別讓微壓力消耗你 羅布.克羅斯 凱倫.狄龍 9787573916914 【台灣高等教育出版社】

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書名：別讓微壓力消耗你
ISBN：9787573916914
出版社：浙江科學技術
著編譯者：羅布.克羅斯 凱倫.狄龍
頁數：249
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1733657
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編輯推薦

羅布·克羅斯和凱倫·狄龍是全球知名領導力專家和暢銷書作者。他們憑藉20餘年對300多名精英的深度研究，精準捕捉高績效群體在協作中隱藏的壓力源，提出了微壓力這一被人們廣泛忽視的問題。並通過追蹤全球11000人的真實案例，揭露了現代人「越努力越疲憊」的深層癥結。 傳統壓力如巨石壓頂，指向明確且可識別，而微壓力則是「隱形的沙漏」，它來自最親密的關係、最細微的日常互動，以高頻、持續、無意識的方式掏空情緒儲備。本書首次將「微壓力」定義為系統性社會病：它並非源於個體脆弱，而是過度互聯時代必然產生的問題。本書能夠幫助你認識和化解微壓力，讓不可見的傷害顯現，讓習以為常的疲憊有解。 在推崇「隱忍」「服從」的東亞職場文化中，微壓力往往被集體無意識合理化：領導的模糊指令引發反覆揣測；同事的過度關心演變為情感綁架；家庭的期望與個人的訴求形成隱形拉鋸12張清單，幫助你從小處著手，識別微壓力、建立韌性、提升價值感，從「習慣性妥協」到「戰略性拒絕」，助你在尊重規則的同時奪回對生活的掌控權。

內容簡介

在人與人高度連接的快節奏社會中，微壓力已成為侵蝕幸福感的隱形殺手。它並非來自重大挫折，而是源於日常瑣事的持續累積，如無效溝通、職責衝突、人際摩擦，甚至家庭中未表達的情緒需求。這類壓力往往由同事、家人等關係緊密者觸發，以「微小卻高頻」的形式滲透生活，容易導致情緒波動加劇，甚至引發焦慮、認知功能損傷等。 本書從職場、家庭、社交三大場景切入，系統剖析14種微壓力類型，並提出3大科學方法：打造韌性網絡，用真實的人際聯繫對抗外界壓力；構建多維生活，以多元視角稀釋單一焦慮；為生活增添意義，在幫助他人的過程中創造自己的價值。 這些策略不僅能夠幫你緩解即時壓力，更從根源重構個體與環境的互動系統，幫助你從被動「滅火」轉向主動掌控壓力。壓垮你的從不是一場雪崩，而是每日落在肩頭的雪花；真正的幸福不在於抵禦風暴，而是學會在雪中起舞。學會識別微壓力、重構生活系統，每個人都能奪回情緒主導權，在高速時代中重築內在秩序與生命力。

作者簡介

羅布·克羅斯，巴布森學院全球領導力教授、「互聯公地」聯合創始人兼總監。20多年來，曾與300多家知名組織合作，專註研究高效組織的底層網絡和高績效者的協作實踐。 曾在《哈佛商業評論》《麻省理工斯隆管理評論》等知名刊物上發表文章，並在美國《商業周刊》《財富》《時代周刊》《華爾街日報》等媒體上發表過專題報道。

目錄

中文版序 擺脫職業倦怠，從認識微壓力開始
引言 微壓力比無壓力更可怕
第一部分 正確認識微壓力
第1章 14種無形無情的微壓力
可識別的壓力，無法識別的微壓力
微壓力「流行病」正在毀掉人們的生活？
第2章 削弱能力的5種微壓力
微壓力1：角色和優先事項偏差
微壓力2：來自同事的微小的工作欠缺
微壓力3：不可預測的權威人物
微壓力4：低效的溝通方式
微壓力5：責任激增
第3章 消耗情感儲備的5種微壓力
微壓力6：管理和支持他人
微壓力7：對抗性對話
微壓力8：缺乏信任
微壓力9：二手微壓力
微壓力10：老闆、同事或整個人際網絡的政治鬥爭
第4章 挑戰自我認同的4種微壓力
微壓力11：與個人價值觀的微妙衝突
微壓力12：自信心受損
微壓力13：與家人或朋友的消極互動
微壓力14：人際網絡的中斷
第二部分 應對微壓力的3種有效方法
第5章 10%的高績效精英做對了什麼
控制微壓力的三重策略
從微壓力轉向微聯繫
謹防失去多維性
打造並維持自己的多維生活
第6章 方法一，打造韌性網絡
尋求共情支持，釋放情緒，保持平衡
找到能指引並激勵你的人
遇到挫折時，用新的視角看待問題
從人際關係中尋求幫助
與有幽默感的朋友保持聯繫
藉助他人經驗應對辦公室政治
找到能幫你從微壓力中解脫出來的人
最好的防禦是做好準備
第7章 方法二，構建多維生活
保持積極的社交互動
把身體健康放在首位
分享並讓他人看到你的健康目標
圍繞健康目標建立黏性
強化自我認同和社交利益，支持長期目標達成？
第8章 方法三，為生活增添意義
通過人際關係生成意義感
把握機會幫助他人
追求對你有意義的人生角色和目標
在微時刻找到意義
與團隊共同創造
通過共同的價值觀建立聯繫
結語 別讓微壓力擊退生活中的快樂

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