駕駛員專屬!告別慢性勞損的健康手冊 劉羽佳 徐建方 9787115652973 【台灣高等教育出版社】

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書名：駕駛員專屬!告別慢性勞損的健康手冊
ISBN：9787115652973
出版社：人民郵電
著編譯者：劉羽佳 徐建方
頁數：183
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1732298
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內容簡介

由於長期長時間保持駕駛姿勢，大多數駕駛員深受圓肩駝背、骨盆前傾、手臂酸痛、腰背疼痛等慢性勞損問題的困擾。駕駛員專屬健康手冊針對駕駛員不同身體部位常見的慢性勞損問題，分析了其形成原因，講解了其主要癥狀，並提供了針對性的運動指導。此外，針對運動指導中涉及的鍛煉動作，對其動作步驟、鍛煉益處、注意事項和易出現錯誤進行了詳細講解。本書適合駕駛員閱讀，對於經常久坐、缺乏運動的辦公室人群也具有參考價值。

目錄

工作姿勢圖鑑
開車
第1章 肩頸不適
常見癥狀1 頸椎間盤突出
常見癥狀2 頸椎生理曲度變直
常見癥狀3 頸部肌肉痙攣
常見癥狀4 肩周炎五十肩
常見癥狀5 圓肩駝背
常見癥狀6 高低肩
第2章 手臂肘部腕部不適
常見癥狀7 手臂振動病
常見癥狀8 肘管綜合征
常見癥狀9 網球肘
常見癥狀10 手臂酸痛
第3章 腰背不適
常見癥狀11 腰椎間盤突出
常見癥狀12 背部疼痛
常見癥狀13 脊柱側彎
常見癥狀14 慢性腰肌勞損
第4章 髖關節骨盆臀部下肢不適
常見癥狀15 骨盆前傾
常見癥狀16 慢性前列腺炎
常見癥狀17 坐骨神經痛
常見癥狀18 下肢肌肉酸痛
常見癥狀19 骨盆側傾
第5章 身體其他不適
常見癥狀20 脂肪肝
常見癥狀21 便秘
常見癥狀22 路怒症
常見癥狀23 高血壓
常見癥狀24 肥胖
第6章 改善練習
肩頸練習
上肢練習
胸背練習
核心練習
下肢練習
全身練習
第7章 運動方案
運動方案1 等待加油時做頸部肌肉拉伸
運動方案2 到達目的地或服務區下車拉伸腰背部肌肉
運動方案3 下班后給自己安排提升肩臂肌肉力量的練習
運動方案4 睡前多做全身拉伸操
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