自我療愈的力量 (美)格雷戈里·斯科特·布朗 9787505756946 【台灣高等教育出版社】

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書名:自我療愈的力量
ISBN:9787505756946
出版社:中國友誼出版公司
著編譯者:(美)格雷戈里·斯科特·布朗
頁數:203
所在地:中國大陸 *此為代購商品
書號:1611356
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德克薩斯大學戴爾醫學院董事會認證精神病學家誠意之作,幫你找到內心的平靜與力量! 4大心靈自愈支柱,20個實用身心調控技巧,提升心理韌性,從容應對挑戰! 一套可持續自我療愈法,擺脫倦怠,激活身心原動力,啟動高能人生!

內容簡介

自我療愈,是一種激發自我力量,讓人重新煥發活力的過程。當我們受到傷害、感到疲憊時,自我療愈讓我們有機會重新站起來,繼續前行。 在本書中,作者布朗博士提出了一種全新的心理健康思維方式——「心靈自愈的四大支柱」,即呼吸、睡眠、飲食和運動。布朗博士研究認為,優化這四大支柱有助於我們獲得目標感、平衡感和滿足感,並充滿希望地生活。他通過分享自己和患者們與抑鬱症鬥爭的經歷,向讀者展示了這四大支柱如何影響著我們的心理健康,以及應該如何利用簡單而有效的策略改善生活習慣,促進整體身心健康。

目錄

PART 1 停止內耗,你是自己最值得信任的療愈夥伴
第1章 尋找丟失的「鬆弛感」
不迴避、不忽略,是解開心靈奧秘的關鍵
心理健康,一個追求幸福生活的道路上繞不開的話題
沒有動力,是因為對生活失去了興趣
精神內耗來自鋪天蓋地的「如果將會」
第2章 漫步於思想與情感的交匯之處
用簡單的方法修補心靈的空缺
大腦,身體內最神秘的器官
別對那些小藥丸抱太大希望
嘗試與情緒波動做朋友
第3章 拯救被壓垮的自己
抑鬱症是在心中起伏的絕望暗流
被現實障礙擋在診室門外,你該怎麼做?
共情力與舒適的環境為你帶來最大的希望
安慰劑的治愈力量
放棄自我療愈的時候,是你最需要它的時候
第4章 休息一下也沒什麼大不了
心理韌性既是天賦,也是技能
後退一步,隨磨難之風靈活搖擺
給大腦充個電,讓心靈透個氣
被毅力拉長的痛苦
PART 2 打開心門,跟隨身體的節奏與生活共舞
第5章 呼吸是最容易實踐的放鬆妙法
為肺部進行一次「翻新」
讓呼吸帶著自我意識「軟著陸」
呼吸是追求充實而有意義的生活的動力
深度呼吸,排解焦慮,敞開心扉
慢下來,看清世界的真實面貌
意識越專註,內心越平靜
5種呼吸法,幫你放鬆身心
第6章 別再做日夜顛倒的「熬夜黨」
睡眠≠休息,睡得沉≠睡得好
昨晚,你在床上數了幾隻羊?
報復性熬夜,易欠不易還的「睡眠債」
為大腦「做家務」,清除「精神垃圾碎片」
睡滿8小時,就是高質量睡眠嗎?
在輾轉反側的不眠夜,謹慎地選擇「助眠劑」
睡眠也需要被管理
第7章 助你「吃」出笑容的飲食術
嚼碎你的壞情緒
不要放棄你最愛的食物
攝入滋養心靈的食物,迎接健康與長壽
這些不適癥狀,原來靠吃就能減輕
改善飲食習慣,小改變產生大療效
實惠的食材也能搭建營養金字塔
想要獲得身心健康,你需要「對症飲食」
尋找服用營養補充劑的平衡點
要吃飽,更要吃得開心
優化現有食譜,獲得飲食樂趣
第8章 讓負能量隨汗水蒸發掉
身體動起來,心情好起來
運動是人類進化出的本能
屏蔽干擾,回歸身體的最佳狀態
你的心理狀況也和身體一起「躺平」了嗎?
尋找對症的「運動處方」
從現在開始,請離開沙發
「沉浸式運動」5步法
總結

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