假努力-方向不對，一切白費滑洋 9787115638434 【台灣高等教育出版社】

Name: 假努力-方向不對，一切白費 滑洋 9787115638434 【台灣高等教育出版社】
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書名：假努力-方向不對，一切白費
ISBN：9787115638434
出版社：人民郵電
著編譯者：滑洋
頁數：240
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1629660
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編輯推薦

不怕不努力，就怕假努力！這就是你做了那麼多「努力」卻沒有得到應有回報的原因。所以，在這本書里我想做的也只是，在你開始因為被生活「虧待」而從此怨天尤人之前，能夠拉你一把，讓你看到，生活從沒有虧待你，努力也從來不會沒有結果。你努力生活的姿態很美，請一直為更好的生活努力下去，你需要的可能只是一條更「便捷」的道路而已。

內容簡介

你是一個很努力生活，卻一直被生活「虧待」的人嗎？你是一個給自己定下了很多遠大的目標，最後卻總是不了了之的人嗎？你是一個越是努力，結果卻越是不理想的人嗎？不是努力錯了，而是你努力的方向錯了。這本書從3個方面、17個角度帶你發現自己「努力與回報不成正比」的原因。通過本書，讀者可以了解各個方面、各個角度的「假努力」的表現和感受，是什麼導致了「假努力」，以及我們應該採取什麼措施應對它們，等等。此外，針對每一種「假努力」的問題，作者都精選了幾本適合讀者閱讀的書籍，期待幫助讀者走出「假努力」的陷阱。本書適合所有認為自己越是努力、結果卻越是不理想的人，能夠幫助讀者擺脫自卑、收穫自信，為更好的生活努力下去。

作者簡介

滑洋心理學原創視頻博主國家三級心理諮詢師美國催眠協會催眠師專註領域：討好型、內向型、自卑型人格的自我成長，情緒察覺與自我認知提升，人際關係與溝通技巧。初心與使命：將療愈帶給千萬個心靈，是我想要帶給世界的禮物！

序言
第1章工作學習中，天道未必酬勤，「無用功」讓你和目標背道而馳
01 出工不出力式假努力：我明明是更努力的那個人，為什麼結果總是不如別人呢
現象剖析：態度很端正，從未有進步
你可以這樣改變：外在目標內在化，模糊目標具體化
1 外在目標內在化：走出「自我感動」，建立內在成長目標
2 模糊目標具體化：設定內在成長目標的關鍵
本節導圖
02 自我內耗式假努力：越是迫切想要「自律」，就越是焦慮到「擺爛」
現象剖析：自控力不是創造出來的，而是釋放出來的
你可以這樣改變：「以退為進，以迂為直」
1 放下「必須自律」的執念，建立「不自律」的自我預期
2 擺脫內在監督者，釋放自我成長力
3 用鬆弛感打開自律的大門
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03 自我證明式假努力：拚命想證明自己「行」，卻越對比越「打臉」
現象剖析：努力證明「優越性」，從不切實提高自己
你可以這樣改變：走出受害者模式，站在未來看當下
1 從「證明」自己行，到「努力」讓自己行
2 走出受害者模式：是我把事情搞砸的
3 意義療法：做一個「被未來決定的人」
本節導圖
04 用力過猛式假努力：目標定得比誰都「狠」，放棄得比誰都「快」
現象剖析：期待「大力出奇?」，結果一次就報廢
你可以這樣改變：與其管理時間，不如花時間管理情緒
1 放棄一鳴驚人的自戀幻想，建立對自己的合理預期
2 拋棄製造焦慮的計劃管理，學會給時間留白
3 時間管理的高手：從擠時間，到穩情緒
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05 南轅北轍式假努力：不能停！用努力「止心慌」，卻越努力越慌
現象剖析：抽刀斷水水更流，「努力」消愁愁更愁
你可以這樣改變：滿足你的「基本需求」，直面你的深層痛苦
1 滿足你的「基本需求」：先被愛填滿，再開始努力
2 直面你的深層痛苦：觸碰家庭、人際、情緒的核心問題
本節導圖
06 拒不改變式假努力：懂了這麼多道理，我怎麼還在原地踏步呢
現象剖析：談方法一個頂倆，論實踐裝聾作啞
你可以這樣改變：建立4個信念，明確計劃5要素
1 建立4個信念，擁抱改變的勇氣
2 明確計劃5要素，迅速擁有行動力
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第2章人際關係中，水滴未必石穿，「自我感動」只會把他人越推越遠
07 推己及人式假努力：我為她付出了這麼多，她怎麼就是看不見呢
現象剖析：好的愛「愛他如他所是」，你的愛「全憑主觀想象」
你可以這樣改變：看到真實的對方是誰
1 走出「自我感動」陷阱，5種方法把愛真正給出去
2 摸清對方愛的偏好，讓你的愛「有的放矢」
3 關係破冰秘籍：與陌生人聊天更要「見人下菜碟」
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08 情感離線式假努力：立足於「我都是為你好」的溝通，為什麼帶來的永遠是戰爭
現象剖析：溝通不談感受與需要，全靠判斷與說教
你可以這樣改變：讓溝通充滿愛與謙卑的五個步驟
1 情緒宣洩階段
2 需求表達階段
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09 過度關心式假努力：不知好歹！我這麼關心他，為什麼他卻怪我「不理解」
現象剖析：你的處處關心，對方的嚴防死守
你可以這樣改變：學會閉嘴，別用「關心」來滿足自己的私慾
1 簡單的傾聽
2 主動表達對他人的興趣
3 表示理解，將心比心說出他的情緒
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10 削足適履式假努力：我不斷犧牲自己讓別人滿意，卻越討好越缺愛
現象剖析：無底線滿足別人的期待，卻沒有獲得想要的愛
你可以這樣改變：說出自己的感受與需要，是對他人的「人道主義」
1 我不隨便犧牲自己，給別人增加不必要的人際成本
2 我有義務教會別人如何愛我
3 用「真我」獲得「真愛」是我的責任
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11 想太多式假努力：特別在意「別人會怎麼看我」，為什麼還是把關係搞得一團糟呢
現象剖析：別人會怎麼看我？別人真沒空看你
你可以這樣改變：——對他人不揣測，對自己不隱瞞
1 建立「我沒有那麼重要」的信念
2 不去猜測「別人怎麼想」，而是真正去問
3 開始覺察「我怎麼想」
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12 過度索取式假努力：試了一個又一個，怎麼還沒找到那個「愛我的」人呢
現象剖析：錯將「被愛」當作「愛」
你可以這樣改變：提升愛的能力，不再「等愛來」
1 當你感覺不到「被愛」時，再主動去愛一次
2 練習去愛陌生人
3 提升愛的能力，並耐心等待
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第3章提升認知時，量變未必質變，「方向錯了」「內核不穩」，一切白費
13 只增不損式假努力：都說認知決定成敗，為什麼認知提升沒能挽救我的失敗
現象剖析：拚命向外追求真理，而不向內打破固有認知
你可以這樣改變：允許自己被外界影響
1 從問題與痛苦入手，發現你的「理所當然」
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