穿過內心那片深海-幫助146個國家超過300萬人的自我療癒工程 9787523605677 加)謝莉娜.艾雅娜Shele

內容簡介
踏上變革性的內在工作之旅
以治愈終生的關係模式
重新獲得對生活的權力
人是互相關聯的社會性生物，我們的一生被設計成需要處在各種關係中。健康的關係能為我們的生活注入親密和活力，但很多人在建立關係時都事與願違。
關係的發展有其特定模式，我們會把童年的傷痛帶到成年的關係中，因此，我們會改變自己來求得情感需求的滿足，而這種改變往往讓我們陷入深淵，我們原有的生命力和創造力被不斷抑制和消耗。
在本書中，精神導師謝莉娜·艾雅娜提供了一個直接有效的療愈實操方法，幫助你改變關係模式，結束自我消耗的循環，還你選擇如何生活和愛誰的權利：
l 認識並修復你的情感模式
l 與自己建立安全、充滿愛的關係
l 與你的內在小孩聯繫
l 明晰你對愛情的核心信念
l 設定自我肯定的界限
l 發現並肯定你的真實需求
l 識別人際關係的優劣狀態
請記住，你不需要通過獲得別人的肯定來證明自己。這就是追尋關係的人首先要去尋求內在自我的原因。只有學會與自我健康相處，才能獲得我們希望擁有的每一種愛。

作者簡介
謝莉娜·艾雅娜（Sheleana Aiyana）
?國際女性社區「崛起的女性」創始人
?暢銷書作家
謝莉娜·艾雅娜是一個擁有超過300萬全球讀者的國際女性社區「崛起的女性」創始人。謝莉娜早年被遺棄的經歷所造成的創傷和失落一直伴隨著她的成年生活，直到她20多歲時，一切才開始發生改變。
通過一次痛苦的離婚，謝麗娜覺醒了，她開始重新審視所有來自過去的痛苦。她花了數千小時進行有意識的關係、夫妻關係疏導、代際創傷工作和軀體治療方面的自學和培訓。謝莉娜以整體的方式將關係視為一條精神道路。
謝莉娜與其團隊每月為數百萬人提供有意識的關係和自我修復教育。「崛起的女性」已幫助146個國家和地區超過300萬人進行療愈工作。

精彩書評
沙法麗·薩巴瑞（Shefali Tsabary） 暢銷書《女性的覺醒》和《家庭的覺醒》作者
謝莉娜是罕見的作家，她的詩意智慧深入靈魂。她的話會引導你找回自己，讓你感覺比以往任何時候都更真實。享受這美好的回歸之旅吧。
哈麗特·勒納（Harriet Lerner） 暢銷書《憤怒之舞》和《你為什麼不道歉？》作者
《穿過內心那片深海》是一份非凡的禮物，它照亮了全心全意的自我接納的道路，讓我們能充分理解人際關係的流動。作者分享的關於自己生活的個人故事令人難忘。謝莉娜·艾雅娜是一位睿智的女人，一位富有同情心的清醒嚮導，一位有遠見的人，她是真正意義上的老師。我會跟著她翻越任何困難。
隋雙戈 醫學博士、中國心理學會註冊督導師、歐洲認證 EMDR 創傷治療督導師
原生家庭的問題，只會造就問題人生？內在小孩如何才不會迷失在內心的深海？如何成為想成為的人、吸引到同樣美好的人？
? 謝莉娜以親身經歷給出了答案。她從未見過爸爸，媽媽經歷過家庭暴力、遺棄且患有複雜性創傷后應激障礙。謝莉娜在缺少情感關照的家中長到三歲，就被媽媽遺棄了。《穿過內心那片深海》記錄了謝莉娜成長中的波折與覺醒，以及如何陪伴內在小孩、自我療愈，還提供了療愈工具。本書可幫助讀者以成人智慧了解自己的心身、關係議題及來源，和內在小孩交流，設定安全邊界，與過去和解，完成自我整合。最終，穿過心中的那一片深海。
任麗 壹心理傑出心理諮詢師 著有《我們內在的防禦：日常心理傷害的應對方法》
所有的心理問題都是關係出了問題，而心理療愈也是要回到關係中來。有的關係可以滋養我們，讓我們獲得療愈，而有些關係卻是有毒的關係，給我們帶來創傷與痛苦。謝莉娜·艾雅娜在《穿過內心那片深海》中推出的人際關係計劃，可以幫助我們發展有意識的關係，從而避免強迫性重複，用一生去療愈受傷的童年。
? ?修復與他人的關係的核心是修通與自己的關係。作者早年曾經被母親拋棄、背叛，在她的內在就形成了一種消極的信念：我不夠好，我不值得被人愛。這成了她早期的情感與關係模式，她在關係中充當照顧者與拯救者，用討好與付出來索取愛，在潛意識中總是與他人重演那種施虐與受虐的關係。
認清自己的情感模式，對自己保持好奇心與同情心，是獲得精神解放的重要途徑。作者用細膩的筆觸，透過對自我的深刻而勇敢的剖析，一步步地帶領我們走上身體、思想與靈魂的整合與療愈之路。作者在 26歲離婚後開始覺醒，走上了自我成長之路，她的睿智與勇敢讓我們看見：我們每個人都有機會成為自己愛的源泉，最終過上自己想要的生活。
劉億蔓 系統式家庭治療師 資深婚姻兩性關係專家
愛是什麼都計較，又什麼都原諒。當一個人自身的愛足夠時，就容易感受到別人的愛，也越容易給出愛。能慢慢找到自己在這個世界的位置，確實是一件很幸福的事。快樂的人，總是可以得到更大的快樂；痛苦的人，總是會遇見更大的痛苦。讀懂自己，已經是最好的身心療愈。《穿過內心那片深海》協助別人讀懂自己，已經是對別人最好的療愈。
費萼麗 鳳凰衛視原資深記者和編導 上市公司高管、《女性的力量》作者
原生家庭、兩性關係中種種艱難的心靈跋涉，在一個富饒國度成長的艾雅娜都未能倖免。然而經歷苦痛並不少見，罕見的是她選擇放下逃避和捨棄，及時止損，從頭再來，以冥想寫作和身體鍛煉等簡便易行的療愈方式，將自己的脆弱和挫折依次展開，找到自我培養自我直至愛上自我，最終身體力行地尋找到了治愈終身的關係模式，重獲生活的自我掌控力，更見證了那朵從艱難中開出的絕美自由之花！
張芝華 身心美學體系創始人、資深身心靈導師
每個穿越過靈魂暗夜的人，都會迎來屬於自己人生的曙光。
? 我非常認同作者說「療愈是『一個人』的修行」。有些人需要一個人學會獨自完整，放掉索取，享受孤獨后的人間清醒；有些人需要學會放下戒備，卸下心牆，享受走入人群后的煙火人間。我從事療愈事業二十多年，認為書中提到的「療愈工程」的步驟脈絡清晰而完整，這本書也是療愈師自我修鍊與協助他人覺醒成長的重要指南針。
????我們會把童年的傷痛，尤其是親密關係情感模式帶到成年的關係中，經常在無意識中循環又掙脫不開。每個大人身體里都住著一個內在小孩，、唯有允許內在父母看見他、聆聽他、接納他、理解他、撫育他、陪伴他，情感模式才得以重建，穿過夢中的那片深海，成為自己的唯一。

目錄
第一部分? ? 恢復與自己思想和身體的聯繫
第 1 章? ? 開啟我們的療愈之旅 2
經典困境：不幸的人用一生去重複受傷的童年 7
與自己的關係是你要培養的最重要的關係 9
療愈工程：療愈不是忘記或抹去過去，而是整合過去 10
第 2 章? ? 觀察內心，重新完整地認識自我 15
內耗、自毀停止自我抑制，學會自我接納 17
練習「直面真實和敏感」，走出心理陰影 20
過去的創傷和恐懼會體現在我們所有的關係中 21
糾結過去不如原諒自己，繼續向前 24
第 3 章? ? 回歸對自己身體、直覺和價值的信任 27
學習與不適相處，讓身體按照它想要的方式運行 28
為什麼我們不願意展示「真實的自我」 32
情緒是一種能量，請允許它產生 35
擁抱憤怒與悲傷，而不是去克制它們 37
情感整合的 4 個要素：土、火、氣、水 40
學會駕馭情感觸發因素 45
放慢腳步，尊重生命周期和四季變化 48
第 4 章? ? 找到內心那個天真而脆弱的自己 53
內在小孩：深藏於心的情緒化「自我」 53
年幼時的心理傷害，是內在小孩受傷的根源 57
有意識傾聽自己內在小孩的恐懼和渴望 59
放慢腳步，感受自己的身體，並與內在小孩交流64
第二部分? ? 療愈過去的創傷
第 5 章? 「被遺棄的創傷」的真相與療愈 72
遺棄：對心理和身體的雙重傷害 72
越是親密的人越容易觸發我們的被遺棄的創傷 75
「被遺棄的創傷」的 3 種表現形式 78
療愈發生在你與自我連接的過程中 83
第 6 章? ? 了解父母對我們的影響，轉變與父母的關係 88
與父母的關係，深刻影響成人後的人際關係 89
與父母互相關愛的同時，也要為他們設定邊界 95
接受父母的本來面目，也為自己的安全設定邊界 98
認識到你與父母的相似之處，是加深自我接納和自愛的機會 101
從大自然中獲取能量103
第 7 章? ? 理解和接受過去，寬恕自己 110
耿耿於懷過去的背叛或憤怒，會妨礙我們看清楚問題 112
接納不是原諒錯誤，而是承認過去無法改變 115
「寬恕」的 8 個階段 116
第三部分? ? 探索你的情感關係模式
第 8 章? ? 我們的經歷會影響我們對事物的認知 124
投射：我們將過往的情感強加于現在的人 124
情緒過強時，通過換位思考來更平和地回應問題 131
第 9 章? ? 改變關係模式需要有自我意識 136
關係模式的 3 種類型：海、山、風 137
承認錯誤的觀念能喚醒我們的自我意識 143
無意識的契約：父母掌控局面和維繫家庭的慣有方式 144
揭示自己的關係模式，設定健康邊界，更深入地了解自己 147
第 10 章? ? 思考自己的感受，獲得更多的自我意識 154
為什麼我們會忽略自己內心發出的信號 154
關注自己的內心，直面自己無意識延續的處事模式 158
「事情不會改變，除非我們改變」 159
不做消耗模式的完美主義者 160
請用對天真可愛的孩子說話時的溫和語氣對自己說話吧 163
第 11 章? ? 判斷一段人際關係的優劣狀態 169
人際關係中的 3 種信號：危險信號、警告信號和安全信號 170
如何處理髮出危險信號的人際關係 176
如何區分恐懼和錯覺 178
通過溝通、交流，識破腦子臆測的危險信號 182
第四部分? ? 認清自己的真實需求
第 12 章? ? 信任自己的身體，設定健康邊界 188
邊界的 5 種類型 189
不同類型的人際關係的邊界各有不同 193
如何正確地表達邊界 198
維持邊界需要我們克服內疚和堅守底線 200
涉及性邊界時，關注你的身體並相信你的感覺 202
心靈壁壘是自我封閉，邊界讓我們與他人保持健康距離 204
第 13 章? ? 明確你的要求，闡明你的期待 211
追求完美是一種自我保護的策略 212
健康的關係也會有分歧與衝突 216
當你成熟起來時，你的期待也會發生改變 217
放下刻板的期待，試著從自己的核心價值觀出發 219
第 14 章? ? 定義你的核心價值觀 222
知道了自己的價值，我們就是有能力做選擇的人 224
核心價值觀會隨著我們自身的轉變而發生變化 228
成為你想成為的人，就會吸引到同樣美好的人 232
第五部分? ? 建立新的關係模式
第 15 章? ? 在關係中成長，在愛中錨定自我 236
兩種更強大的新關係模式：吸塵器關係和輸電網關係 238
戀愛關係會經歷的 5 個階段 241
成為你想約會的那種人 246
伴侶是互相協助，共同成長的 249
第 16 章? ? 回歸真實自我，完成療愈旅程 252
愛情地圖：提醒你記得為生活和未來設定目標 253
煉成真正獨一無二的自己，選擇你想要的愛 259
鳴? ? 謝 261

精彩書摘
經常有人問我：「對於那種想找到『命中注定的另一半』的人，你有什麼建議？」聽到我不贊同「命中注定的另一半」這種傳統說法，很多人感到失望。其實我堅信能夠找到一個靈魂上契合的伴侶，但找尋「命中注定的另一半」這個想法包含著一個重要的自我限制信息：如果找不到那個人，我們在某種程度上就是不完整的。
人是互相關聯的社會性生物，我們的一生被設計成需要處在各種關係中。在內心深處，我們都想體驗真愛，但戀愛關係並不能定義我們是什麼樣的人，也不能使我們的人生變得完整。這就是為什麼我總是希望追尋真愛的人首先要去尋求內在自我的原因。請記住，你不需要通過獲得別人的肯定來證明自己是完整的。
如果要走出過往的傷痛或者尋求外部滿足，我們可能會試著去約會和戀愛，用自認為會給對方留下深刻印象或讓他們感興趣的方式出現，但我們不可能通過假裝成別人來贏得他人的愛，也不應該這樣。相反，當我們以一個有價值並且完整的維度展現自我時，我們就成了自己生命中的「唯一」。
多年來，無數勇氣過人、非同凡響的女性參加了我創辦的「成為你自己的唯一」人際關係研討項目。許多女性，無論是正處於單身、處於親密關係中，抑或是正在分離，她們都會問：「我做錯了什麼？為什麼我的