情緒管理 (精華版) 曾仕強 9787559677204 【台灣高等教育出版社】

內容簡介
情緒會彼此影響，且深深地影響著我們的生活，尤其是生氣、抑鬱、焦慮等情緒，如果不懂得適時疏導，輕則敗壞情志，重則壞情緒沒完沒了、使人崩潰。當前社會壓力大，很多人面對未來會迷茫、焦慮、不安，管理情緒這種既對自己有益，又有助於大家和諧相處的能力就顯得更為重要
觀念的改變可以帶來情緒的轉變。本書為讀者解讀情緒的奧秘，幫助讀者了解情緒、了解自己，學會情緒管理。

作者簡介
曾仕強
被稱為「中國式管理之父是當今中國極具影響力的管理大師與國學大師。研究中國管理哲學三十年，首倡中國式管理，名動政、商、學界，享譽海內外。曾仕強教授深諳中國傳統文化與西方管理理論，學問淵深，世情洞達。他曾是央視《百家講壇》最受歡迎的主講專家之一，以其深厚的中國文化功底和中西貫通的淵博學識，被著名國學專家錢文忠教授尊為「我們這個時代的天人之師」

目錄
引 言 / 1
第一章 中國人為什麼愛生氣
第一節 中國人為什麼愛生氣 / 003
中國人情緒變化特別大 / 003
中國人很容易發脾氣 / 005
中國人生氣時不講理 / 009
第二節 四種因素影響情緒變化 / 010
主觀感覺對情緒的影響 / 011
生理變化對情緒的影響 / 013
表情動作對情緒的影響 / 014
行為衝動對情緒的影響 / 016
第三節 情緒反應為人們敲起警鐘 / 017
情緒沒有好壞、優劣之分 / 017
情緒促使人們正確因應內外情境 / 018
第四節 情緒有理性和非理性兩大類 / 020
非理性情緒有兩大類：誇大與不符合實際 / 020
理性情緒並非不動感情 / 027
第二章 自己是情緒負債的製造者
第一節 自己是情緒負債的製造者 / 035
情緒的最高境界是自由自在 / 035
人類從小就背負情緒債務 / 036
情緒負債亦造就人自己 / 039
第二節 情緒負債源自三種性格 / 041
依賴型性格 / 041
控制型性格 / 042
競爭型性格 / 043
第三節 毒性教條加重了情緒的負債 / 044
家庭常見的毒性教條 / 044
學校里的毒性教條 / 048
社會上的毒性教條 / 049
人心理上的毒性教條 / 049
毒性教條即情緒負債 / 051
第四節 掙脫情緒負債的枷鎖 / 053
有理想，生活才有色彩 / 053
改變自己，擺脫情緒負債 / 055
第三章 用理智來指導情緒
第一節 現代人具有極大選擇力 / 061
選擇力大，情緒不穩造成的破壞就大 / 061
用理智來指導情緒 / 062
對情緒要謀定而後動 / 064
第二節 人們經常無意識地選擇 / 065
人們一直都在做選擇 / 065
最好是有意識地選擇 / 067
新的選擇能力很重要 / 069
人類正在有意識地演化 / 071
第四章 自己才是情緒的主宰者
第一節 人們喜歡將責任推出去 / 077
人們覺得自己無法控制 / 077
人們覺得情緒不好是由外力引起的 / 079
人們擁有太多的「一定」 / 080
人們提出太多的條件 / 081
人最可靠的是改變自己 / 084
第二節 怨天尤人不如反求諸己 / 085
孩童時期種下的禍根 / 085
利用語言來保護自己 / 088
情緒遺產的干擾常揮之不去 / 089
培養合理的思考能力 / 091
找人出氣不如自求合理 / 092
第三節 自己才是情緒的主宰者 / 093
道家主張無條件地接納自己 / 093
儒家主張無條件的快樂 / 096
給自己一個清晰的目標 / 097
感謝賜予你逆境的眾生 / 098
讓情緒跟著心情走 / 099
第四節 人都是獨一無二的 / 101
人與人之間有個別差異 / 101
個別差異的主要來源 / 104
人們不全好也不全壞 / 107
人們深受環境的影響 / 108
第五節 改變自己就在影響別人 / 110
人是習慣的動物 / 110
沒人願意被別人控制 / 111
改變自己較具主動性 / 112
改變自己可改變別人 / 113
自己要有意識地演化 / 115
人人都要發揮參考力 / 116
第五章 人要「看開」，不要「看破」
第一節 管理情緒時常見的治標方法 / 121
幾種常見的治標方法 / 121
讓情緒變好並不簡單 / 123
人要「看開」，不要「看破」 / 124
調整心態，效果持久 / 125
治本和治標可以同時並進 / 127
第二節 如何覺察自己真正的情緒 / 130
不要過分注重向外看 / 130
要練習體會內在的感覺 / 132
注意情緒的「中間層」 / 135
明白情緒才能處理 / 137
第三節 情緒管理的理論 / 139
ABC 理論簡單明了 / 139
B 是情緒反應的關鍵 / 140
事件不容易控制 / 143
觀念可以自由調整 / 143
觀念有理性與非理性 / 144
觀念可以使情緒改變 / 145
合理運用ABCDE 模式 / 146
第四節 擺脫二分法思維的束縛 / 151
擺脫是非分明的思維方式 / 151
二分法會產生非理性觀念 / 152
運用三分法思維會更加快樂 / 155
第五節 管理情緒只有一條規則 / 160
改變觀念，穩定情緒 / 160
不要把生氣當成壞事 / 161
激烈的反應對身心有害 / 163
過分壓抑會變成潛意識 / 165
與當地文化相結合進行學習 / 166
第六章 挖掘內心的自己，善待多變的情緒
第一節 放下憤怒與憂鬱，適度管理情緒 / 169
造成憤怒的兩個原因 / 169
憤怒伴隨著各種不同的情緒 / 170
憤怒的三個真相 / 171
憂鬱令人覺得不快樂 / 173
如何克服憂鬱 / 174
第二節 正視難過與哀傷，激發適應性 / 178
難過是一種普遍情緒 / 178
難過經常與其他情緒交互出現 / 179
哀傷與難過的關係十分密切 / 181
哀傷是疾病的主要原因 / 182
發泄情緒要適可而止 / 182
第三節 莫要焦慮與害怕，一切順其自然 / 184
焦慮是一種複雜的情緒 / 184
大部分焦慮源自害怕失敗 / 187
害怕是一種自然反應 / 188
害怕可用來保護人類自己 / 188
第四節 甩掉無助感與無力感，重獲力量 / 190
無力感是沮喪的表現 / 190
最好把消極轉為積極 / 191
力不能及可訴諸能人 / 194
無助感是環境造成的 / 195
無助感最好是預防而非治療 / 199
第五節 適度的羞愧感與罪惡感，助人成長 / 200
羞愧感具有內在驅動力 / 200
羞愧感是從父母、師長處獲得的 / 201
過重的羞愧感很不好 / 202
罪惡感有三種感覺 / 203
勇敢面對罪惡感才好 / 205
引 言 / 1
第一章 中國人為什麼愛生氣
第一節 中國人為什麼愛生氣 / 003
中國人情緒變化特別大 / 003
中國人很容易發脾氣 / 005
中國人生氣時不講理 / 009
第二節 四種因素影響情緒變化 / 010
主觀感覺對情緒的影響 / 011
生理變化對情緒的影響 / 013
表情動作對情緒的影響 / 014
行為衝動對情緒的影響 / 016
第三節 情緒反應為人們敲起警鐘 / 017
情緒沒有好壞、優劣之分 / 017
情緒促使人們正確因應內外情境 / 018
第四節 情緒有理性和非理性兩大類 / 020
非理性情緒有兩大類：誇大與不符合實際 / 020
理性情緒並非不動感情 / 027
第二章 自己是情緒負債的製造者
第一節 自己是情緒負債的製造者 / 035
情緒的最高境界是自由自在 / 035
人類從小就背負情緒債務 / 036
情緒負債亦造就人自己 / 039
第二節 情緒負債源自三種性格 / 041
依賴型性格 / 041
控制型性格 / 042
競爭型性格 / 043
第三節 毒性教條加重了情緒的負債 / 044
家庭常見的毒性教條 / 044
學校里的毒性教條 / 048
社會上的毒性教條 / 049
人心理上的毒性教條 / 049
毒性教條即情緒負債 / 051
第四節 掙脫情緒負債的枷鎖 / 053
有理想，生活才有色彩 / 053
改變自己，擺脫情緒負債 / 055
第三章 用理智來指導情緒
第一節 現代人具有極大選擇力 / 061
選擇力大，情緒不穩造成的破壞就大 / 061
用理智來指導情緒 / 062
對情緒要謀定而後動 / 064
第二節 人們經常無意識地選擇 / 065
人們一直都在做選擇 / 065
最好是有意識地選擇 / 067
新的選擇能力很重要 / 069
人類正在有意識地演化 / 071
第四章 自己才是情緒的主宰者
第一節 人們喜歡將責任推出去 / 077
人們覺得自己無法控制 / 077
人們覺得情緒不好是由外力引起的 / 079
人們擁有太多的「一定」 / 080
人們提出太多的條件 / 081
人最可靠的是改變自己 / 084
第二節 怨天尤人不如反求諸己 / 085
孩童時期種下的禍根 / 085
利用語言來保護自己 / 088
情緒遺產的干擾常揮之不去 / 089
培養合理的思考能力 / 091
找人出氣不如自求合理 / 092
第三節 自己才是情緒的主宰者 / 093
道家主張無條件地接納自己 / 093
儒家主張無條件的快樂 / 096
給自己一個清晰的目標 / 097
感謝賜予你逆境的眾生 / 098
讓情緒跟著心情走 / 099
第四節 人都是獨一無二的 / 101
人與人之間有個別差異 / 101
個別差異的主要來源 / 104
人們不全好也不全壞 / 107
人們深受環境的影響 / 108
第五節 改變自己就在影響別人 / 110
人是習慣的動物 / 110
沒人願意被別人控制 / 111
改變自己較具主動性 / 112
改變自己可改變別人 / 113
自己要有意識地演化 / 115
人人都要發揮參考力 / 116
第五章 人要「看開」，不要「看破」
第一節 管理情緒時常見的治標方法 / 121
幾種常見的治標方法 / 121
讓情緒變好並不簡單 / 123
人要「看開」，不要「看破」 / 124
調整心態，效果持久 / 125
治本和治標可以同時並進 / 127
第二節 如何覺察自己真正的情緒 / 130
不要過分注重向外看 / 130
要練習體會內在的感覺 / 132
注意情緒的「中間層」 / 135
明白情緒才能處理 / 137
第三節 情緒管理的理論 / 139
ABC 理論簡單明了 / 139
B 是情緒反應的關鍵 / 140
事件不容易控制 / 143
觀念可以自由調整 / 143
觀念有理性與非理性 / 144
觀念可以使情緒改變 / 145
合理運用ABCDE 模式 / 146
第四節 擺脫二分法思維的束縛 / 151
擺脫是非分明的思維方式 / 151
二分法會產生非理性觀念 / 152
運用三分法思維會更加快樂 / 155
第五節 管理情緒只有一條規則 / 160
改變觀念，穩定情緒 / 160
不要把生氣當成壞事 / 161
激烈的反應對身心有害 / 163
過分壓抑會變成潛意識 / 165
與當地文化相結合進行學習 / 166
第六章 挖掘內心的自己，善待多變的情緒
第一節 放下憤怒與憂鬱，適度管理情緒 / 169
造成憤怒的兩個原因 / 169
憤怒伴隨著各種不同的情緒 / 170
憤怒的三個真相 / 171
憂鬱令人覺得不快樂 / 173
如何克服憂鬱 / 174
第二節 正視難過與哀傷，激發適應性 / 178
難過是一種普遍情緒 / 178
難過經常與其他情緒交互出現 /