華山論「減」-和醫生一起開啟減重之旅 沈奇偉 田芳 9787547870815 【台灣高等教育出版社】

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書名：華山論「減」-和醫生一起開啟減重之旅
ISBN：9787547870815
出版社：上海科學技術
著編譯者：沈奇偉 田芳
頁數：177
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1745741
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內容簡介

本書由復旦大學附屬華山醫院肥胖疝外科領銜，彙集內分泌科、營養科、運動醫學科等十大核心科室的臨床精華，由20位資深醫師團隊歷時多年梳理出100個肥胖患者最關切的問題，以科學嚴謹又通俗易懂的問答形式，從減重認知、飲食管理、運動效能、情緒調節、醫學支持五大維度搭建減重框架，是一部凝聚醫生智慧的權威減重指南。

目錄

第一章 是時候開啟新旅程了嗎
1 什麼是肥胖
2 什麼樣的人需要減重
3 什麼樣的人不適合減重
4 經常感冒，還適合減重嗎
5 肥胖會有什麼危害
6 肥胖是遺傳的嗎
7 減重的原理是什麼
8 體重反覆是什麼原因
9 減重的目標該怎麼定
10 多久完成減重目標比較合適
11 多胖需要去醫院就診
12 肥胖需要做哪些檢查
13 藥物減重靠譜嗎
14 除了藥物外，還有什麼輔助手段嗎
15 不同減重方法能減掉多少重量
16 有普適的減重法嗎
17 什麼方法能使體重減下去不反彈
18 什麼速度減重比較合適
19 有「躺瘦」的辦法嗎
20 一般的減重方法對激素導致的肥胖有用嗎
21 「經期可以隨便吃」是真的嗎
22 真的有喝水都胖的人嗎
23 肥胖和睡眠有關嗎
24 睡得多和睡得少，哪種更容易肥胖
25 肥胖是如何影響睡眠的
26 減重碰到平台期怎麼辦
27 為什麼會越減越慢
28 減掉1千克脂肪需要多久
第二章 減重路上吃的竅門
29 地中海飲食模式控制體重的優勢在哪
30 DASH飲食可以減重嗎
31 素食減重靠譜嗎
32 怎麼執行「5+2」輕斷食
33 「16+8」減重法，你做對了嗎
34 為什麼有些食物飽腹感很強
35 營養代餐怎麼吃
36 「水果減重法」可取嗎
37 減重期間是不是吃得越少越好
38 為什麼晚上總感覺很餓
39 「一日三餐」變成兩餐，這樣減重可行嗎
40 神奇減重食物真有那麼神奇嗎
41 只喝液體就能瘦嗎
42 碳水化合物是肥胖之源嗎
43 什麼是「優質碳水」
44 減重期間蛋白質怎麼吃
45 減重期間應該少吃肉還是多吃肉
46 減重期間是不是不能碰油
47 有什麼適合減重期間吃的小零食
48 減重期間怎樣與高能量食物「和平相處」
49 減重期間該怎麼安排三餐時間
50 減重期間有什麼進餐小竅門嗎
51 體重下來后的維持階段，飲食有什麼要注意的嗎
52 減重期間需要額外補充營養素嗎
53 減重期便秘了怎麼辦
54 如何選擇外賣
55 減重期間需要記錄飲食嗎
56 平時太忙，做飯不方便該怎麼辦
57 減重期間掉頭髮可以通過飲食改善嗎
58 為什麼我吃得很少，但體重還是不下降
59 照著現成的食譜吃有問題嗎
第三章 減重路上運動的講究
60 為什麼運動能幫助你保持健康體重
61 肥胖人群如何科學運動
62 需要天天運動嗎
63 為什麼運動完要拉伸
64 家庭適合買什麼健身器械
65 每天什麼時候運動最好
66 用餐后要等多久才能開始運動
67 工作太忙，沒時間運動怎麼辦
68 特定部位堆積的脂肪可通過力量訓練實現局部減重嗎
69 女性進行力量訓練，肌肉塊頭會變得很大嗎
70 老年人減重適合力量訓練嗎
71 兒童減重可以做力量訓練嗎
72 運動時維持多少的心率是比較有效的
73 運動時不出汗是不是就等於白練了
74 減重者能不能增加力量訓練
75 停止力量訓練后，肌肉會變成脂肪嗎
76 運動時間比較少，如何兼顧有氧和無氧鍛煉
77 練到肌肉酸痛才能長肌肉嗎
78 青少年減重做力量訓練會阻礙骨骼的生長發育嗎
79 如何監測自己的運動效果
80 空腹做有氧運動減脂效果會更好嗎
第四章 減重路上的那些情緒
81 減重不當會導致抑鬱嗎
82 減重受挫時心態該如何調整
83 想減重但總是不能堅持怎麼辦
84 減重期間為何總是情緒不穩定
85 已經很瘦了，還想減重怎麼辦
第五章 減重路上的醫學問題
86 胰島素抵抗是怎麼回事兒
87 為什麼肥胖會引起糖尿病
88 肥胖會加重心臟負擔嗎
89 心臟不好，該怎麼減重
90 過度運動會引起心肌損傷嗎
91 減重會影響身體抵抗力嗎
92 總感覺胃裡有東西反上來是為什麼
93 中醫減重有哪些方法
94 減重代謝手術有哪些
95 減重代謝手術的原理是什麼
96 減重代謝手術會影響生育嗎
97 減重代謝手術會導致營養不良嗎
98 減重代謝手術會加重反流嗎
99 減重代謝手術會有什麼後遺症
100 手術是減重的捷徑嗎

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