拖延心理學 海登.芬奇 9787505757974 【台灣高等教育出版社】

內容簡介
拖延在我們的生活中無處不在。拖延帶給我們的影響有人際關係受阻、日常生活不便、心理壓力激增、身體健康受損等。只要有活動、事務、行為或抉擇存在，就有拖延可以「鑽」的空子。
意識到拖延行為的存在就是做出改變的第一步。本書作者在個人的職業生涯中積累了大量治療拖延症的經驗，深度剖析形成重複性問題行為模式的心理因素，提出8個有效控制拖延的落地策略，幫助「拖延症患者」打破拖延循環，走出束縛行動力迷宮，高效地處理生活中的大事小情。

作者簡介
[美]海登·芬奇
執業臨床心理學家。杜克大學心理學學士，內布拉斯加大學林肯分校臨床心理學博士。她使用認知行為療法以及其他心理科學的治療方式，同諮詢者一起克服抑鬱障礙、焦慮障礙、多動障礙以及其他情緒障礙的衍生癥狀。

目錄
01 |?前?言
第yi部分
拖延與心理學
003 |?第yi章?拖延行為：抓捕偷走時間的「賊」
017 |?第二章?拖延循環：為何我們難以逃出拖延的迷宮
041 |?第三章?拖延心理：在情緒怪圈中苦苦掙扎的拖延者
第二部分
拖延與行動力
067 |?第四章?制訂計劃：面對不確定，用紙筆將願景落地
089 |?第五章?劃分優先順序：高效的事項管理讓你的任務「化零為整」
101 |?第六章?尋找動機：動力和意志力的星火，讓氛圍「燃起來了」
113 |?第七章?展開行動：跨越「想做」與「做」之間的鴻溝
127 |?第八章?保持專註：深度聚焦不是束縛，而是自由
141 |?第九章?克服逃避：活出不畏懼的人生
155 |?第十章?貫徹始終：堅持不懈，用毅力為自己「續航」
167 |?第十一章?畫上句號：跨越終點線也是一個挑戰
179 |?結?論
183 |?致?謝

前言/序言
你可能已經被拖延行為困擾許多個年頭了。也許從記事起，你就為在任務截止日期前實現目標而苦苦掙扎著。為了克服拖延症，你嘗試了很多方法，但都沒有什麼效果。有時候，你會疑惑——是否真如別人所說，問題的根源就是自己的自制力不夠或很懶惰？其實，你打心底里知道，拖延行為一定不僅是因為你不夠努力才出現。
事實上，拖延行為並非與懶惰或自控力有關，它遠比這些因素要複雜得多。甚至它太過於複雜了，以至於一代又一代的醫學家及心理學家耗費了超過200年的時間來研究它。直到20世紀50年代，對於拖延行為的研究才開始有所起色。近10年來，拖延行為的研究成果激增並有了重大突破，使我們能夠進一步了解它的運作原理。現如今，我們已經明白，人並不能只靠意志力克服拖延症，而且，僅聚焦于「把事情做完」並不能讓自己的行為得到持續性的改善。事情的真相是，許多心理因素引發了拖延行為，而理解這些心理因素便是解決問題的關鍵。
這便是本書的用武之地。我將帶領大家一起深入探索拖延症背後的心理學知識。在第一部分，我們將學習拖延行為到底是什麼，它是如何運作的，以及為什麼拖延行為難以被抑制。我們還會了解拖延行為如何與普遍的心理健康問題產生關聯，這些普遍的心理健康問題包括抑鬱症、多動症、完美主義以及冒名頂替綜合征等。在第二部分中，我們將學習如何將心理學知識轉化為可持續的行為改變。我們將會應用以心理學知識為基礎的技巧，從源頭找到引發拖延行為的心理因素，並將這些技巧應用於一些具體的問題，比如如何獲得動力、如何持續推進並有始有終地完成任務。在探索過程中，我們還將深化自己對於大腦的了解，以便你可以與其一同工作，而非與之對抗。
因為我們即將一起踏上旅程，所以我應該先介紹一下自己。我是海登·芬奇博士，一名執業臨床心理學家。我運用基於臨床研究的策略幫助人們掌握自己的精神健康狀態。在杜克大學攻讀心理學和神經科學學士學位時，我就對心理學產生了濃厚的興趣。那時候，我在一個記憶研究實驗室工作，同時也在州立精神病院當志願者。最終，我通過研究「精神世界是如何運作並影響我們的日常生活」獲得了心理學博士學位。
如今，我開設了一個心理診所，在實踐中應用所學知識，幫助人們跨越那些影響他們心理健康的障礙。我已經為上百名諮詢者做過診斷——他們中有的人被確診為焦慮症，有的人被確診為精神分裂症。所有人都或多或少地被完美主義以及其引發的拖延行為困擾著。你將會在本書中讀到這些諮詢者的故事，為了保護他們的隱私，書中出現的所有人名均為化名。我從他們的親身經歷中發現，拖延行為在表面上看起來無害，卻往往會帶來嚴重的後果。在一些較為極端的案例中，拖延行為最終會導致夫妻離婚、公司破產以及給患者帶來嚴重的健康問題。但是，這些悲慘的結局並非不可以避免，本書會幫助你養成健康、持久的行為習慣。
我將在書中教會你如何控制想要拖延的慾望，真正地做出改變，而你需要保證自己不會半途而廢，會把這本書完完整整地讀完。在翻開一本書後，拖延者從不真正地看完它，其中的部分原因是他們會忘記自己起初翻開書的目的。但我知道，此刻正在閱讀本書的你，是真心想要做出持續性的改變，所以讓我們在最開始就養成好習慣。為了幫助自己從此刻開始克服拖延行為，請你花一點時間，寫下你想看完這本書的3個理由。
具體操作：拿出一小張紙，寫下你想要看完這本書的3個理由，將這個「迷你理由清單」作為你的書籤；或者乾脆寫在一張便利貼上，並將它貼在一個顯眼的地方。
但僅停留在閱讀本書還不足以克服拖延——真正行動起來才是重中之重。你一定能做到。