*完成訂單後正常情形下約兩周可抵台。 *本賣場提供之資訊僅供參考,以到貨標的為正確資訊。 印行年月:202305*若逾兩年請先於私訊洽詢存貨情況,謝謝。 台灣(台北市)在地出版社,每筆交易均開具統一發票,祝您中獎最高1000萬元。 書名:抗阻訓練技巧-美國國家體能協會專用指導手冊 (第3版) ISBN:9787572709616 出版社:四川科學技術 著編譯者:美國國家體能協會 頁數:222 所在地:中國大陸 *此為代購商品 書號:1564484 可大量預訂,請先連絡。 編輯推薦 力量是其他身體素質的基礎和本源!抗阻訓練除了能幫助提升運動必需的肌肉素質之外,還能防止肌肉流失、提升身體代謝、提高骨質水平、促進心血管健康。 NSCA官方出品指南,為舉重、力量舉、CrossFit訓練者,私人教練和健身愛好者提供科學、高效、精確的動作講解。 噹噹第九屆影響力作家、《量化健身》系列圖書作者,健身行業頭部影響者陳伯齡傾情參与翻譯,為夯實基礎保駕護航。 全彩圖解54種自由重量訓練和16種器械訓練,按身體發力部位幫助讀者打好力量訓練基礎,從細節全面提升訓練水平,攻克提升瓶頸,避免受傷困擾。內容簡介 本書旨在為力量和體能訓練專業人士、私人教練和個人練習者提供科學、高效的動作指南。書中講解了54種自由重量訓練和16種器械訓練的正確技巧。 全書按身體部位編排,每章都有一個表格描述每個訓練的向心動作和主要參与肌肉,使讀者能夠了解訓練對每個身體部位的影響。為了強化基本技術,書中還列出了訓練安全指南、呼吸和定位技巧、準備姿勢和舉重腰帶使用建議。每個訓練都有按動作順序編排的詳細講解和照片示範,並強調了常見的錯誤,以便讀者學習安全、規範的技術。作者簡介 陳柏齡,健身科普作者。從2012年至今于各大網路平台撰寫了超過百萬字的健身科普文章,總閱讀量超過2億次。曾開設過的網路健身課程累積報名人數超過30000名,線下實際指導學員超過1000名。2017至2018年帶隊參加國內、國際多場健力賽事,獲得6金4銀3銅的成績。目錄 第一部分 全身爆發力訓練 1 1 高抓 1 2 懸垂高抓 1 3 單臂啞鈴抓舉 1 4 直腿抓舉 1 5 高翻 1 6 懸垂高翻 1 7 啞鈴懸垂高翻 1 8 借力推 1 9 半挺 1 10 分腿挺 第二部分 下半身 臀部和大腿(多關節)訓練 2 1 前蹲 2 2 后蹲 2 3 硬拉 2 4 羅馬尼亞硬拉 2 5 腿部推舉(器械) 2 6 坐姿腿舉(器械) 2 7 登階 2 8 前箭步蹲 2 9 反向腿彎舉 臀部和大腿(單關節)訓練 2 10 直腿硬拉 2 1 l早安式體前屈 2 12 坐姿腿屈伸(器械) 2 13 坐姿腿彎舉(器械) 小腿(單關節)訓練 2 14 坐姿提踵(器械) 2 15 站姿提踵(器械) 第三部分 上半身 胸部(多關節)訓練 3 1 平板杠鈴?推 3 2 上斜杠鈴?推 3 3 平板啞鈴?推 3 4 上斜啞鈴?推 3 5 坐姿推胸(器械) 胸部(單關節)訓練 3 6 蝴蝶機夾胸(器械) 3 7 平板啞鈴飛鳥 3 8 繩索夾胸(器械) 背部(多關節)訓練 3 9 高位下拉(器械) 3 10 俯身划船 3 11 單臂啞鈴划船 3 12 坐姿低位划船(器械) 3 13 坐姿划船(器械) 3 14 繩索麵拉(器械) 肩部(多關節)訓練 3 15 器械推肩(器械) 3 16 坐姿杠鈴推肩 3 17 坐姿啞鈴推肩 3 18 直立划船 肩部(單關節)訓練 3 19 側平舉 3 20 俯身側平舉 肱二頭肌(單關節)訓練 3 21 杠鈴彎舉 3 22 錘式彎舉 肱三頭肌(單關節)訓練 3 23 仰?杠鈴臂屈伸 3 24 肱三頭肌下壓(器械) 前臂(單關節)訓練 3 25 反握腕彎舉 3 26 腕關節伸展 第四部分 核心 核心訓練 4 1 屈膝仰?起坐 4 2 卷腹 4 3 平板支撐 4 4 側平板支撐 4 5 瑞士球滾動 4 6 瑞士球派克俯?撐 4 7 瑞士球屈腿內收 4 8 坐姿卷腹(器械) 4 9 瑞士球卷腹 4 10 瑞士球反向背部伸展 第五部分 非傳統動作模式和器械 使用非傳統動作模式和器械的訓練 5 1 雙臂壺鈴搖擺 5 2 單腿蹲 5 3 單腿壺鈴羅馬尼亞硬拉 5 4 土耳其式起身 5 5 單臂壺鈴高翻 5 6 單臂壺鈴推舉 5 7 壺鈴前蹲 5 8 瑞士球臀橋和胭繩肌彎舉 5 9 俯?撐啞鈴划船 詳細資料或其他書籍請至台灣高等教育出版社查詢,查後請於PChome商店街私訊告知ISBN或書號,我們即儘速上架。 |