壓力管理 (美)南妮特.圖莫斯原著 9787565928093 【台灣高等教育出版社】

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物品所在地:中國大陸
原出版社:北京大學醫學
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書名:壓力管理
ISBN:9787565928093
出版社:北京大學醫學
著編譯者:(美)南妮特.圖莫斯原著
頁數:200
所在地:中國大陸 *此為代購商品
書號:1598898
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內容簡介

《壓力管理——保持健康的方法》從身體健康、情緒健康、智力健康、社會健康、靈性健康和環境健康六個維度,介紹了壓力管理的實用方法。它全面解讀了壓力管理的相關知識,介紹了如何運用科學、有效的壓力管理方法來調節、管理各種不良情緒和壓力,並輔以各種實踐活動和練習。其內容來自積極心理學領域的引領性研究成果和最佳臨床實踐,如塞利格曼(持續的幸福)、本森(放鬆反應)和卡巴-金(正念)等提出的理論,從而幫助大學生等年輕人專註于自身的優勢。本書的主要特點如下: 通過記錄日誌和討論的方式,列出了可以提升批判性思維和反思能力的問題,供讀者創新性地解決某些問題。 提供了實用的、學生們親身測試過的壓力管理方法,並鼓勵讀者在日常生活中探索、實踐。 《壓力管理——保持健康的方法》展示了豐富的、基於證據的研究結論和實用工具,讀者可以在當下及以後的生活中,以書中講解的健康和積極的方式來應對各種變化與壓力。

作者簡介

南妮特·圖莫斯(Nanette E Tummers),教育學博士,東康涅狄格州立大學健康和體育教育學教授。作為一名有執業資格的整體壓力管理講師,自2005年以來,Tummers不僅在大學開設並講授壓力管理的線下和在線課程,她還給其他高危人群,包括癌症患者和運動員講授壓力管理課程。Tummers也為從事學前教育至高中教育(K-12)的教育工作者開展學生壓力管理活動提供培訓,併為此開發了壓力管理輔助教材。她還一直積極從事積極心理學、同伴指導和壓力管理方面的研究工作,並在美國AAHPERD會議上就這些主題發表演講。Tummers是Human Kinetics出版社出版的《終身瑜伽教學》(Teaching Yoga for Life,2009)和《壓力管理教學》(Teaching Stress Management, 2011)的作者。閑暇時,她喜歡徒步旅行和做義工。

目錄

第1章 介紹壓力和壓力管理
快樂與健康
良性壓力與不良壓力
壓力的定義
壓力以及走向成年期的人生階段
對應激反應的理解:戰鬥或逃跑
應激反應或應對壓力時發生的事情
恐怖影片、過山車和雙黑道滑雪
壓力的病理生理學
身心健康:心理神經免疫學
以優勢為基礎的方法
日記
總結
第2章 身體健康
針灸與穴位按摩
自生療法
生物反饋
呼吸
健康的飲食
吸煙
性健康
按摩治療和治療性撫觸
身體活動
放鬆
睡眠
氣功和太極
瑜伽
總結
第3章 情緒健康
幸福
歡笑
藝術治療
處理負面情緒
防禦機制
總結
第4章 智力健康
正念
冥想
改變扭曲的想法、重新組織或辯論
肯定
制定目標和解決問題
時間管理=自我管理
創造性想象
總結
第5章 社會健康
親密的伴侶關係
人際交流
解決矛盾
性別差異
動物輔助性活動
總結
第6章 靈性健康
壓力管理和靈性修鍊
利他主義
寬恕
感恩
其他靈性健康練習
總結
第7章 環境健康
科技
光線
溫度
空氣質量
顏色
工效學
雜訊
聲音
自然環境
總結
後記
附錄:工作表
參考文獻和資料
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