憤怒管理 (第3版) 勞拉.史密斯 9787571034832 【台灣高等教育出版社】

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書名：憤怒管理 (第3版)
ISBN：9787571034832
出版社：湖南科學技術
著編譯者：勞拉.史密斯
頁數：431
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1739375
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編輯推薦

每個人都會時不時地感到憤怒，但如果任其發展或放任不管，這種正常的人類情感就會變得具有破壞性並損害人際關係。如果您準備不再讓憤怒控制您的生活，本書非常值得閱讀和學習。 本書提供了識別憤怒根源的工具（無論是恐懼、抑鬱、焦慮還是壓力），詳細說明了憤怒如何與神經系統的「戰鬥、逃跑或凍結」反應相關，並提供了應對憤怒產生的方法，讓您擺脫憤怒的束縛，釋放自己。 克服憤怒問題需要支持、正念和一些練習，本書概述了具體的憤怒管理方法、技巧和練習，可以使用它們來控制您的情緒和行為。 當您準備好面對憤怒的觸發因素並改變您對憤怒或暴怒情緒的看法時，本書會給您所需的幫助，適合有憤怒問題的各年齡段人群閱讀。

內容簡介

您是不是說了一些諸如「別再跟我嘮叨」「你根本不在乎我」「我厭倦了這種生活」這樣的話？或者是「我付出了那麼多，到頭來卻一無所獲」，其他人聽到了您說的話，但您自己聽到了嗎？您是否傾聽了自己的憤怒，理解了憤怒所傳遞的生活中的問題，您是否開始思考需要做什麼來糾正。 您可能有也可能沒有管理憤怒的問題，如果您自己不愛生氣，熟人或所愛之人可能愛生氣。如果您不是為自己買這本書，那這本書可能是為伴侶、兄弟、姐妹、兒子、女兒、父親、母親、朋友或同事買的，或者是他們其中一個買來給您的。

作者簡介

張忠麗，畢業、工作于中國協和醫科大學，美國留學2年，臨床工作10年，醫學編輯出版30年，資深出版人，醫學教育培訓專家。熱愛讀書、寫作、翻譯、繪畫。

目錄

引言
關於本書
一些愚蠢的假設
本書中用到的圖標
除此之外
從此以後
第1部分 打開憤怒管理之門
第1章 何為憤怒
識別憤怒
選擇憤怒
解密常見的憤怒誤區
測試情緒
尋求必要的幫助
第2章 描畫憤怒輪
憤怒的多面性
感到煩惱
易被激怒
抱怨和說三道四
消極對抗性憤怒
懷恨在心
表達敵意、暴怒或身體攻擊
壓抑憤怒
有效地表達憤怒
關注憤怒類型
憤怒何時會有用
與憤怒握手
理解建設性憤怒的本質
識別觸發憤怒的因素
受到不公平對待
時間壓力和挫折
經歷欺騙或失望
威脅自尊
在人際關係中掙扎
陷入偏見和歧視
經歷生理問題
受到攻擊
存在威脅
追蹤憤怒觸發因素
憤怒存在於有錯誤的地方
深入研究憤怒情緒：頻率、強度和持續時間
使問題複雜化
第3章 何時要做出改變
保持憤怒的十大理由
他們真讓我生氣
我害怕嘗試改變，最後卻以失敗告終
我不喜歡別人告訴我該怎麼做
如果都不會發火了，我還是我嗎?
感情無法被控制
我必須表達我的憤怒，否則我會爆炸的
因為我生氣了，所以其他人會做我想要他們做的事
如果我不讓別人知道誰說了算，我會看起來像個窩囊廢
憤怒能保護我
憤怒使我所經歷的壞事變得有意義
改變的不同階段
預備階段
思考階段
準備階段
行動階段
維持階段
終點
如何度過改變的各個階段
憤怒的成本
損害健康
阻礙事業
破壞您與周圍人的關係
憤怒的成本效益分析
成本效益分析的原理
給自己做個成本效益分析
第2部分 重新認識憤怒
第4章 開啟憤怒管理之門
增強對憤怒情緒的意識
調節生理反應
找到憤怒的感覺
重新思考你的反應
多點耐心
保持安靜
放輕鬆
掌握迴避的藝術
迴避可以避免的事情
避免與其他憤怒狂為伍
參与對抗憤怒的行動
尋找干擾因素
做與憤怒相反的事
糖果消消樂
第5章 將事件、想法和感覺聯繫起來
回顧憤怒的觸發因素
抓住過去的憤怒
著眼于當前的憤怒
預判未來，感到憤怒
了解事實和原因之間的區別
將事件、感受和想法聯繫起來
與約翰（John）和戴夫（Dave）玩撲克牌
和麗貝卡（Rebecca）去銀行
第6章 重新審視憤怒的想法
揭示思維扭曲
過濾
災難化思考
錯誤歸因
以偏概全
評判
非黑即白
揣測別人的想法
無法忍受
權力感
清除思維扭曲
檢查證據
緩和極端言論
從朋友的角度看問題
寬容
尋求事物的多樣性
重新評估意圖
改變扭曲的思想
沉湎於痛苦
探索生活環境
練習重新思考
第7章 把注意力從自己身上移開
複習自信和憤怒的關係
帶著自信的氣球飛翔
穩定的自信
降低好勝心
警惕完美主義
擁抱錯誤
打擊拖延症
第3部分 用憤怒管理工具武裝自己
第8章 堅定果敢地帶著同情心溝通
何謂堅定果敢
表達情感
說出問題所在
帶著同情心說出您想得到的
堅定果敢溝通的作用
避免憤怒突然升級
沒有人知道全部的真相
化解分歧和批評
給抱怨設置緩衝
避免發泄情緒
有效表達憤怒
轉身離開，您仍然有發言權
記錄：一個很好的開始方式
不要說粗俗下流的語言
不要偏離主題
輪流表達
保持聲音低沉，語速緩慢
文明並不總是意味著做「老好人」
當您覺得不舒服，不要再說「我很好」
女性與自信
第9章 理智地管理憤怒
接受憤怒
意識到您的憤怒
打破自發的憤怒反應
讓憤怒隨風而逝
聰明的頭腦
活在當下
練習冥想
專註冥想
冥想指南
冥想的類型
特定於憤怒的冥想
第10章 練習不帶憤怒地回應
定義思維反芻
練習延遲思維反芻
擺脫苦思冥想
看雲
放下繩索
放下可能發生的事情
直面困難
想象憤怒的情景
看看新聞
和他人一起練習：激發靈感
第4部分 管理憤怒熱點
第11章 道德上的怒火
應對不公正
兩極分化的政治
尋找共同點
遠離衝突
看待不公平
為錢瘋狂
醫療衛生差距
害怕「其他人」
第12章 處理工作中的憤怒
識別反生產行為
迴避與攻擊
個人與組織
知道誰容易發生CWB
不滿的員工
以自我為中心的員工
提高談判技巧
營造積極的工作環境
讓文明成為準則
直言不諱不是口無遮攔
第13章 理解和幫助易怒的兒童和青少年
憤怒的起源
成長中
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