你會睡覺嗎? (德)克里斯·蘇瑞爾 (德)西 9787209150088 【台灣高等教育出版社】

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原出版社:山東人民
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書名:你會睡覺嗎?
ISBN:9787209150088
出版社:山東人民
著編譯者:(德)克里斯·蘇瑞爾 (德)西
頁數:251
所在地:中國大陸 *此為代購商品
書號:1660642
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編輯推薦

德國首席表現力恢復和睡眠指導教練、德國足協運動睡眠顧問全面、專業、實用、高回報的睡眠方法大公開。 習慣會讓你實現夢想中的目標,實踐能讓你找到屬於自己的睡眠節奏。 無須改變生活方式,不必極端地增減睡眠時間,就能收穫持久的高能量和高效率,讓心力、體力和腦力都恢復到更好的狀態。

內容簡介

本書是蘇瑞爾將個人經歷、生物學與睡眠腦科學知識,以及他在實踐中的大量案例相結合創作出的一部作品。書中道破睡眠的真相,並針對睡不著、睡不好、睡不夠等各種睡眠問題,給出相應的解決方案。每個人都能從中受益,收穫持久的高能量和高效率。

作者簡介

克里斯·蘇瑞爾,德國首席表現力恢復和睡眠指導教練、德國足協運動睡眠顧問。TEDx演說家,在社交媒體上擁有超過 200,000名粉絲。 蘇瑞爾曾是一名有潛力拿下大滿貫的網球運動員,中途因傷退役,運動生涯的結束和夢想的破碎讓他倍感焦慮、陷入危機,並導致嚴重的睡眠問題;後來,他成了一名商業管理顧問,但高負荷的工作剝奪了他的睡眠時間;而婚姻的破裂和健康亮起的紅燈,更是讓他徹夜難眠,整個人處於崩潰的邊緣。 在經歷了人生的種種危機之後,蘇瑞爾轉而專門研究壓力和睡眠問題。經過數年努力,他在該領域取得了突破性的成就,不僅改善了自己的睡眠問題,還通過專業的知識幫助了更多的人。如今,他已經是一名成功的康復和睡眠指導教練,還是很多大型企業、快速成長的初創企業以及德國足協的睡眠顧問,幫助維護員工和球員的日常績效與健康。

目錄

第一章 我的危機、頓悟以及第三條路
第二章 睡了七八個小時還是覺得累?
我們睡眠的「90分鐘真相」
我們最重要的生長密碼
大腦中的秘密清潔團隊
嘿,免疫系統:拜託啦,再加把勁!
「我想起來啦!」——大腦中的「保存」按鈕
心臟與循環系統的放鬆休息區
我們到底需要多少深睡眠?
本章要點
放大聚焦1 快速眼動睡眠
第三章 如何更快、更好地「關閉電源」
關於壓力,那些你從未聽說過的事
輕鬆按下「清空壓力」的按鈕
越頻繁練習越好
持續性壓力
本章要點
第四章 深睡眠殺手
飲酒有助於入睡,但是
「晚上喝一杯意式濃縮咖啡也不算事兒」
「運動就是謀殺」
晚餐時間!吃得更聰明,睡得更沉
怎麼上床睡覺事關重大
床上的敵人
性愛的真相
睡前別喝太多水
本章要點
第五章 你的睡眠你決定:我們內在的生物鍾
第一要務:社交時差與我們的錨定起床時間
還是累——到底幾點上床好?
奇妙的人體:最低溫度
本章要點
放大聚焦2 所有問題都有一個答案
第六章 「著陸」準備就緒:更快進入深睡眠
大腦「電源關閉流程」
進階版數綿羊教程
需要很長時間才能入睡
精準的時間把握
突然醒過來
使用人工手段鞏固深睡眠
一夜沒睡好,如何順利度過第二天
受控的睡眠剝奪:失眠的出路
本章要點
第七章 清晨和白天決定我們夜裡能睡多深
「起床精神點」流程
白天最重要的事
本章要點
放大聚焦3 更適合未來的深睡眠策略
第八章 人生各個階段的深睡眠
青少年和成年人的情況是不一樣的
給年輕父母的建議
即便步入老年,我們也非常需要深睡眠
本章要點
第九章 自動巡航模式下的深睡眠
三步養成好習慣
主要弊端和次要優勢
本章要點
第十章 14天深睡眠改變計劃
14天深睡眠挑戰
尾聲 深睡眠,全新的生命靈藥
致謝

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