抗阻訓練技巧-美國國家體能協會專用指導手冊 (第3版) 9787572709616 美國國家體能協會

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物品所在地:中國大陸
原出版社:四川科學技術
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書名:抗阻訓練技巧-美國國家體能協會專用指導手冊 (第3版)
ISBN:9787572709616
出版社:四川科學技術
著編譯者:美國國家體能協會
頁數:222
所在地:中國大陸 *此為代購商品
書號:1564484
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編輯推薦

力量是其他身體素質的基礎和本源!抗阻訓練除了能幫助提升運動必需的肌肉素質之外,還能防止肌肉流失、提升身體代謝、提高骨質水平、促進心血管健康。 NSCA官方出品指南,為舉重、力量舉、CrossFit訓練者,私人教練和健身愛好者提供科學、高效、精確的動作講解。 噹噹第九屆影響力作家、《量化健身》系列圖書作者,健身行業頭部影響者陳伯齡傾情參与翻譯,為夯實基礎保駕護航。 全彩圖解54種自由重量訓練和16種器械訓練,按身體發力部位幫助讀者打好力量訓練基礎,從細節全面提升訓練水平,攻克提升瓶頸,避免受傷困擾。

內容簡介

本書旨在為力量和體能訓練專業人士、私人教練和個人練習者提供科學、高效的動作指南。書中講解了54種自由重量訓練和16種器械訓練的正確技巧。 全書按身體部位編排,每章都有一個表格描述每個訓練的向心動作和主要參与肌肉,使讀者能夠了解訓練對每個身體部位的影響。為了強化基本技術,書中還列出了訓練安全指南、呼吸和定位技巧、準備姿勢和舉重腰帶使用建議。每個訓練都有按動作順序編排的詳細講解和照片示範,並強調了常見的錯誤,以便讀者學習安全、規範的技術。

作者簡介

陳柏齡,健身科普作者。從2012年至今于各大網路平台撰寫了超過百萬字的健身科普文章,總閱讀量超過2億次。曾開設過的網路健身課程累積報名人數超過30000名,線下實際指導學員超過1000名。2017至2018年帶隊參加國內、國際多場健力賽事,獲得6金4銀3銅的成績。

目錄

第一部分 全身
爆發力訓練
1 1 高抓
1 2 懸垂高抓
1 3 單臂啞鈴抓舉
1 4 直腿抓舉
1 5 高翻
1 6 懸垂高翻
1 7 啞鈴懸垂高翻
1 8 借力推
1 9 半挺
1 10 分腿挺
第二部分 下半身
臀部和大腿(多關節)訓練
2 1 前蹲
2 2 后蹲
2 3 硬拉
2 4 羅馬尼亞硬拉
2 5 腿部推舉(器械)
2 6 坐姿腿舉(器械)
2 7 登階
2 8 前箭步蹲
2 9 反向腿彎舉
臀部和大腿(單關節)訓練
2 10 直腿硬拉
2 1 l早安式體前屈
2 12 坐姿腿屈伸(器械)
2 13 坐姿腿彎舉(器械)
小腿(單關節)訓練
2 14 坐姿提踵(器械)
2 15 站姿提踵(器械)
第三部分 上半身
胸部(多關節)訓練
3 1 平板杠鈴?推
3 2 上斜杠鈴?推
3 3 平板啞鈴?推
3 4 上斜啞鈴?推
3 5 坐姿推胸(器械)
胸部(單關節)訓練
3 6 蝴蝶機夾胸(器械)
3 7 平板啞鈴飛鳥
3 8 繩索夾胸(器械)
背部(多關節)訓練
3 9 高位下拉(器械)
3 10 俯身划船
3 11 單臂啞鈴划船
3 12 坐姿低位划船(器械)
3 13 坐姿划船(器械)
3 14 繩索麵拉(器械)
肩部(多關節)訓練
3 15 器械推肩(器械)
3 16 坐姿杠鈴推肩
3 17 坐姿啞鈴推肩
3 18 直立划船
肩部(單關節)訓練
3 19 側平舉
3 20 俯身側平舉
肱二頭肌(單關節)訓練
3 21 杠鈴彎舉
3 22 錘式彎舉
肱三頭肌(單關節)訓練
3 23 仰?杠鈴臂屈伸
3 24 肱三頭肌下壓(器械)
前臂(單關節)訓練
3 25 反握腕彎舉
3 26 腕關節伸展
第四部分 核心
核心訓練
4 1 屈膝仰?起坐
4 2 卷腹
4 3 平板支撐
4 4 側平板支撐
4 5 瑞士球滾動
4 6 瑞士球派克俯?撐
4 7 瑞士球屈腿內收
4 8 坐姿卷腹(器械)
4 9 瑞士球卷腹
4 10 瑞士球反向背部伸展
第五部分 非傳統動作模式和器械
使用非傳統動作模式和器械的訓練
5 1 雙臂壺鈴搖擺
5 2 單腿蹲
5 3 單腿壺鈴羅馬尼亞硬拉
5 4 土耳其式起身
5 5 單臂壺鈴高翻
5 6 單臂壺鈴推舉
5 7 壺鈴前蹲
5 8 瑞士球臀橋和胭繩肌彎舉
5 9 俯?撐啞鈴划船

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