你為什麼總是胡思亂想 查斯.希爾 9787572275890 【台灣高等教育出版社】

作者簡介
[烏克蘭]查斯 希爾（Chase Hill）
專注于個人成長、壓力管理和人際溝通，曾出版《你想多了》（How to Stop Overthinking）。希爾終身致力於研究如何保持積極思維和健康的生活界限，同時也致力於幫助他人做到這一點。

精彩書評
“作為一名執業治療師，我可以肯定地說，這本書為克服胡思亂想提供了一些很好的策略。”
——溫特 傑森（Winter Jensen）
“對於被消極情緒困擾的個人來說，這是一本偉大的書。”
——加雷思 斯特蘭奇莫爾-瓊斯（Gareth Strangemore-Jones），臨床心理治療師，醫學催眠顧問，正念老師和生活教練
“本書中，你可以做一些實際的練習來幫助你克服胡思亂想，還可以獲得一些簡單卻能改變生活的好建議。”
——簡 安德雷格（Jan Anderegg），《巨鹿》（Julu）系列的作者
“這是一本偉大的書。易於閱讀，版式簡潔，文筆流暢，是幫助胡思亂想的非凡工具。”
——獲獎作家伍特德（Woodard）
“對於那些陷入消極思維循環的人來說，這是一本必讀的書。”
——喬 戴維（Jo Dav）

目錄

第一章 瞭解大腦——天生的消極派？
第二章 解析思維模式——3個簡單實用的自測工具
第三章 打敗消極思維——10個有效的自我調節 方法
第四章 消除反芻和過度思考——幾個簡單的步驟
第五章 重塑大腦，控制情緒，減輕壓力
第六章 放下消極情緒、有害想法和被動攻擊
第七章 收穫正能量，迎接新生活
結束語
參考文獻

前言/序言
前言
莉莎心裡的最後一點燭光也要熄滅了。身邊的人總是叫她別這麼消極，她真的聽倦了，就好像只要她想，就能 一下子樂觀起來一樣。
湯姆也很沮喪，他知道自己太過消極。人們總說生活在於創造，可這樣的俗話聽多了，他反倒覺得自己離生活越來越遠了。
一場疫情改變了傑森，恐懼和消極情緒佔據了他的生活。他不敢去廣場，也不願踏出房門去面對外邊的世界。同樣，薩米也很絕望，感到生命中的每分每秒都那麼悲涼。她開始懷疑人生，”奮鬥”二字對她而言仿佛只是空洞的字眼。
這樣的例子還有很多。且不說數量有多大，但與消極情緒做鬥爭的人絕不在少數。
消極情緒不僅僅是心情不好這麼簡單，它遠比我們想像得複雜。情緒上來時，不是說平復就能平復。情緒反芻一旦開始，我們就會陷入思維的死循環，任由恐懼和焦慮一點點吞噬掉我們。
我們想要在世間尋找美好，在暗夜中找尋一點點光亮，但暗夜總還是暗夜，沒有一絲光亮。日子久了，你就會慢慢發現，自己的想法變得越來越消極，就好像一塊海綿，因吸滿了髒水而變得沉甸甸的。可悲的是，消極思維一旦紮根，你的生活往往會被攪得一團糟。
你是否覺得自己正走在懸崖邊緣，不堪重負，只差壓死駱駝的最後一根稻草？不用擔心，很多人都同你一樣。美國國家科學基金會（National Science Foundation）的研究數據顯示，我們80%的想法都是消極的。如果一個人平均每天產生12000∼50000個想法，那麼消極想法就有 9600∼40000個。這麼多消極想法，光想想便累了。如果把它們匯成一片海，那我們每天在這海裡游來遊去，一不小心，就會被這海水吞沒。
消極情緒與骨折或起皮疹不同，它看不見也摸不著，但卻與你如影隨形。向他人傾訴或許是一個排解的方法，但不是每個人都能負擔得起心理諮詢費，也不是每個人都願意同陌生人交談。有的人擔心自己被區別對待，能選擇的只有抗抑鬱藥物治療這一條出路。也有很多人甘願承受痛苦，甚至為自己的所思所想感到內疚。
雖然每個人看待消極情緒的角度不同，但我們要知道，人生不止一種選擇，每個人都能掌控自己的人生，過上幸福的生活。我寫此書就是想要幫助大家以簡單且行之有效的方法走出消極情緒，過上幸福生活。
我的第一本書《如何停止過度思考》（How to Stop Overthinking）有幸取得了不錯的成績。我收到許多熱心讀者的來信，其中不乏對消極思維這一話題的探討。我的第一本書出版後，疫情席捲全球，自然災害和金融安全問題層出不窮，消極思維也隨之急劇蔓延。在這樣複雜多變的環境下，我們更應深入思考如何應對消極思維，使自己懸著的一顆心安定下來。
在我看來，對付消極情緒的方法要簡單明瞭、層次清晰並可分步執行。為此，我提出了7步法，即”了─解─打─消─重─放─收”。這 7 個簡單的步驟可以幫助你瞭解想法的源頭，做出改變，走出消極思維。
在隨後的章 節 中，我們會一點點深入瞭解消極思維， 通過 7 步法幫你實現目標，具體步驟為：
了→瞭解大腦運作方式；
解→解析思維模式；
打→打敗消極思維；
消→消除精神反芻和過度思考；
重→重塑大腦，控制情緒，減輕壓力；
放→放下消極情緒和擔憂；
收→收穫正能量。
本書的7個章 節 會分述這7步，讓你能從多個角度瞭解消極思維。大腦如何運作？消極想法源於何處？那些讓我們深陷其中的思維模式和習慣是怎樣的？這些問題我都會一一做出解答。此外，書中還會穿插簡單易行的技巧和小練習，給予你支持與鼓勵，幫你在家輕鬆、舒服地為未來做準備。
本書的結尾不僅僅停留在積極思維上，更多的是談讓你如何做出改變，從方方面面照顧好自己的生活，讓自己充滿活力，做好準備，迎接新的開始、新的機遇、新的一天。
我也曾同看書的你一樣，跌入穀底，經歷了一段暗無天日的日子。我每做一個決定，都要反復思量，久而久之，便陷入一種慣性思維。我開始懷疑一切，小到早餐吃哪種麥片，大到人生的方向，每走一步都如履薄冰。
女朋友覺得我缺乏信心，於是憤然離開了。工作中，我認為自己表現不夠好，於是錯失了晉升的機會，也因此開始厭煩工作。我懊惱不已，想搞清楚為什麼事事都不如意，但又沒有整理思緒的勇氣。
恍惚之間我突然發現，身邊竟連一個真朋友也沒有了。我才恍然大悟，自己必須做出改變。之後，我開始學習與研究，瞭解該做什麼不該做什麼，從小的改變做起，慢慢走向大的進步。
我向自己許諾，不要再過暗無天日的生活，還要幫助其他人遠離穀底。我熱愛心理學，也正是這份熱愛助我實現了巨大的職業轉變——現在的我是一名持證上崗的生活教練和社交互動專家。我幫助的人越多，就越有動力去探索其他領域，我也就這麼堅持到了今天。
市面上有非常多關於消極情緒、思維模式和改變生活的書，我讀了很多，也都是一邊讀一邊點頭。雖然每本書都有其可取之處，但從未有哪一本真的讓我讀後感到自己有切實的變化。
的確，理解與實踐是兩碼事。要想看到變化，光點點頭是不行的。我們要理解思維背後的科學依據並且付諸實踐。大腦存在消極偏見，但瞭解了這一點並不意味著我們就能打破情緒反芻的死循環。我們還需要對的方法、對的工具。這些我都會在本書中慢慢介紹。
我知道，要做出這樣的改變絕非易事。它需要堅定不移的意志、持之以恆的付出和日復一日的堅持。我們要學會原諒自己並相信：道路雖漫長，但終有到達終點的一天。改變不在一朝一夕，世界並不會因你一覺醒來就變得完全不同。要是真那麼簡單，又哪裡會有那麼多在消極思維中苦苦掙扎的人呢？
但請你不要灰心，按照書裡的 7 步法不斷實踐，更美好的生活離你就僅有 7步之遙。讓我們首先踏出第一步，瞭解為什麼大腦會陷入消極思維的旋渦之中。

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