健身百科全書 -一本書讓你搞懂健身這個事兒 (附小冊子) 劍眉同學 9787115610317 【台灣高等教育出版社】
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物品所在地：中國大陸
原出版社：人民郵電
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| *完成訂單後正常情形下約兩周可抵台。 *本賣場提供之資訊僅供參考，以到貨標的為正確資訊。 印行年月：202311*若逾兩年請先於私訊洽詢存貨情況，謝謝。 台灣(台北市)在地出版社，每筆交易均開具統一發票，祝您中獎最高1000萬元。 書名：健身百科全書 -一本書讓你搞懂健身這個事兒 (附小冊子) ISBN：9787115610317 出版社：人民郵電 著編譯者：劍眉同學 頁數：414 所在地：中國大陸 *此為代購商品 書號：1582407 可大量預訂，請先連絡。 內容簡介 健身百科全書是具有十余年健身科普寫作經驗的健身科普作者、中體國職健身科技院簽約導師劍眉同學，結合其指導職業健美、健體運動員比賽及備賽的豐富經驗，為大家創作的健身科普書。本書「狠」摳訓練動作的細節，並系統拆解了健身有關的營養知識，幾乎告訴了你關於健身的一切！ 不論你是健身新手，還是有一定經驗的健身愛好者、健身教練，本書對於你來說是一本不容錯過的「健身百科」。作者簡介 劍眉同學（王釗） 怡可納品牌產品總監，健身科普作者，從事健身科普工作十余年，並有多年運動補劑產品設計、研發經驗，發表健身科普文章四百多篇，先後為包括《健美先生》雜誌、《家庭醫生》雜誌、KEEP、丁香醫生、春雨醫生在內的知名媒體撰稿，參与其音頻、視頻以及直播、課件錄製；中體國職健身科技院簽約導師，具有豐富的職業健美、健體運動員比賽及備賽指導經驗；健身自媒體創作達人；健身賽事主辦人。目錄 第1章 開始鍛煉1 1 運動只分適合自己的和不適合自己的 1 2 運動前小貼士 第2章 肩部肌肉訓練 2 1 認識三角肌 2 2 杠鈴推肩 2 3 杠鈴推肩的動作變化 2 4 啞鈴側平舉 2 5 做側平舉時如何減少斜方肌（上部）代償 2 6 啞鈴側平舉的動作變化 2 7 啞鈴前平舉 2 8 啞鈴前平舉的動作變化 2 9 站立杠鈴提拉（站立杠鈴划船式上拉） 2 10 站立杠鈴提拉的動作變化 2 11 俯身啞鈴側平舉 2 12 俯身啞鈴側平舉的動作變化 2 13 飛鳥機肩外展 2 14 飛鳥機肩外展的動作變化 2 15 斜板單手側平舉 第3章 胸部肌肉訓練 3 1 認識胸大肌 3 2 杠鈴平板?推 3 3 杠鈴平板?推的動作變化—啞鈴平板?推 3 4 杠鈴平板?推的動作變化—坐姿胸部推舉（固定器械） 3 5 ?推練習時的常見問題 3 6 上斜板杠鈴、啞鈴?推 3 7 仰?啞鈴飛鳥 3 8 仰?啞鈴飛鳥的動作變化—龍門架平板夾胸 3 9 站姿龍門架夾胸 3 10 站姿龍門架夾胸的動作變化以及手柄的高度 3 11 雙杠臂屈伸 3 12 雙杠臂屈伸中的常見問題 3 13 雙杠臂屈伸的動作變化—固定器械坐姿臂屈伸 第4章 背部肌肉訓練 4 1 認識你的背 4 2 引體向上 4 3 引體向上的動作變化—不同握法和雙手的距離 4 4 如何從零開始完成引體向上 4 5 引體練習中是否應該採用助力帶 4 6 俯身杠鈴划船 4 7 俯身杠鈴划船的動作變化—反手、握距以及背闊肌的基礎知識 4 8 俯身杠鈴划船的動作變化—T桿划船 4 9 俯身杠鈴划船的動作變化—啞鈴划船 4 10 俯身杠鈴划船的動作變化—坐姿划船 4 11 俯身單臂啞鈴划船 4 12 俯身單臂啞鈴划船的動作變化 4 13 高位下拉 4 14 高位下拉的動作變化—握法、握距等變化 4 15 山羊挺身（背部屈伸） 4 16 硬拉 4 17 硬拉的動作變化—直腿硬拉、寬站距（相撲）硬拉等 4 18 硬拉的握法、護具與安全 第5章 腿部肌肉訓練 5 1 認識腿部 5 2 杠鈴頸后深蹲 5 3 下蹲動作（深蹲）中的常見問題 5 4 杠鈴頸后深蹲的動作變化—杠鈴頸前深蹲 5 5 腿舉（仰?倒蹬） 5 6 腿舉中常見的一些細節問題 5 7 腿舉的動作變化—哈克深蹲 5 8 坐姿腿屈伸 5 9 俯?腿屈伸 5 10 俯?腿屈伸的動作變化—坐姿和站姿 5 11 啞鈴箭步蹲 5 12 啞鈴箭步蹲的動作變化 5 13 坐姿提踵 5 14 坐姿提踵的動作變化 第6章 手臂肌肉訓練 6 1 認識手臂 6 2 肱二頭肌—杠鈴彎舉 6 3 肱二頭肌訓練的動作變化和細節 6 4 肱二頭肌—坐姿單側托臂啞鈴彎舉 6 5 肱三頭肌—龍門架直桿臂屈伸 6 6 肱三頭肌—握距、握法和動作變化 6 7 肱三頭肌—坐姿啞鈴頸后臂屈伸 6 8 肱三頭肌啞鈴頸后臂屈伸動作的細節 第7章 核心區訓練 7 1 認識腹部 7 2 仰?卷腹 7 3 卷腹和仰?起坐 7 4 懸體抬腿卷腹 7 5 俯?正蹬山（俯?正提膝）及其動作變化 第8章 營養學習的開始——認識食物 8 1 食物同人類一樣在「進化」 8 2 馴化食物 8 3 我們活在人類歷史上食物資源的巔峰時期 8 4 古代也有營養學 第9章 食物在體內的旅行 9 1 食物消化、吸收和利用是不同概念 9 2 從口腔出發！食物的旅行正式開始 9 3 是否可以長期把食物打成漿（流食）來喝 第10章 認識營養標籤 10 1 看營養標籤有用嗎 10 2 少數食品不強制標示營養標籤 10 3 糖、脂、蛋，營養標籤上的熱量來源 10 4 能量和營養的「密度」—NRV 10 5 營養成分表上的數據來源可靠嗎 10 6 營養的來源—配料表 10 7 高鈣、低脂、零熱量這些詞，商家可以隨便說嗎 10 8 保質期內的食品也有可能變質 第11章 決定你體重的能量 11 1 為了獲取熱量，我們天生就愛吃 11 2 最長「待機時間」—基礎代謝 11 3 如何知道自己的基礎代謝 11 4 什麼因素會影響基礎代謝 11 5 想過嗎？吃飯也會讓你增加熱量消耗 11 6 變化空間很大的活動量、運動量 11 7 如何評估一天的能量消耗 11 8 如何估算運動消耗的能量 11 9 熱量的攝入和支出 11 10 人體三大供能系統 11 11 供能系統和運動能力 第12章 熱量與減肥 12 1 下丘腦，讓你知道自己吃飽了 12 2 瘦素可以用來減肥嗎 12 3 為什麼節食減肥很難實施 12 4 減肥：飲食控制是關鍵，運動沒你想得那麼重要 12 5 沒有「垃圾食品」，只有更糟的選擇 12 6 吃不胖？先排除病理性因素 12 7 吃不胖？可能你天生如此 12 8 年輕時吃不胖，中年後為何變得臃腫 第13章 生命的基礎物質——蛋白質 13 1 什麼是蛋白質？它有什麼用 13 2 供能只是蛋白質的「兼職」 13 3 人體需要多少克蛋白質 13 4 運動人群需要多少蛋白質 13 5 為什麼運動和體力活動要增加蛋白質 13 6 詳細資料或其他書籍請至台灣高等教育出版社查詢，查後請於PChome商店街私訊告知ISBN或書號，我們即儘速上架。 |
