章 充滿韌性:應對風險和苦難
從心理創傷中成長的5個練習
建立新制約
重新制約
解除舊制約
第八章 照顧和滋養神奇的大腦:提升心理韌性的生活方式
運動對改善大腦的巨大作用
保證睡眠的重要性
選擇對大腦有益的飲食方式
快速提升大腦功能:學習新東西
用歡笑和玩樂鍛煉大腦
與其他健康頭腦互動
減少電子產品的刺激
致謝
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