重啟吧!我的健康人生蘭根.查特吉 9787523605486 【台灣高等教育出版社】

Name: 重啟吧!我的健康人生 蘭根.查特吉 9787523605486 【台灣高等教育出版社】
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書名：重啟吧!我的健康人生
ISBN：9787523605486
出版社：中國科學技術
著編譯者：蘭根.查特吉
頁數：266
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1653392
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內容簡介

統計數據表明，現代人類身心健康疾病中，45%與不良生活方式有關！在《重啟吧!我的健康人生》中，查特吉博士基於可靠科學證據，以及20多年行醫的大量真實病例研究，認為良好的健康99%來自醫學治療以外的領域，而正確的生活方式能扭轉我們的健康問題，甚至能使2型糖尿病、肥胖症或抑鬱症等慢性疾病慢慢消失。

作者簡介

蘇珊·貝爾（Susan Bell），獨立攝影師，巴黎AUP和帕森斯大學移動影像和攝影專業。20多年攝影經驗，主要拍攝人物、食物和生活方式美學。為NEFF、翡翠畫廊等製作影片，曾獲「粉紅女郎美食攝影獎」（Pink Lady Food Photography Awards）。

第一部分休息
第1章每天15分鐘「自我時間」，效果立竿見影
充分休息：皮質醇下降，健康大大不同
壓力釋放：睾丸激素提升、「性趣」也盎然
血糖坐上「過山車」、體重失控，都因早餐
52歲壓力重重米拉達：病情半年沒改善
冥想300秒，也能緩解甚至根除更年期病症
留出專屬自己的15分鐘，是全天的頭等大事
第2章每周一天「網路戒斷」，不刷手機的生活充滿驚喜
壓力與壓抑：盲目更新自拍照，激活大腦成癮中心
關閉「幽靈般」的手機提醒音，焦慮越來越少
息屏休息日：從此不做電子設備的奴隸
第3章睡前寫感恩日記，第二天收穫積極好狀態
第4章 5分鐘靜息練習，專註工作讓精力更旺盛
閉目養神，感受思維的敏捷
3-4-5呼吸法：凝神靜氣，壓力消失無蹤
體驗「心流」：完全沉浸在喜歡的事情中
第5章每天全家人圍坐進餐，那是獲得平靜的珍貴時光
來場「篝火對話」，孤獨感消解于無形
邊看電視邊吃飯，不知不覺吃更多
第二部分飲食
第6章「糖」連鎖效應，讓我們虛弱甚至短壽
渴望糖分是本能，以糖為生是上癮
2型糖尿病：癥狀表露前身體已問題重重
糖和垃圾食品：少食怡情，多吃傷身
戒糖10天，睡眠、情緒和精力大大改善
第7章吃5種顏色不同的蔬菜，腸道微生物組實現平衡
當代人的腸道菌較原始部落的人少了一半
吃點西蘭花，修復體內受損微生物
免疫系統70%的活動圍繞腸道開展
吃3天五彩繽紛的蔬菜，有益菌蓬勃生長
構建你的食物彩虹
第8章 12小時輕斷食，身心「級聯效應」啟動
比起不吃早餐，不吃晚餐更有益
第9章水的神奇力量，誰多喝誰獲益
增加飲水量，病痛多緩解、精力更充沛
飽受頭痛折磨的安娜，每天8杯水、神奇康復
第10章不吃5種以上成分的高度加工食品！
碳水：離開劑量談危害，同樣不健康
該挺誰？「低碳水」杠上「低脂肪」
人要消化松糕和漢堡，代價不菲
慢性炎症：許多健康問題同根同源
吃輕加工食物可以遠離炎症，擺脫腸漏
暴飲暴食+深加工食品=「飽腹激素」失靈
多吃紅薯胡蘿蔔等天然食品，能減肥
「越減越肥」的塞梅拉，改變食譜后明顯好轉
滿足嘴饞&維持健康兩全法
飽食終日還營養不良？吃得不對！
第三部分運動
第11章多走兩步，無論20歲還是80歲都更快樂
來次完美步行：走在明亮晨光下
第12章每一次收縮肌肉，身體的抗炎能力都在增強
一旦超過30歲，力量訓練無比關鍵
第13章高強度鍛煉10分鐘勝過低強度鍛煉1小時
高強度訓練：危險的「內臟脂肪」統統消除
每天哪怕有氧運動20分鐘，也會更聰明
不花一分錢、不辦健身卡，也能收穫奇效
第14章即興運動讓愉悅感爆棚，更能改善健康
下蹲、捉人遊戲哪怕登台階，都其樂無窮
2分鐘，趁食物在微波爐加熱，來組俯?撐
第15章叫醒「昏昏欲睡」的屁股，讓腰酸背痛無處遁形
你的屈肌鏈：從晨起到入睡，一直在透支
肌肉張弛有度，「頭頂書」般挺拔腰身不是夢
伸展臀部、拉伸脊椎，拉伸∼拉伸∼再拉伸
跟我做，要領1：單腳支撐、伸展練習
跟我做，要領2：髖關節內收、大腿內側肌拉伸
跟我做，要領3：雙腳畫圓圈
跟我做，要領4：髖關節、三維伸展
第四部分睡眠
第16章夜間光線「零容忍」，睡眠質量顯著改善
人造光線：現代生活方式的負面影響
琥珀色眼鏡，有效削弱電子屏藍光
看電視太久，心血管疾病和死亡找上門
紅色小夜燈：不影響孩子，還能多睡一小時
34歲疲憊不堪伊莎貝爾，不玩手機就睡得特香
第17章沐浴晨光，身心體驗「早起的奇?」
20分鐘早間戶外：工作高效，焦慮緩解
第18章遵循生物鍾：晨起神清氣爽，夜晚入睡香甜
「90分鐘無電子設備」，給你深度、放鬆的睡眠
第19章睡前鐵律：不爭辯、不玩遊戲、不查存款
嚴格劃定日程界限，晚8點后不接受任何「打擾」
第20章咖啡雖好，但過了中午不能貪杯！
結語「健康4步法」與眾不同，因為你我他都能做到！
參考文獻及深度閱讀資料
致謝

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