解痛逆齡拉伸法 陳秀娟 9787115633231 【台灣高等教育出版社】
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物品所在地：中國大陸
原出版社：人民郵電
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| *完成訂單後正常情形下約兩周可抵台。 *本賣場提供之資訊僅供參考，以到貨標的為正確資訊。 印行年月：202405*若逾兩年請先於私訊洽詢存貨情況，謝謝。 台灣(台北市)在地出版社，每筆交易均開具統一發票，祝您中獎最高1000萬元。 書名：解痛逆齡拉伸法 ISBN：9787115633231 出版社：人民郵電 著編譯者：陳秀娟 頁數：133 所在地：中國大陸 *此為代購商品 書號：1635887 可大量預訂，請先連絡。 內容簡介 本書是專為老年人編寫的拉伸練習指導書。本書共5章，第一章介紹了柔韌性相關的基礎知識；第二章介紹了柔韌性評估方面的內容；第三章講解了拉伸的種類；第四章以真人示範、分步驟圖解的方式，講解了身體不同部位的拉伸動作；第五章提供了數套拉伸練習計劃。本書適合老年人閱讀，可以幫助老年人通過柔韌性練習緩解身體不適，促進健康。作者簡介 陳秀娟，體育教育訓練學碩士，體育社會學博士，曾任大學體育教師，現為北京市體育科學研究所群眾體育研究室副研究員，並且是運動管理師專家組專家、北京市體育生活化體質促進項目專家組專家、國家和北京市體質監測專家組專家和國家體育總局運動功能評估和綜合干預重點實驗室成員；多年來從事體質健康促進方面的研究，深度參与10餘項國家級、省級、市級及研究所級專項課題，發表論文20餘篇，入選「北京市科學技術普及先進個人」。目錄 第1章 什麼決定了您的柔韌性第一節 身體柔韌性的影響因素 01 柔韌性是什麼 02 什麼決定身體的柔韌性 03 影響柔韌性的其他因素 第二節 柔韌性的變化 01 柔韌性隨年齡變化的趨勢 02 柔韌性下降的原因 第三節 柔韌性需要鍛煉 01 柔韌性鍛煉的生理基礎 02 柔韌性鍛煉帶來的益處 03 柔韌性鍛煉的原則 第2章 您的身體是否需要拉伸 第一節 關節評估 01 什麼是關節 02 關節的分類 03 關節的評估 第二節 上肢評估及標準 01 上肢柔韌性的評估方法 02 測試注意事項 03 上肢柔韌性參考標準 第三節 下肢評估及標準 01 下肢柔韌性評估方法 02 下肢柔韌性參考標準 第四節 柔韌性整體評估及標準 01 柔韌性整體評估方法 02 坐位體前屈評估參考 03 70歲及以上老年人的全身柔韌性評估方法及參考標準 第3章 哪種拉伸適合您 第一節 靜態拉伸 01 什麼是靜態拉伸 02 靜態拉伸的時機 第二節 動態拉伸 01 什麼是動態拉伸 02 動態拉伸的時機和原則 第三節 本體感神經肌肉易化法拉伸 01 什麼是本體感神經肌肉易化法拉伸 02 本體感神經肌肉易化法拉伸的方法 03 易化拉伸的時機 第四節 彈振拉伸 什麼是彈振拉伸 第五節 如何選擇拉伸方式 01 4種拉伸方式的總結 02 4種拉伸方式特點及注意事項 第4章 身體不同部位的拉伸動作 第一節 頸、肩、上肢拉伸動作 01 下頜觸胸 02 四向點頭 03 跪式推肩 04 直臂前伸旋擰 05 直臂后伸旋擰 06 手腕屈伸 07 手指彈琴 08 太極起式 第二節 軀幹拉伸動作 01 跪姿轉體 02 貓式伸展 03 站立轉體 04 仰?倒膝 05 對角伸展 06 麻花拉伸 07 蚱蜢拉伸 08 立膝轉體 第三節 下肢拉伸動作 01 4字伸展 02 弓步壓髖 03 梨狀肌拉伸 04 仰?開腿 05 側?屈膝拉踝 06 站立壓腿 07 仰?舉腿 08 懸腳踩跟 09 並腿跪坐 10 足踝繞環 11 助力轉踝 第四節 全身拉伸動作 01 下犬式 02 嬰兒式 03 反向三角式 第5章 制訂拉伸計劃 第一節 如何做到有效拉伸 01 有效拉伸的練習頻率 02 有效拉伸的強度和時間 03 有效拉伸的時機 第二節 緩解頸肩不適的拉伸 01 頸肩不適的原因 02 緩解頸肩不適的拉伸計劃 第三節 緩解下腰背不適的拉伸 01 下腰背不適的原因 02 緩解下腰背不適的拉伸計劃 第四節 緩解膝關節不適的拉伸 01 膝關節不適的原因 02 緩解膝關節不適的拉伸計劃 第五節 跑步、走路之後的拉伸 01 跑步、走路使用的肌肉 02 跑步、走路后的拉伸計劃 第六節 預防體態老化的拉伸 01 體態老化的表現 02 預防體態老化的拉伸計劃 第七節 全身整體拉伸 01 全身肌肉僵硬緊張的原因 02 全身整體拉伸計劃 詳細資料或其他書籍請至台灣高等教育出版社查詢，查後請於PChome商店街私訊告知ISBN或書號，我們即儘速上架。 |
