睡不著的時候就看看 大島信賴 9787115673763 【台灣高等教育出版社】

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書名：睡不著的時候就看看
ISBN：9787115673763
出版社：人民郵電出版社
著編譯者：大島信賴
頁數：176
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1741875
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內容簡介 剛鑽進被窩，準備美美地睡上一覺，卻發現思緒總是比睡意先來： 「白天說的話會不會讓對方誤解？」 「明天的重要彙報要是出錯怎麼辦？」 「真後悔啊，那時我要是這麼做就好了！」 那些讓你煩惱的事情就像「過電影似的」，接二連三浮現在腦海里，越想著「得趕緊睡」，越是翻來覆去睡不著。 日本超人氣心理諮詢師大島信賴以31年臨床經驗揭示：失眠的根源不在於身體疲憊，而在於過度活躍的「意識」。本書顛覆傳統睡眠認知，提出「將一切交給無意識」的核心理念，通過獨創的10大「魔法暗示口訣」與5大意識助眠法，幫助讀者關閉思維漩渦，激活身體自帶的「睡眠開關」。書中暗藏的「催眠腳本」，文字編排巧妙，能夠擾亂活躍的意識，讓閱讀本身就成為一場安眠儀式。 更令人驚喜的是，當無意識力量被激活，你將同步獲得清晨自然醒的清爽能量、職場難題的直覺破解力，以及舒心自在的人際關係。你會發現，睡眠成為潛能開發的黃金時間，焦慮記憶在夢中被自動整理，創造力也隨深度睡眠自然湧現 在本書中，大島信賴將複雜的心理學機制轉化為睡前可實操的趣味練習：無需專業指導，不必刻意訓練，翻開書頁即是療愈的開始。 當意識與無意識達成平衡，你收穫的不僅是嬰兒般的酣眠，更是擺脫精神內耗的自由人生。

作者簡介 大島信賴，心理諮詢師，株式會社Insight諮詢公司董事長。開發出短期FAP療法，不僅治療心理創傷，也治療其他多種病症。在酒精成癮症專科醫院周愛利田診所服務的同時，也以東京都精神醫學綜合研究所的研習生及成癮問題臨床研究所附屬原宿諮詢室兼職人員的身份，學習如何應對成癮問題。出版多部暢銷書，其中《瞬間改變「總是被擺弄」狀況的方法》銷量已突破12萬冊。

目錄 第1章 明明很想睡覺，為什麼大腦反而更清醒了呢
睡前思緒亂飛，總忍不住思考
「沒有人能理解我的難處」
「責任感」越強的人越容易失眠
「為對方不快的情緒買單」
睡覺時幫忙整理記憶的無意識先生
「無法入睡」=「意識全開」
把不愉快的記憶交給無意識先生吧！
如果不去折騰記憶，解決方案就會自然浮現
無意識先生會讓你獲得「與人相處的適當距離感」
入睡時需要安全感
睏倦時，我們會「退化」嗎
「誰來保護我！」
我總是尋求「安心感」
「接受最真實的自我」
只要把自己交給無意識先生，萬事都會順利！
靈感會自然湧現
處理人際關係也能很輕鬆
第2章 只要默念就能讓你入睡的「魔法暗示口訣」
喚醒無意識先生的「魔法暗示口訣」 是什麼
通過擾亂意識來引導你進入無意識的狀態
口訣1：當你過度在意他人的看法時，默念「一定會有人與我心意相通」
口訣2：當你想象最糟糕的情況時，默念「交給夢境吧」
口訣3：當你被過去的糟糕回憶困擾時，默念「每片花瓣都有價值」
口訣4：當你為小事煩惱不已時，默念「世上沒有無意義的煩惱」
口訣5：當你因顧慮太多而無法做自己時，默念「開啟無意識模式」
口訣6：當別人的話在你的腦海中揮之不去時，默念「開心是抵擋嫉妒的雨衣」
口訣7：當生活變得不規律時，默念「腦內牛奶」
口訣8：當你身心俱疲、做事提不起勁時，默念「夢中學習」
口訣9：當你因為焦慮而睡不著時，默念「奢侈地思考」
口訣10：當你一直思考問題的解決方案時，默念「夢境有100倍的處理能力」
第3章 利用意識助眠的方法
從「意識」到「無意識」的接力棒！
除了讓你睡著，無意識還有哪些驚人的力量
利用意識助眠的方法1：當他人的言行讓你煩躁到睡不著時，寫觀察日記
丈夫的行為成了妻子的壓力源
不再認為「是那個人的錯」
利用意識助眠的方法2：當你想要放鬆時，玩一個遊戲——「想一些讓自己開心的畫面」
你的「痛苦」和「開心」錯位了嗎
在「空無」的狀態下沉沉睡去
利用意識助眠的方法3：當你內心極度不滿時，運用消除壓力的5次呼吸法
抱怨個不停
不再對上司的不合理要求言聽計從
利用意識助眠的方法4：當你因為不安而睡不著時，運用被愛填滿的入睡方法
工作纏身導致無法放鬆
從「以工作為中心」過渡到「以自己想做的事為中心」
利用意識助眠的方法5：當你過於顧慮他人而過度忍耐時，運用設計美夢的方法
逐漸靠近「自己真正追求的東西」
獨自承擔工作后整個人煩躁不已
無須費力就能自然地傳達心意
第4章 藉助無意識先生的力量，你會看到一個完全不同的世界
深度睡眠讓你獲得「真正的自由」
不安和恐懼將逐漸消失
創意將源源不斷地湧現
不要著急否定，說「這個不行，那個也不行」
想要好的創意時，在睡前給自己設定一個主題
無意識的「無限可能性」
不必要的緊張感消除后，你就能泰然自若
「別人對我印象不好」的思維定式
無意識先生會幫你消除緊張感
找到自己真正想做的事情，腳步也會輕快起來
不知道自己想做什麼的原因
規律的睡眠會「美化」記憶
想做的事情有很多也沒關係
擺脫無動力狀態
炎症會引發無力感？！
缺乏動力並不是你的錯
不再為人際關係而煩惱
越是費心考慮他人，越是招人厭？
把人際關係交給無意識效果會更好
在不知不覺中，你已經活出了真正的自己
覺察「偽裝的自己」
一讀就能熟睡的故事
結語
只需默念就能入睡的「魔法暗示口訣」
利用意識助眠的方法

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