快樂空腹-從斷食到複食 李融融 黃梨煜 9787518454853 【台灣高等教育出版社】

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書名：快樂空腹-從斷食到複食
ISBN：9787518454853
出版社：中國輕工業出版社
著編譯者：李融融 黃梨煜
頁數：136
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1737541
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內容簡介

本書結合兩位諾貝爾獎得主的研究成果，深入探討空腹的生物學基礎及對人體的健康作用。旨在為希望安全、有效進行空腹的讀者提供科學指導，給出實用的斷食和復食飲食方案。書中還特別提到空腹對情緒和專註力的影響，幫助讀者在空腹期間保持內心平靜，指導讀者更好地執行從斷食到復食的飲食計劃。

目錄

PART1 激活潛力 空腹的防病抗衰作用
第一節 自噬的內在凈化力——清除垃圾，煥然一新
第二節 通過空腹，甩掉贅肉——開啟自然瘦之路
第三節 「三高」與空腹——少食不僅僅是減肥那麼簡單
第四節 空腹與腸道健康——少食后的減壓+修復
第五節 激活身體免疫防禦系統——空腹是如何做到的
第六節 空腹的抗炎作用——遠離慢性炎症
小專題 如何通過空腹預防神經退行性疾病
PART2 改變之前 斷食前先遠離空腹「錯誤姿勢」
第一節 先弄明白——「空腹」「斷食」「節食」相似卻不同
第二節 空腹的「宜忌人群」——我適合空腹嗎
第三節 空腹不簡單，避開誤區才能為健康加分
第四節 斷食多久才有效？找到屬於自己的「時間密碼」
小專題 斷食的周期性——給身體「開工」與「休息」的節奏
PART3 開啟改變 承上啟下的空腹準備
第一節 斷食前的科學飲食原理——優化營養結構，逐步適應輕食飲食
第二節 斷食前的心理準備——調整心態，建立積極的斷食預期
第三節 斷食前食譜推薦
小專題 空腹與體質——針對不同體質的斷食方式
PART4 喚醒身體 科學的斷食法
第一節 全球流行的6種斷食法——探索多樣化的健康之路
第二節 「16+8」斷食法——科學高效的空腹核心策略
第三節 斷食期的食譜推薦
小專題 空腹的飲水法則以及斷食期的飲品推薦
PART5 安全復食 回歸飲食的重要階段
第一節 復食的關鍵步驟——斷食后如何安全進食
第二節 復食期的長期規劃——飲食與健康的可持續恢復
第三節 復食后的食譜推薦
小專題 復食誤區——斷食結束後進食的常見錯誤
PART6 持續改進 斷食空腹的實踐日記
第一節 斷食日記指南——記錄每次斷食中的身體變化
第二節 目標設定與達成——建立健康目標並追蹤
第三節 運動與空腹的協同——空腹期間的運動指導
小專題 斷食的生活化——如何讓空腹成為日常習慣
PART7 心靈對話 開啟空腹與大腦的連接
第一節 激發創意的飢餓感——空腹讓人更清醒、更具創造力
第二節 空腹冥想，讓內心重歸平靜
第三節 空腹的內在平靜——重新感知慢節奏的生活
小專題 空腹與情緒——藏在飢餓背後的情緒密碼
附錄1 常見斷食法列表
附錄2 斷食周期食譜推薦
附錄3 常見低GI食材
附錄4 斷食期推薦食材
附錄5 復食期推薦食材
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