走出情緒的死胡同 肯.林德納 9787513945127 【台灣高等教育出版社】

內容簡介
人生中的許多痛苦，皆是情緒衝垮理智帶來的。我們的日常選擇、身心健康和重大決策，無一不受到情緒影響。
情緒本身沒有好壞之分。然而所有情緒的出現，尤其是負面情緒，都承載著一些必要的信息，提醒我們關注當下需要解決的問題。只有當我們正確理解情緒的各種反應，並瞭解情緒所傳達的需求時，才能更有效地”應對”情緒，而不是被其誤導。
在《走出情緒的死胡同》一書中，哈佛大學心理學者肯 林納德總結了一套幫助我們與情緒和諧共處的方法。通過具體的案例分析和實用的建議，他向我們展示了如何正確理解和管理自己的情緒，以及如何利用情緒的能量為自己的人生做出積極而有意義的選擇。
情緒的每一次流過，都是我們變得更好的機會！

作者簡介
1、生活裡的苦，大多都是情緒種下的毒
開心 意味著你對成就和認可的需求得到滿足
憤怒 意味著你對公平和尊重的需求未被滿足
悲傷 意味著你對支持和安慰的需求未被滿足
恐懼 意味著你對安全和穩定的需求未被滿足
情緒只是送信人，沒有不好的情緒，只有未被看見的心理需求。請記住，未被正視的需求，隨著時間的推移，外在的傷就會演變成內在的毒，變成糟糕的內在的敵人。
2、理解究竟是什麼引發你的憂慮、焦慮、痛苦
除了解釋導致你情緒低落、憤怒、焦慮、拖延的原因，本書也將帶你區分”正常”和”異常”的情緒、評估你的負面情緒（如煩惱、難過、沮喪和惱怒）的嚴重程度當然，也會讓你知道你可以做哪些事來改變心情。
3、哈佛大學備受歡迎的心理課
本書作者系美國資深心理諮詢師，先後畢業于哈佛大學、康奈爾大學，並獲得博士學位。他從事心理諮詢與治療、教學、寫作已超過三十年，著有多部心理學專著。他在哈佛大學的心理學課十分火爆，受到眾多學生和老師的喜愛。
4、涵蓋日常生活中常見的情緒問題和解決方案
你將學到如何應用安全有效的策略，幫助自己提振心情。此外，本書也會帶領你制定一份實用、合乎現實、循序漸進的日常練習。讓情緒的每一次流動，成為我們變得更好的機會。
5、誰需要這本書？
躲在房間的孩子，敲不開門的父母
日常”發瘋”，總是處在焦慮和低落情緒中的人
放不下過去，想要走出陰影的人
低動力、沒能量，想要提升行動力的人
走過人生低谷的你

精彩書評
閱讀這本書，你將更高效，更有可能成功，最重要的是——你會變得更加快樂！
——桑吉 古普塔（美國有線電視新聞網首席醫學記者、醫學博士）
《走出情緒的死胡同》是一部傑出的作品，它告訴你，你的人生由自己做主。它將為你敞開通往積極情緒的大門，讓你不再消極、自毀、自我攻擊。
——唐 布朗（美國全國廣播公司執行副總裁、廣播名人堂成員）
這本書中提供了一套全流程的練習方式，幫助你不再做出破壞性、自我毀滅的人生選擇，以積極的態度應對難題。毫無疑問，書中的建議和技巧可以改善你的個人生活、社交和職業生涯。
——布魯斯 亨塞爾醫生（美國全國廣播公司首席醫療、健康和科學記者、九次艾美獎得主）
如果你正在尋找一種改善個人生活的有效方式，那麼這本書就是你需要的！它探討了我們做決定的方式，並通過一系列故事展示了情緒是如何參與到你的日常生活以及人生重大決定中的。這本書將改變你對情緒的理解，讓你合理掌控情緒能量，過上更有意義的人生。
——納塔莉 斯特蘭德醫生

目錄

自序 _ 001
第一章 你將擁有無窮的能量
1 是誰偷走了你的能量？ _ 003
2 負能量了怎麼辦？ _ 015
3 什麼是駕馭能量的時間軸 _ 019
4 駕馭能量前要做的心理準備 _ 021
第二章 駕馭能量七步法
1 識別你心中神秘而強大的”情感觸發器” _ 025
2 人生的選擇需要預測 _ 053
3 你的未來需要設想 _ 073
4 不再為相同的事情失控 _ 097
5 為自己制定一份神奇的備忘錄 _ 149
6 輕鬆做出有價值的選擇或決定 _ 171
7 我們為什麼需要回顧人生 _ 182
第三章 忍就忍得有質有量
1 保養你的”情感觸發器” _ 191
2 關鍵時刻謹防犯錯 _ 197
3 “快速設想”和”快速規劃”的力量 _ 204
4 “忍術”詞匯備忘錄 _ 212

精彩書摘
自序
我在哈佛大學讀書時，發現身邊很多人都在做著可怕的甚至自我毀滅的蠢事。看著他們一步一步親手毀掉了自己，毀掉擁有美好前程的機會，我甚為驚訝和惋惜。這些事也讓我發現：一個高智商或者天賦異稟的人，不一定能真正控制自己的內在能量。有時甚至完全相反，他們會完全被自己的負面能量駕馭。
回想一下，你是否也曾被憤怒、孤獨、憎恨、不安、嫉妒或絕望等情感左右，接著做出一些有害的人生選擇？如果你的回答是：”嗯，是的，這種情況在我的生活中已經出現太多次了。”那麼你是否知道，究竟是什麼擾亂了你的生活？
我想告訴你的是，你的情緒、欲望和衝動，都是極其強大的能量。駕馭了這些能量，你就能很輕易地實現人生目標，而一旦你被這些能量駕馭，它們便會成為摧毀你人生的隱形殺手。潛在的負能量會引發自卑感，讓你質疑自己。更可怕的是，它們還會摧毀你的精神。毋庸置疑，這些負能量都是極為有害的東西。
一些在旁人看來十分愚蠢的行為，其實是你體內潛在的負面情緒、欲望和衝動帶來的能量電荷刺激和催化的結果。這種能量電荷過於強大，讓你完全無法思考，不能做出理智的判斷，導致錯誤的行為。結果就是，你的時間和精力都被用來安撫這種衝動和欲望，根本無法積極生活。你的行為並非理性判斷和深思熟慮的結果，因為你並沒有考慮自己到底想要過什麼樣的生活。相反，你在情緒的控制下做出了一個完全背離你原本想法的選擇。自己認為”對”的事情卻無法做到，這可能會極大地挫傷你追求和享受優質生活的自尊心和自信心。
在過去的30年裡，我給上萬人做了關於”人生和事業最重要的選擇”方面的心理諮詢。這些人幾乎都有一個共同點：都曾被負面情緒、衝動和欲望干擾，無法做出理智清晰的判斷，繼而做出了心不由主、傷人害己的錯誤決定。
雖然我們不一定會因為做出不明智的決定付出代價，但是，很多時候，我們會因為這些決定偏離目標，讓自己和所愛的人受到嚴重的傷害。
那麼，我們該如何在關鍵時刻駕馭心中的負面能量？我的回答是：讓情緒流過。
這裡的”讓情緒流過”並不是讓你一味地自我壓抑，自我壓抑是不對的。我要說的是，面對洶湧來襲的負面能量，你需要給自己時間，巧妙地將負面能量瞬間轉化為正能量。
現在你手上的這本書，是我30年研究的結晶，所講的就是如何在關鍵時刻，駕馭自己的情緒和欲望，把它們轉化為你前進的動力。要做到這一點，你首先要學會準確識別最獨特的”情感觸發器”。稍後我們會瞭解到這些觸發器的作用有多大，啟動它們，你的情緒、欲望和衝動所承載的能量電荷，都將被它們所制服、減弱，甚至消除。這樣一來，你就能從負面情緒的束縛中掙脫出來，以長遠的眼光審視自己想要的生活，做出明智的人生選擇，並為此努力奮鬥。
如果你已經厭倦了後悔的感覺，再也不想在關鍵時刻前功盡棄，再也不想做因小失大的笨事情，再也不想被別人看作傻瓜或者幼稚的人，再也不想在”截止期限”的大道上狂奔，那麼請走進這本書，它將給你一份意想不到的收穫。

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