高敏感人群自救手冊-如何擺脫精神內耗,建立安全感韓雅男 9787522917863 【台灣高等教育出版社】

Name: 高敏感人群自救手冊-如何擺脫精神內耗,建立安全感 韓雅男 9787522917863 【台灣高等教育出版社】
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書名：高敏感人群自救手冊-如何擺脫精神內耗,建立安全感
ISBN：9787522917863
出版社：中國紡織有限公司
著編譯者：韓雅男
頁數：189
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1654585
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編輯推薦

高敏感人群的自我關懷指南和行動清單。擺脫精神內耗、自我苛求、社交焦慮和過度共情。成為自我接納、情緒自由、適度共情、有安全感的人。高敏感人群與奇莉有太多的相似之處，他們生來就與周圍的人不一樣，可這份不一樣恰恰也是最珍貴的天賦。高敏感不是脆弱，而是一種巨大且溫柔的力量，只是許多高敏感的人尚不知道如何打開這份禮物。

內容簡介

許多看似稀鬆平常的事物，對高敏感人群來說卻意味著痛苦和災難。哪怕只是電視音量的改變，或是冷熱空氣的交替，都會讓他們感到不適；別人一個不經意的眼神，或是一句無心的玩笑，更是會牽動他們敏感的神經。這種過度的反應模式，拖拽著高敏感人群的情緒與行為，讓他們無法充分享受生活的美好，經常被困在煩躁與壓力之中。為什麼高敏感人群總是反應過度？擁有這樣的特質是不是一種災難，很難活得輕鬆舒適？本書結合神經科學與心理學，闡釋了高敏感特質產生的生理因素與環境因素，讓讀者客觀地認識到，高敏感並非一種純粹的缺陷，它也是一種被低估的品質和能力。只要通過有效的練習，高敏感人群也可以找到與世界相處的舒適方式，恰到好處地釋放出敏感特質與眾不同的天賦。

作者簡介

韓雅男，療愈系作者，心理諮詢師，中國心理科學傳播講師，長期致力於個人成長、親子關係及情感婚姻領域的諮詢工作。在助人自助的道路上，她陪伴眾多來訪者認識自我、接納自我、活出自我，她堅信——理解是在以一種雙重的方式豐富自己，已出版作品《人格：了解自我洞察他人的心理學》。

CHAPTER 01 為什麼你總是忍不住想太多
自救指南：高敏感者天生如此，無關脆弱與矯情
1 1 因為想太多，你被貼過多少標籤
1 2 全世界有1/5的人與你感同身受
1 3 多疑、脆弱，都是對高敏感的偏見
1 4 高敏感人群不同於常人的四個特質
1 5 同樣的高敏感，不同的敏感風格
CHAPTER 02 太敏感是一種幸運還是詛咒
自救指南：高敏感可以化為禮物，在你正確理解它以後
2 1 高敏感是不是一種負面的特質
2 2 天才與瘋子，只有一步之遙
2 3 共情：直抵人心的「萬能鑰匙」
2 4 絕境中的美好，只屬於細膩的觸角
2 5 深度思考力是一種稀缺的能力
2 6 直覺帶你走向意料之外的收穫
2 7 撇開膚淺社交，為深度關係留白
CHAPTER 03 怎樣避免過度的感官刺激
自救指南：主動屏蔽信息的干擾，感官過載時立刻抽離
3 1 化被動為主動，阻截泛濫的無效信息
3 2 少發微信，適時關閉朋友圈，不會失去朋友
3 3 限制新聞的攝入量，稀缺的精力要慎用
3 4 手機App越多，消耗的注意力越多
3 5 每天或每周設置「輕斷網窗口期」
3 6 隨身攜帶一副降噪耳機，你會感謝它的
3 7 善待自己的身體，感官過載時立刻抽離
3 8 感官疲勞之後，這樣做可以快速恢復
CHAPTER 04為什麼高敏感的人容易心累
自救指南：降低20%的自我苛求，減少80%的精神內耗
4 1 明明什麼都沒幹，卻感覺精疲力竭
4 2 糟糕的不是高敏感，是對高敏感的排斥
4 3 停止遮遮掩掩，你會活得輕鬆許多
4 4 你心心念念的完美，正在吞噬你的自信
4 5 拿出一段時間，允許自己什麼也不做
4 6 不要用苛刻的標準評判自己的行為
4 7 災難化思維出現時，中斷消極推演
CHAPTER 05 怎樣平息內心的情緒風暴
自救指南：不再強迫自己情緒穩定，是獲得情緒自由的開始
5 1 為什麼高敏感者的情緒反應強烈
5 2 情緒不是你的敵人，而是你的信使
5 3 越想擺脫消極情緒，感覺越是糟糕
5 4 你的情緒無法定義你，你只是在體驗它
5 5 情緒ABC理論：警惕不合理的慣性思維
5 6 找出你的情緒觸發點，用同情替代自責
5 7 當恐懼來襲，試著用駕馭的方式應對
CHAPTER 06 是什麼把你推向了社交焦慮
自救指南：轉移注意力，減少對自我的過度關注
6 1 社交焦慮和社恐是一回事嗎
6 2 高敏感者感到社交焦慮時會怎樣
6 3 誘發社交焦慮的四個主要因素
6 4 別高估了自己對他人的真實影響
6 5 克服害羞的第一件事是自我肯定
6 6 放棄安全行為，看看會發生什麼
6 7 過分關注自我，只會加劇焦慮
CHAPTER 07 為什麼關係中受傷的總是你
自救指南：適度共情會帶來親密，過度共情會帶來創傷
7 1 沒有界限的共情是一場災難
7 2 四個跡象表明，你可能是過度共情者
7 3 斬斷親職化，把父母的責任還給他們
7 4 放棄全能自戀，分離自己與他人的課題
7 5 不要把所有的錯誤都攬在自己身上
7 6 與其勉為其難，不如勇敢說「不」
7 7 遠離那些會榨乾你的「情感吸血鬼」
CHAPTER 08 如何活出真實舒適的自我
自救指南：放棄虛假自我，打造一份自我關愛清單
8 1 撕下虛假自我的面具，世界不會坍塌
8 2 擁抱你的高敏感，更好地成為你自己
8 3 委曲不能求全，說出你內心的掙扎
8 4 自我照顧不是自私，無須感到內疚
8 5 每天5分鐘，讓冥想成為你的日常
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