超越童年創傷的12項療愈練習 琳賽.C.吉布森 9787111778998 【台灣高等教育出版社】
物品所在地：中國大陸
原出版社：機械工業
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書名：超越童年創傷的12項療愈練習
ISBN：9787111778998
出版社：機械工業
著編譯者：琳賽.C.吉布森
頁數：xxx
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書號：1745579
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編輯推薦
★《紐約時報》暢銷書作者、心理學經典《不成熟的父母》作者琳賽 吉布森博士全新作品★本書將為讀者全然接納、私密、安全的空間來深入探索童年創傷與內在自我★不再因與情感不成熟的人建立邊界而感到內疚與痛苦★緩解因不成熟父母的情感缺席而帶來的痛苦★讓自我人格得到完整成長，療愈隱性內在創傷，告別內疚、不安、不自信、孤獨、恐懼等負面情緒
內容簡介
吉布森博士是《不成熟的父母》《不被父母控制的人生》的作者，這本手冊提供了必要的、實用的解決方案，幫助你從情感不成熟的人”解脫”，為你自己挺身而出，並轉變你的人際關係。如果你在情感不成熟或自私的父母身邊長大，你可能會回憶起你的童年，那是你的情感需求沒有得到滿足或被忽視的時期。你可能會因此而產生揮之不去的憤怒、孤獨、被背叛和拋棄的感覺。作為一個成年人，你可能已經努力建立自己的自我意識，並治癒父母造成的無形創傷。現在，讓這本富有同情心的日記引導您在自我發展和個人成長的旅程中走得更遠。本書提供了療愈、能幫助讀者進行沉浸式自我反思的寫作實踐指導，以幫助讀者處理自己的情緒，治癒與情感不成熟的父母（EIP）一起成長的無形傷口，並為現在和將來建立更健康、更互惠的關係設定意圖。通過這本賦權日記，您將探索您的人際關係和整體幸福感如何受到 EIP 的負面影響，超越這些負面影響，過上更有意義的生活，並與真實自我建立更深層的聯結。把筆放在紙上的簡單動作肯定了你的想法和感受的重要性。當你寫下你的內心體驗——你的想法、感受和願望——讀者會在情感上與自己聯結在一起。寫日記可以使讀者與自己的靈魂的相遇，這本日誌中的反思性實踐將幫助讀者與其自身建立更真實的聯結。
目錄
目錄讚譽前言1 瞭解自己，不要迷失自我 / 12 喚醒你的自信 / 153 建立歸屬感 / 274 保護自己，劃清界限 / 435 立即回應 / 576 停止自我責備 / 677 傾聽自己的聲音，給自己力量 / 778 提升心理韌性 / 959 對你的錯誤寬容以待 / 11310 尋找那些善待你的人 / 11911 找到最佳平衡點，審視你的治癒幻想 / 13312 儘管有人肆意評判，也要感受自己的活力與價值 / 141後記 / 152致謝 / 154參考文獻 / 155
作者簡介
琳賽 吉布森（Lindsay C Gibson），心理學博士，資深臨床心理學家，30多年來專門研究和解決情感不成熟的父母給成人孩子帶來的問題，為擁有不成熟父母的成年人提供心理治療，對不成熟父母的破壞性本質和長遠影響有深刻洞察。吉布森博士著有《不成熟的父母》（17年出版，MIS調撥6w）、《不被父母控制的人生》（21年出版，MIS調撥4 9w）、《原來我可以愛自己》（即將出版）、《如何遠離情感不成熟的人》（已購買版權）等暢銷書，並于美國知名雜誌《潮流女性》有固定專欄。吉布森博士曾在美國威廉與瑪麗學院和奧多明尼昂大學兼任心理學助理教授。
前言/序言
前言情感不成熟的父母是如何影響你的，你又如何擺脫他們的影響，走向成熟借助這本日誌，你可以通過自省、反思和寫作，重塑自我。是時候重新與內心的真實自我建立聯結，並塑造出最終真正契合你的自我的概念了。一旦你開始思考並質疑他人告訴你的生活、愛和自我的含義，你給出的答案將掀起一場個人的復興。在這本日誌中，我們將探討情感不成熟（emotionally immature，EI）的父母是如何影響你的，以及你可以如何擺脫他們的影響，走向成熟。日誌能喚醒你對真實自我的認知。為什麼日誌對情感不成熟父母的成年子女特別有幫助情感不成熟者（emotionally immature people，EIP）對內在探索毫無興趣。他們不追求自我發現，而是渴望確定性，堅持自己是正確的。他們很少進行自我反思，因為反思可能會帶來新的想法和不確定性，這著實令人不安，他們不願看到這樣的結果。情感不成熟者缺乏成長型心態，也不怎麼反思自己的生活，他們往往會一遍又一遍地重複體驗同樣的生活，而且期望你也參與其中。他們從未對自我和他人有過什麼深刻的看法，而且其觀點一如既往地刻板、片面、膚淺。情感不成熟者對他人的內在心理世界抱有懷疑甚至敵對的態度（Gibson，2015；Shaw，2014），他們不喜歡思考任何與他們沒有直接聯繫的事。相比之下，如果你是情感不成熟父母的成年子女中的內化型，你是能深刻意識到自己內心究竟發生了什麼的，因此，你有能力通過自我反思來理解自己。有了日誌，你可以擴展你的自我意識，從你的體驗中學到東西，驗證你的看法，扭轉情感不成熟者對你生活的影響，並有意識地掌控你的生活選擇。只是簡單地讓筆尖觸碰紙面，就能確認你的想法和感受的價值。當你在日誌中記錄你的內在體驗（你的想法、感受和願望）時，你就與自己建立了聯結，你會意識到你有權活在這世上，有權擁有自己的感受，有權認為你的生命和他人的生命一樣重要。將你的體驗寫在紙上會賦予你不同的視角，也給了你一個對自己產生更深的共情的機會。寫日誌是尊重內在生命的選擇。寫日誌並非膚淺的追求，也不是拿來消磨時間的無足輕重的小活動。這就好比與你的靈魂的一場邂逅，你將發覺獨屬_xFFFF_自己的個性閃光點，不管是你熟知的一面，還是陌生的一面，都囊括其中。對於把時間花在自我探索上的做法，情感不成熟者向來嗤之以鼻，而寫日誌可以減輕他們的否定引起的負面感受。他們認為不思考自己的內在心理世界也能過得很好，渾然不知內在生命的重要性，可與此同時，因他們的無知無覺而付出代價的卻另有其人。這一切你更清楚。如果你是一個內化者，你會從你的體驗中領會到，你的內在生命是你收穫幸福和自我實現的源泉，更不用說愛人的能力了。寫這本日誌便是在尊重你內在生命的重要性。作為一個獨立的個體，你的成長永無止境當你還是孩子時，你曾尋求父母的認同，因為每個孩子的成長都需要父母的愛和讚賞的激勵。即使並不能從與父母的關係中獲得多少滋養，情感不成熟父母的孩子也會形成治癒幻想（healing fantasy）來彌補這一點（Gibson，2015）。他們希望有一天父母會改變，能夠給予他們滋養性的支持，並與他們形成親密的聯結。治癒幻想所許下的那個虛假承諾，就如同一個虛假的美夢，你滿心期待總有一天會找到辦法吸引他們的注意力，並最終和他們親近起來。但作為一個成年人，你的情感成熟不需要依靠情感不成熟的父母認識到你的價值，並允許你通過成長來實現。沒有他們的幫助，你現在也可以自己成長和發展。你不需要情感不成熟者的許可。事實上，即使他們明確反對，你也可以做到。我們每個人都有一股獨特的”心理成熟驅動力”，它由我們內在的某種東西協調，推動我們去瞭解自己，掌控現實，處理成年人的問題，擔負成年人的責任（Anderson，1995）。這種內在的驅動力來自我所說的更高自我（higher self）或真實自我（true self），不過對於這種在你內心尋求開拓、追求能力、呼喚有意義的生命的事物，你可能有其他的稱呼。這本日誌旨在幫助你發展個性，終身追求心理成熟，成為一個情感成熟的人。成熟不是生命中的某個乏味無趣的終點，我們也並非一旦變得成熟就得僵硬地固守舊有的生活方式。恰恰相反，成熟是一個永無止境的過程，在這個過程中，我們不斷自我發現，創造力和生活能力也逐步提升。在情感不成熟者身邊長大的你可能會認定成熟是件無聊的事，是條死胡同，走向成熟，趣味和快樂就會逐漸消失。可事實上，情感不成熟者能對你說的最嚴肅的話就是”你變了”。真正的成熟與文化適應不同，文化適應是人們被修修剪剪以適應特定模式的社會過程，是不可抗拒的。而自我發現不一樣，無論你發現了什麼，這個過程都令人興奮不已、活力充沛，因為它本身就能給你力量，鼓舞你更多地去瞭解自己，瞭解你生活的世界。真正的成熟會喚醒你的個性，豐富你的思想，為你尋求世界上的種種機會。成長不只是年輕人的事，每一個想變得成熟、成為更完整的人的成年人都需要成長。情感釋放日誌與成長日誌充當情感釋放出口的日誌的確幫助極大，在你處於混亂中或必須做出重大決定時，它能幫你安全地表達自己的感受，還能幫你厘清思緒。不過在本書中，我打算向你展示另一種可以真正改變你命運的日誌—指導性成長日誌（guided growth journaling）。成長日誌能幫你充分利用你的更高自我提供的直覺性指導。我們都擁有這種內在的心理成長驅動力，但是情感不成熟者總是忽視它，而其他人（比如你）則會追尋它，從而成為那個命中註定的自己。你生命中最重要的心理任務是發現你的真實自我—那種堅定地知道自己究竟是誰的感覺。沒有它，好像一切都難以步入正軌。我希望在這本日誌中與你一起搭建一條有明確目標的結構化前行之路：以最深刻的方式實現和增強你的自我意識。為了做到這一點，你必須理解並扭轉情感不成熟者在你生命中的影響。日誌中的提示會鼓勵你找出適合用來描述你的體驗的詞語（那些能讓你感到自己被理解的詞語），以此加快你的成長。這本日誌將幫你找到一種健康、穩固的自我感，這種自我感不受情感不成熟者的控制。日誌的目的是幫助你學會支持你自己，它會把你的”旅程”詳細記錄到一處，記載你的所思所想，並在你規劃”路線”時供你參考。你將通過寫作與真正的自己和你想成為的自己建立起有力的聯結。每當你誠實地回答對的問題時，你便開啟了自我蛻變之旅。如何使用這本日誌當你思考日誌中的問題和提示時，想像你正在向某人（我、一個朋友、你的更高自我）講述你的感受，這會使你日誌中的每一條內容都更加直截了當、貼近內心、直面現實。寫日誌時你只需要簡簡單單、發自內心，別讓你的大腦把寫日誌當作撰寫抽象的文章 。你的目標不是寫下某件事，而是嘗試由心而寫。我們不是要思考一些觀點，而是在嘗試接近真實的情感。圍繞自己進行一般性陳述可沒有瞭解自身生活經歷的細節 那麼有用，不妨直接一點，並保持真實。如果你從自己的感受出發真誠地寫作，你將建立起堅實的自我意識，並在此基礎上持續成長。你獨特的內心世界將振奮起來，你對自我的心理體驗也會越來越真實（Shaw，2014）。除了在日誌的每個部分進行自我發現外，你還有機會實踐新的思維模式，重獲賦能和自我影響所帶來的積極感受。每個部分都會從你如何受到影響的記憶講起，繼而去探索新的觀點和解決方案。通過實踐新的思維模式並把它們大聲說出來，你將擺脫舊有的思維模式，培養起對未來富有建設性的心態。通過反思和抄寫新觀點，你將借助寫作這一行為內化關於自己的新想法，因為你手部的動作真正將這些想法融入了你的意念之中。在整本日誌中，我們還會反復想像，如果有人問你的父母，他們是怎麼看待你、怎麼幫你走向成熟的，我們會如何回應。這一視角會讓你體會到他們對你內在體驗的看法（或者他們根本就沒考慮過），以及他們在你即將形成自我概念的過程中起到的重要作用。此外，我們還會設想你小時候的旁觀者可能是如何看待你的，好讓你對童年的困境產生真正的共情。不過有意思的是，你可能會發現，只是讀幾句日誌提示，就會在你的身上引起變化。不要覺得你必須一一寫下所有回答，當日誌提示能幫你思考的時候，你就寫。你可能會留下一些空白，之後心頭才湧起回過頭去把它們填滿的衝動，那也很好。你甚至可能會發覺，你有很多自我發現想記錄下來，可這本日誌給你留出的空間完全不夠。不要浪費這些發現！準備一個筆記本，或者在日誌裡貼上大大的便利貼，記錄其餘的想法，這樣你就有更多空間可以用來練習回應你生活中的情感不成熟者或你腦海中情感不成熟者的聲音了。請做好準備，去探索情感不成熟者如何影響了你的生命，你是如何成長起來形成對自己的認識的，以及你將來想成為怎樣的人。你甚至可能會意識到，儘管過去的日子困難重重，但它在一些重要的方面加速了你的成熟，讓你更快地學會了自我滿足。誰知道呢？情感不成熟的父母或許不只給你留下了一堆問題，還無意中賦予了你”超能力”。你永遠不知道應對這種父母的艱難經歷會帶來什麼意想不到的禮物。我們即將扭轉那曾讓你的真實自我躲藏起來的一切。你準備好去尋找自我了嗎？讓我們開始吧。
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