*完成訂單後正常情形下約兩周可抵台。 *本賣場提供之資訊僅供參考,以到貨標的為正確資訊。 印行年月:202407*若逾兩年請先於私訊洽詢存貨情況,謝謝。 台灣(台北市)在地出版社,每筆交易均開具統一發票,祝您中獎最高1000萬元。 書名:掌控 重啟不疲憊不焦慮的人生 (經典修訂版) ISBN:9787115643964 出版社:人民郵電 著編譯者:張展暉 頁數:242 所在地:中國大陸 *此為代購商品 書號:1660418 可大量預訂,請先連絡。 編輯推薦 張展暉的這本書看似主要在講跑步,實際上在講人生的底層道理——尊重節律,可持續發展,才更有可能獲得方方面面的成功。 希望讀者讀完這本書,不僅能收穫正確的跑步方法,而且能收穫全新的輕鬆人生姿態。 希望這本書能陪伴更多的人勇敢跨越生命的洪流,擁有自在從容的人生。內容簡介 本書是一本從運動、飲食、休息和心態四個維度講述如何保持旺盛精力的自我心態管理書。 減重十公斤是一個目標,而正確飲食是一種體系。 四小時跑完馬拉松是一個目標,而科學鍛煉是一種體系。 六十秒入睡是一個目標,而高質量的恢復是一種體系。 體系是什麼?體系包含著你定期做,並且在長遠看來可以增加幸福概率的事情。 精力管理要建立的是這樣一種日常體系。 它看上去簡單樸素,卻可以讓我們在不確定性中抓住確定的部分輕鬆勝任工作、健康生活,有餘力享受休閑時光,從容應對身體突髮狀況,活出自己想要的人生。作者簡介 張展暉,2008年畢業於首都體育學院運動訓練專業。畢業后在中國當時最高端先進的柏悅酒店「悅健身」中心擔任了4年健身教練,從默默無聞到口口相傳,成為徐小平、潘石屹等企業家和明星的私人教練,以及世界500強公司的健康管理顧問,一直走在健身行業的前沿。 2015年在《羅輯思維》「匠人如神」欄目中開設線上減脂營,至今已幫助近6000人健康有效地瘦身。2017年在「得到」APP上線的精品課《有效管理你的健康》暢銷13萬份,廣受好評。目錄 第一章 精力管理——萬事從零到一的秘訣當代職場人隱秘的憂患 當我們健身時,我們想要的究竟是什麼 什麼是碎片化時代的核心競爭力 最自律的運動員卻最早出局 拳頭收回來,才能更有力地打出去 世界上有聰明葯嗎 為什麼有人高開低走,有人笑到最後 樸素的精力核心演算法 第二章 精力運動——20%的精準投入,80%的能量產出 追求傲人的馬甲線,還是旺盛的生命力 心肺功能決定一切 高強度運動,通常避不開疾病和傷痛 最大攝氧量圈定了你的運動安全區 運動的分寸:95%舒適度+5%挑戰 為什麼越運動越累 不是每個人都適合跑步 走路也是一門科學 你當柔韌,更有力量 輕鬆跑步第一步:找到四個基準點 輕鬆跑步第二步:把目標改成提高最大攝氧量 輕鬆跑步第三步:在六個強度分區之間循序漸進 輕鬆跑步第四步:定好周期,四個月後就能跑半馬 姿勢對了,效能翻倍 用重力跑步 越擅長跑步,肌肉越柔軟 耐力提升訣竅:從燃糖模式切換到燃脂模式 欲善其事,先利其器——選對跑步裝備 第三章 精力飲食——吃對了,抗衰老、不疲憊 每天8km,為什麼還是跑不掉「游泳圈」 斷食7天,脂肪也減不掉1kg 頂尖運動員的巔峰狀態飲食法則 吃飽和吃對是兩回事 這種食物吃少了不快樂,吃多了不精神 這種食物越吃越精壯 讓你充滿力量的高效食補清單 最常用的「補血方」其實只補糖 拋開標準談過量,實屬不嚴謹 這樣做,她「吃掉」了自己! 這種食物是活力之源 沒有壞食物,只有錯搭配 增加身體負擔的飲食黑名單 性價比極高的天然維生素 水是最好的運動飲料 適度飢餓,極度敏銳 第四章 精力恢復——會休息,壓力也賦能 行百里者半九十,差的就是這「十里」休息 走走停停才跑得好人生這場馬拉松 貪吃、失眠、焦慮只是因為你累了 睡眠是非常好的醫療手段 深度睡眠修復身體,快速眼動睡眠修復大腦 數據化睡眠優化方案 小睡25分鐘,判斷力提升35% 人體蓄能密碼:腹式呼吸 超量恢復:精力充盈的解壓法 大廠員工都在用的戰略性休息 筋膜放鬆:聯通精力複原網 四種碎片化養生方式 第五章 精力心法——變化的世界,不變的原則 焦慮不源於未知,而出於不自知 壞情緒讓你陷入糖癮和脂肪癮 比時間、金錢更寶貴的是注意力 越專註,越輕鬆 不著急、不逃避、不放棄 需要克制堅持=必然半途而廢 請找到你的人生「祈禱語」 扔掉繩子,恐懼會助你一臂之力 自律不可能完美,他律事半功倍 去化解,而不是對抗 戰勝負面情緒的抓手 掌控感比掌控更重要 學院寄語 公眾號讀者寄語 詳細資料或其他書籍請至台灣高等教育出版社查詢,查後請於PChome商店街私訊告知ISBN或書號,我們即儘速上架。 |