全方位瑜伽基本功 美)桑德拉.安德森 美)羅爾夫.索維克著 9787556131426 【台灣高等教育出版社】

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物品所在地:中國大陸
原出版社:湖南人民
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書名:全方位瑜伽基本功
ISBN:9787556131426
出版社:湖南人民
著編譯者:美)桑德拉.安德森 美)羅爾夫.索維克著
頁數:338
所在地:中國大陸 *此為代購商品
書號:1647850
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內容簡介

「瑜伽的所有修鍊都是為了一個目的:喚醒你的平衡感與和諧感,讓你逐漸重新認識自己。」 《全方位瑜伽基本功》從「瑜伽的精神」開始說起,並說明自律將會深化生命的喜悅與奧秘。本書的獨特之處在於它整合了瑜伽練習的所有要素,這些要素結合在一起,將使你的生活更快樂、更健康、更富有成效。書中包括兩套圖解體式練習:第三章介紹了初階體位法,涵蓋了初學者需要了解的所有精要;第五章的進階體位法,則是為那些想要進一步練習的人準備的。圖書的第六章還將協助你解決身體的問題,為自己量身制定一套適合的個人練習。在其他章節里,涵蓋了呼吸、調息法、放鬆法和靜坐冥想,並在最後說明如何將瑜伽原則融入日常生活中。 所有的生命都是一次精神之旅。《全方位瑜伽基本功》是這一旅程的寶貴指南,它將幫助你度過多年的練習生涯。

作者簡介

桑德拉·安德森(Sandra Anderson),師從斯瓦米·韋達(Swami Veda),擁有二十年的瑜伽學習與練習經驗。她教授瑜伽與冥想,是喜馬拉雅瑜伽傳承機構中教師培訓的導師。她是《生命的氣息》(The Breathof Life:The prana Vayus)一書的作者,也是著名瑜伽網站Yogainternational com 的長期供稿作家。

目錄

第一章 瑜伽的精神
第一手的直接經驗
瑜伽的八肢
層層向內的旅程
瑜伽的四條道路
飛向靜默
第二章 開始練習
伸展
練習的指導原則
第三章 初階體位法系列40式——靈活性、力量與平衡
初階體位法系列
第四章 訓練呼吸
步驟一:呼吸覺知
步驟二:以鼻子呼吸
步驟三;以橫膈膜呼吸
步驟四:強化橫膈膜
步驟五:優質呼吸的5個特點
第五章 進階體位法系列30式——深化&強化
進階體位法系列
站立體位法
休息與仰?姿勢
后彎
坐立體式與前屈
倒立與背部舒緩
第六章 在練習中精進28式
制定個性化的體位法練習系列
髖與骨盆
拉伸髖與骨盆的補充體式
?繩肌僵緊
強化?繩肌的補充體式
下背部疼痛問題
強健下背部的補充體式
腹肌與臀屈肌虛弱
強化腹部力量的補充體式
肩膀、手臂和上身僵硬的問題
活化肩膀與上半身的補充體式
第七章 調息法
鼻腔清潔法
完全式呼吸
火呼吸/吊胃法
聖光調息法
清理經絡呼吸法
第八章 放鬆法
練習的步驟
練習放鬆法的體式
步驟一:靜定
步驟二:放鬆呼吸
步驟三:系統放鬆法
第九章 冥想
冥想的心靈境界
如何冥想
冥想坐姿
練習專註
保持正念
第十章 在生活中實踐瑜伽
四個基本的生理需求
自我管理的十大原則
總結
日常練習安排範例
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