如何擺脫行為上癮殳毅 9787522915142 【台灣高等教育出版社】

Name: 如何擺脫行為上癮 殳毅 9787522915142 【台灣高等教育出版社】
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書名：如何擺脫行為上癮
ISBN：9787522915142
出版社：中國紡織有限公司
著編譯者：殳毅
頁數：1
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1633974
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內容簡介

《如何擺脫行為上癮》行為上癮帶給人的傷害，絲毫不亞於物質上癮，但人們對它的重視程度遠遠不夠，甚至根本沒有意識到它正在傷害自己。直至某一刻，發現自己完全喪失了相關行為的自由選擇能力，即使刷手機、打遊戲已經不那麼快樂，即使知道繼續做下去毫無意義，也還是停不下來。想要擺脫行為上癮，充分了解上癮的生理機制至關重要。本書從神經生物學和腦科學入手，解釋了上癮的心理和生理原因，揭曉了上癮的規律，剖析了「停不下來」背後的心理機制，讓讀者全面地、客觀地認識行為上癮，提高對誘惑因素的覺察力和免疫力，同時反向利用上癮的機制，用好習慣替代有害的上癮習慣，幫助讀者重獲對生活和自我的掌控權。

認知篇深度解讀行為上癮
輯1 認清行為上癮的生理機制
你是在使用手機，還是在被手機奴役？
你以為只是愛好，其實是行為上癮
如何判斷自己是否存在上癮傾向？
請停止自我貶低，成癮與道德無關
貪婪的多巴胺，成癮的幕後黑手
輯2 上癮行為始於不經意的觸發
活在刷屏時代，我們都是「獵物」
上癮行為的通用公式：B＝MAP
外部觸發：當心那些看似不經意的推送
內部觸發：上癮行為與情緒之間的聯結
輯3 越玩越「上頭」的獎賞迴路
所有的癮都是大腦獎勵出來的
嗑瓜子效應：看穿廉價娛樂的真相
你追的不是劇，是即時滿足的快感
為什麼吸煙比注射毒品更容易成癮？
瘋狂拆盲盒的人，拆的到底是什麼？
捫心自問：哪一種獎勵最吸引你？
輯4 讓人慾罷不能的心理陷阱
想過要停下來，卻還是保持現狀？
相信「差一點就贏」，就會「再來一次」
為某件事情投入得越多，越不捨得放棄
沉浸式設計，把心流體驗變成工具
意猶未盡的懸念，刷不完的短視頻
實操篇走出欲罷不能的困境
輯1 遠離觸發行為上癮的環境
為什麼靠意志力戒癮很難成功？
擺脫行為上癮，從改變環境開始
錯誤的環境容易觸發對癮品的渴望
和阻礙你改變的「老朋友」訣別
利用強制功能，阻斷一切誘惑源
事先想好如何應對戒癮過程中的阻礙
與他人的深度聯結是戒癮的鑰匙
輯2 面對自己一直在逃避的痛苦
99%的成癮行為都只是為了逃避
你買的是物品，還是理想化自我
每個人都有不願意麵對的「陰影」
情緒化進食，真正飢餓的是內心
任何一種情緒都值得被認真對待
與真實情緒建立連接的3個練習
把成癮行為和「我」區分開
學會自我共情，體會自己的難處
輯3 利用正念擊退慾望的誘惑
多巴胺不是快樂分子，而是慾望分子
拚命地想要，得到之後卻並不開心
習慣性分心是對上癮系統的犒賞
對分心保持警覺，控制分心的時間
藉助正念練習，重塑上癮腦迴路
抵禦網路癮品誘惑的4個方法
學會正念飲食，擺脫食物成癮
輯4 用無害的習慣替代上癮行為
習慣的迴路：暗示＋慣常行為＋獎賞
越強迫自己不做什麼，越難以自控
掌握改變上癮行為的黃金法則
新習慣的養成，從微行動開始
建立固定流程，形成新的習慣迴路

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