圖解八段錦.五禽戲.易筋經.六字訣與馬王堆導引術 灌木體育編輯組 9787115669582 【台灣高等教育出版社】

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書名：圖解八段錦.五禽戲.易筋經.六字訣與馬王堆導引術
ISBN：9787115669582
出版社：人民郵電
著編譯者：灌木體育編輯組
頁數：171
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1746788
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內容簡介

本書按照起源與發展、鍛煉功效、基礎功法和完整套路的講解路徑，分別對八段錦、五禽戲、易筋經、六字訣和馬王堆導引術五種健身功法進行了講解。其中，在基礎功法方面，對基礎手型、基礎步法、基礎樁功和呼吸方法等進行了詳細講解。在完整套路方面，採用圖文結合的方式，對不同健身功法的動作步驟、呼吸方法、動作要點和常見錯誤等細節進行了講解。此外，免費提供了不同健身功法的分段講解視頻和完整跟練視頻，以幫助讀者正確鍛煉，改善身體素質。本書適合傳統健身功法愛好者閱讀。

目錄

第一章 八段錦——調和身心，延年益壽
一 八段錦的起源與發展
八段錦的起源
八段錦的發展
二 八段錦的養生功效
調養身心，內外兼修
培補精氣，神韻飽滿
強化心肺，充盈氣血
強化臟腑，滋養本源
終身養生，延年益壽
三 八段錦的基礎樁功
四 八段錦的功法演練
預備勢
第一式 兩手托天理三焦
第二式 左右開弓似射鵰
第三式 調理脾胃須單舉
第四式 五勞七傷往後瞧
第五式 搖頭擺尾去心火
第六式 兩手攀足固腎腰
第七式 攢拳怒目增氣力
第八式 背後七顛百病消
收勢
第二章 五禽戲——取法自然，內外兼修
一 五禽戲的起源與發展
五禽戲的起源
五禽戲的發展
二 五禽戲的養生功效
舒展筋骨，改善生理機能
強化肌肉，提升運動能力
調和五臟，平衡內在機能
釋放壓力，享受內心平靜
三 五禽戲的手型和步法
手型練習
步法練習
四 五禽戲的功法演練
預備勢 起勢調息
第一戲 虎戲
第二戲 鹿戲
第三戲 熊戲
第四戲 猿戲
第五戲 鳥戲
收勢 引氣歸元
第三章 易筋經——內強精氣，外健筋骨
一 易筋經的起源與發展
易筋經的起源
易筋經的發展
二 易筋經的養生功效
內外兼修，身心和諧
動靜相宜，平衡養生
集中精神，提升潛能
三 易筋經的呼吸和意念
呼吸練習
意念練習
四 易筋經的功法演練
預備勢
第一式 韋馱獻杵第一勢
第二式 韋馱獻杵第二勢
第三式 韋馱獻杵第三勢
第四式 摘星換斗勢
第五式 倒拽九牛尾勢
第六式 出爪亮翅勢
第七式 九鬼拔馬刀勢
第八式 三盤落地勢
第九式 青龍探爪勢
第十式 卧虎撲食勢
第十一式 打躬勢
第十二式 掉尾勢
收勢
第四章 六字訣——聲韻之道，滋養臟腑
一 六字訣的起源與發展
六字訣的起源
六字訣的發展
二 六字訣的養生功效
聲音調息，引領呼吸之道
行氣活血，促進血液循環
舒緩情緒，養就平和之心
聲強內臟，激活內在生機
三 六字訣的發音口型
發音與口型練習
四 六字訣的功法演練
預備勢
起勢
第一式 噓字訣
第二式 呵字訣
第三式 呼字訣
第四式 呬字訣
第五式 吹字訣
第六式 嘻字訣
收勢
第五章 馬王堆導引術——導氣令和，引體令柔
一 馬王堆導引術的起源與發展
馬王堆導引術的起源
馬王堆導引術的發展
二 馬王堆導引術的養生功效
調和氣血，激發活力
放鬆肌肉，養護身心
緩解壓力，保持平靜
三 馬王堆導引術的手型、步法和樁功
手型練習
步法練習
樁功練習
四 馬王堆導引術的功法演練
預備勢
起勢
第一式 挽弓
第二式 引背
第三式 鳧浴
第四式 龍登
第五式 鳥伸
第六式 引腹
第七式 鴟視
第八式 引腰
第九式 雁飛
第十式 鶴舞
第十一式 仰呼
第十二式 折陰
收勢

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