*完成訂單後正常情形下約兩周可抵台。 *本賣場提供之資訊僅供參考,以到貨標的為正確資訊。 印行年月:202309*若逾兩年請先於私訊洽詢存貨情況,謝謝。 台灣(台北市)在地出版社,每筆交易均開具統一發票,祝您中獎最高1000萬元。 書名:給久坐者的12堂體態糾正課 ISBN:9787516925256 出版社:華齡 著編譯者:榮.范 頁數:248 所在地:中國大陸 *此為代購商品 書號:1568133 可大量預訂,請先連絡。 編輯推薦 專門為上班族、學生、久宅族、自由職業者等久坐人群量身打造,擺脫背痛、腰痛、頸椎疼。 一本書,就可以享受奧運冠/軍、動作明星、企業家、大律師的御用物理治療師的專業指導。 9類糟糕的久坐姿勢,幫你對號入座,輕鬆get糟糕久坐引發的16種惡果。 每天只需20分鐘,12個簡單動作,100多張真人示範配圖,簡單有效,人人都能掌握。 孕婦、久坐族、運動愛好者分群體指導,給你超適合的鍛煉建議。 預保養讓你40歲時擁有25歲的身體,更能遠離10種常見疾病!內容簡介 職場打工人沒聽久坐10小時,肩頸疼痛難忍; 工作聊天愛蹺二郎腿,酸爽又怕脊椎變形; 孩子學業壓力大,還沒長高先駝背了; 宅家一個月,膀大腰圓還駝。 「久坐」是很多現代人的日常,而比「久坐」更傷人的是「以糟糕的姿勢久坐」,不僅引發不良體態,健康也被「它」悄悄偷走了。全球知名物理治療師Vinh Pham治療的客戶從奧運選手、NBA球星到名藝術家,遍布各個行業。執業多年,Vinh Pham發現的真相是:不良坐姿引發的普遍慢性疼痛。 《給久坐者的12堂體態糾正課》是Vinh Pham專門為久坐人群量身打造的居家體態糾正方案,每天只需20分鐘,12個簡單動作,讓你40歲時擁有25歲的身體。全書包括12章,詳細闡釋了9種常見坐姿及其影響、不良體態和久坐導致的16種惡果、獲得健康體態的12個小練習以及改善體態可以幫你遠離10種常見的病痛。幫你遠離擺脫背痛、腰痛、頸椎疼,始終保持健康狀態。作者簡介 榮·范(Vinh Pham) 冬奧會女子單板滑雪冠軍克洛伊·金、洛杉磯銀河隊前鋒哈維爾·埃爾南德斯、加拿大街球明星喬伊?海伍德等知名人士的御用理療師。 運動康複賽道上的明星品牌Myodetox的創始人。 畢業於加拿大蒙特利爾市麥吉爾大學。目錄 前言 你坐直了嗎第1章 不良體態與疼痛是一種流行病 預保養:健康長壽的關鍵 體態:面向全世界的宣言 第2章 常見坐姿及其影響 正確的站姿和坐姿 9種常見坐姿 久坐不動,危害堪比吸煙 當古老的基因遭遇現代的生活方式 第3章 不良體態和久坐導致的16種惡果 惡果1:體重增加 惡果2:肌肉流失,力量衰退 惡果3:骨骼變弱、變脆 惡果4:肌力失衡 惡果5:肌肉痙攣 惡果6:關節不堪重負 惡果7:脊柱病變 惡果8:神經受到壓迫 惡果9:頭部前傾 惡果10:活動代償 惡果11:習慣性犯懶和精力減退 惡果12:心情變糟,自尊水平下降 惡果13:睡眠質量下降 惡果14:做事缺乏動力 惡果15:平衡性變差 惡果16:呼吸變淺 結論:你需要換種活法 第4章 運動幫你實現身體「逆生長」 筋膜:至關重要的「神秘組分」 關節活動度訓練是一種未雨綢繆的手段 活動度與柔韌性的異同 小小的改變,大大的收穫 第5章 給自己做一個全身評估 讓體態成為指導行為的第一準則 來自「習慣性崴腳」的啟示 如何評估自己的體態 骨盆的影響 第6章 獲得健康體態的12個練習 練習1:身體變速箱 練習2:頸椎屈伸 練習3:胸椎旋轉 練習4:背闊肌動態拉伸 練習5:體側屈 練習6:麥肯錫伸展 練習7:髂腰肌全向拉伸 練習8:髖部拉伸 練習9:下肢時鐘 練習10:屈髖上肢時鐘 練習11:足部旋前-旋后 練習12:大腳趾伸展-小腿肚拉伸 第7章 進一步提升活動度的泡沫軸訓練 滾壓小腿后側 滾壓小腿前側 滾壓大腿內收肌群 滾壓股四頭肌 滾壓?繩肌(大腿后側) 滾壓臀部肌肉 滾壓腹肌 滾壓中背部(脊柱胸椎段) 用組合動作處理相關聯的肌筋膜鏈 第8章 改善體態,遠離10種常見病痛 病痛1:頭痛 病痛2:手臂/手部的麻木和刺痛 病痛3:肩部疼痛 病痛4:椎間盤病變 病痛5:坐骨神經痛 病痛6:髖部緊張 病痛7:跑步膝 病痛8:足底筋膜炎 病痛9:夾脛痛 病痛10:下背部疼痛 第9章 不同群體針對性鍛煉建議 如果你是長者 如果你是女性 如果你是跑步者 如果你經常開車 如果你參加特定的體育運動 第10章:以整體視角看待脊柱健康 掌控:控制你的身體,控制你的核心 賦能:有關力量訓練的一些基礎常識 抗阻:多關節運動與多平面運動 休息:勞逸結合,自我照護 睡眠:最容易被忽視的一件事 第11章:讓良好體態成為持續一生的習慣 再談久坐的習慣 第12章:現在開始,行動起來 致謝 譯後記 註釋 詳細資料或其他書籍請至台灣高等教育出版社查詢,查後請於PChome商店街私訊告知ISBN或書號,我們即儘速上架。 |