重返巔峰 力量訓練者傷後功能重建與能力發展 9787115610027 (美)阿倫.霍希格(Aaron Horschig

編輯推薦
適讀人群 ：1 健身及力量訓練愛好者 2 健身及體能教練 3 運動康復師 4 體育院校相關專業師生 5 舉重及力量舉運動員、舉重及力量舉教練
英文原版Rebuilding Milo 從物理治 療的視角，帶你重新認識身體功能障礙與疼痛 修復常見力量訓練損傷，提升運動表現
不論你是健身、健美、力量舉愛好者，還是職業運動員
只有發現導致疼痛的根源，才能有效改善疼痛，重返你自己的巔 峰狀態！
6大常見力量訓練損傷部位 近百余張全彩肌肉解剖圖 200多個動作示範 震撼呈現
本書特色1 從講解身體不同部位解剖結構開始，幫助你搞清楚疼痛來源
本書特色2 提供身體各部位疼痛的篩查方法，區分疼痛類型
本書特色3 結合精緻、專業的人體肌肉骨骼解剖圖，完整提供力量訓練損傷的預防與康復練習
美國橄欖球聯盟運動員（NFL）、美國職業棒球大聯盟（MLB）物理治 療師 專業寫作
體育科學研究所專業人士 傾情翻譯

內容簡介
重返巔 峰 是美國物理治療師阿倫 霍希格，結合新研究成果和服務舉重運動員、力量舉運動員、美國橄欖球聯盟運動員、美國職業棒球大聯盟運動員等世界高水平運動員的實踐經驗所創作的常見力量訓練損傷康復指南。書中的前 6 章，每一章針對特定身體部位，例如腰背、髖關節、膝關節等，從相應損傷的解剖學基礎入手，帶領你分析造成疼痛的可能原因，並提供了簡單有效的篩查方法，幫助你評估身體的薄弱環節，從而找到問題所在。此外，阿倫在這本書中，還分享了自己在服務精英運動員時，專門設計用以應對各種身體疼痛的解決方案，能夠幫助你修復常見力量訓練損傷，提升運動表現。

作者簡介
阿倫 霍希格
阿倫 霍希格博士是一名物理治 療師、舉重教練、體能訓練師，同時也是《深蹲聖經》的作者。作為Squat University的創辦人，阿倫分享了他的創新方法，幫助世界各地數百萬運動員和教練更好地運動，減輕他們的疼痛，發揮他們的運動潛力。作為一名物理治 療師，他與精英級別的舉重運動員和力量舉運動員、美國橄欖球聯盟運動員、美國職業棒球大聯盟運動員以及國際水平足球運動員合作。亞倫和他的妻子克莉絲汀住在聖路易斯。

譯者簡介
孔令華
體育科學研究所助理研究員；參与2020年東京備戰保障工作，服務於國家舉重隊，國家跳水隊；現為國家舉重隊體能教練，負責體能訓練及訓練監測工作；獲得功能性動作篩查（FMS）高 級認證，基礎體能篩查（FCS）認證，澳大利亞體能協會（ASCA）體能教練認證；參与1項國 家級課題及多項省部級課題。
閆琪
體育科學研究所研究員，博士，上海體育學院客座教授；獲得美國國家體能協會體能訓練專 家（NSCA-CSCS）認證；FMS 國際認證講師；FMS、SFMA 高 級認證專 家；備戰奧運體能訓練專 家組成員；教練員學院體能訓練培訓講師；多名運動員的體能教練；中國人民解放軍備戰第七屆世界軍人運動會體能訓練專 家；中國人民解放軍南部戰區飛行人員訓練傷防治中心專 家；曾多次到不同部隊進行講座和提供體能訓練指導；獲奧運科技先進個人、全 國體育事業突出貢獻獎等獎項。

目錄
6 序
8 前言
14 第 1章 腰背疼痛
16 事實並非總是與表象一樣
18 腰背損傷解剖學基礎
36 如何篩查腰部疼痛
58 腰背疼痛分類
61 重建過程
77 縮小差距：從早期康復到運動表現
90 重返巔峰之路
95 應該佩戴舉重腰帶嗎
98 腰部損傷康復時的警示練習
104 拉伸?繩肌能解決腰部疼痛嗎
120 第 2章 髖關節疼痛
121 髖關節解剖學
128 髖關節損傷解剖學基礎
139 如何篩查髖關節疼痛
148 重建過程
170 第3章 膝關節疼痛
172 膝關節損傷解剖學基礎
184 如何篩查膝關節疼痛
195 重建過程
234 第4 章 肩關節疼痛
235 肩關節解剖學
241 肩關節損傷解剖學基礎
250 如何篩查肩關節疼痛
265 重建過程
312 第5 章 肘關節疼痛
313 肘關節損傷解剖學基礎
320 如何篩查肘關節疼痛
330 重建過程
342 第6 章 踝關節疼痛
343 跟腱損傷解剖學基礎
349 如何篩查跟腱疼痛
354 重建過程
374 第7 章 不要冰敷
377 炎症和腫脹
382 通過肌肉收縮消除腫脹和促進愈合
383 運動受限時，利用NMES促進康復
384 訓練後進行冰敷
386 關於冰敷的感想
389 致謝
391作者簡介
392譯者簡介