老年人八段錦教程牛愛軍 9787115622181 【台灣高等教育出版社】

Name: 老年人八段錦教程 牛愛軍 9787115622181 【台灣高等教育出版社】
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書名：老年人八段錦教程
ISBN：9787115622181
出版社：人民郵電
著編譯者：牛愛軍
頁數：106
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1640351
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內容簡介

八段錦是中華傳統文化的瑰寶，練習八段錦能夠為身體帶來諸多益處。老年朋友堅持練習八段錦能夠使筋骨強健、氣血通暢、心情舒暢。本書是上海體育大學教育學博士牛愛軍老師為使老年朋友更好地了解並掌握八段錦精心編寫的教材。全書共分為9章：第一章和第二章介紹了八段錦的基本理論與基本功練習；第三章至第五章介紹了坐式八段錦；第六章至第八章介紹了站式八段錦；第九章提供了八段錦學練指導，告訴老年朋友如何學習八段錦效果最好。為了便於老年朋友更好地理解所學內容，本書在八段錦動作講解之前介紹了與八段錦相關的知識。本書圖文結合，方便廣大八段錦愛好者自行學習。本書既能滿足各地老年大學教學使用，又適合自學八段錦的老年朋友閱讀學習。

作者簡介

牛愛軍，上海體育學院民族傳統體育學專業博士研究生畢業，並獲「全國優秀博士學位論文提名獎」，復旦大學歷史學博士后；目前任教於深圳信息職業技術學院。國家體育總局「健身氣功精英計劃」培養對象；2015年獲「全國體育事業突出貢獻獎」。 2003年以來，致力於中國傳統體育養生學的理論和技術研究，參与《中國傳統體育養生學》《傳統體育養生教程》《傳統養生功法精選》《健身氣功·五禽戲七日練》《健身氣功·五禽戲》《武術普修課通用教程》等國家級教材的編寫工作，承擔國家體育總局等部門幾十項課題的研究工作，發表論文近百篇，受國家派遣多次赴美國、法國、加拿大、澳大利亞、葡萄牙、日本、新加坡等國家和地區教授健身氣功，2016年中國教育電視台《中華氣韻》紀錄片欄目對牛愛軍推廣健身氣功的事?進行了專題報道。

第一章八段錦基本理論與基本功練習（一）
第一節導引與養生
第二節八段錦的由來
第三節認識呼吸
呼吸的分類
了解呼吸系統
平靜呼吸與用力呼吸
胸式呼吸
腹式呼吸（順腹式和逆腹式呼吸）
腹式呼吸的益處
鼻吸鼻呼
第四節樁功練習
無極樁
抱球樁
升降樁
第二章八段錦基本理論與基本功練習（二）
第一節陰陽學說
第二節樁功練習
扶按樁
獨立樁
引氣歸元樁
第三節意念練習
意念的作用
意念的方法
意念要求
活位意守和定位意守
注意事項
第三章坐式八段錦（一）
第一節五行學說
第二節樁功練習
推山樁
降龍樁
起落樁
第三節坐式八段錦一至三動
預備式
第一式：兩手托天
第二式：左右開弓
第三式：單舉理脾
第四章坐式八段錦（二）
第一節臟腑學說
第二節身體練習
步法練習
肩臂練習
軀幹練習
第三節坐式八段錦四至六動
第四式：擴胸后瞧
第五式：搖頭擺尾
第六式：兩手攀足
第五章坐式八段錦（三）
第一節經絡學說
第二節手指腳趾練習
腳踝腳趾練習
第三節坐式八段錦七至八動
第七式：怒目沖拳
第八式：叩齒顛足
收式：調整身體
第六章站式八段錦（一）
第一節運動鍛煉與心理改善
第二節四總穴歌與穴位歸類
四穴總歌
穴位歸類
第三節站式八段錦第一至三動
起式
第一式：兩手托天理三焦
第二式：左右開弓似射鵰
第三式：調理脾胃須單舉
第七章站式八段錦（二）
第一節運動負荷
第二節動作中的中醫文化
五勞與七傷
握固與怒目
第三節站式八段錦第四至六動
第四式：五勞七傷往後瞧
第五式：搖頭擺尾去心火
第六式：兩手攀足固腎腰
第八章站式八段錦（三）
第一節學習步驟與練習階段
第二節動作與呼吸的配合
第三節站式八段錦第七至八動
第七式：攢拳怒目增氣力
第八式：背後七顛百病消
收式
第九章八段錦學練指導
第一節練習要領
形神兼備，動靜相宜
動息相隨，心息相依
形隨意走，形神合一
第二節學練方法
第三節健身效果
附錄道家八段錦

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