程序員專屬!告別慢性勞損的健康手冊 付天天 徐建方 9787115653796 【台灣高等教育出版社】

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書名：程序員專屬!告別慢性勞損的健康手冊
ISBN：9787115653796
出版社：人民郵電
著編譯者：付天天 徐建方
頁數：179
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1732297
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內容簡介

由於經常久坐，大多數程序員深受圓肩駝背、骨盆前傾、脊柱側彎、手臂酸痛、腰背疼痛等慢性勞損問題的困擾。程序員專屬健康手冊針對程序員不同身體部位常見的慢性勞損問題，分析了其形成原因，講解了其主要癥狀和預防措施，並提供了針對性的運動改善方案。此外，針對運動改善方案中的鍛煉動作，對其動作步驟、鍛煉益處、注意事項和易出現錯誤進行了詳細講解。本書適合程序員閱讀，對於經常久坐、缺乏運動的人群也具有參考價值。

目錄

工作姿勢圖鑑
坐在計算機前工作
升降桌前站立工作
開會
小憩
第1章 肩頸不適
常見癥狀1 頸椎間盤突出
常見癥狀2 頸椎生理曲度變直
常見癥狀3 肩周炎（五十肩）
常見癥狀4 圓肩駝背
常見癥狀5 頸前伸
常見癥狀6 聳肩、高低肩
第2章 手臂、肘部、腕部不適
常見癥狀7 腕管綜合征（滑鼠手）
常見癥狀8 腱鞘炎（鍵盤手）
常見癥狀9 肘管綜合征
常見癥狀10 手臂酸痛
常見癥狀11 網球肘
常見癥狀12 腱鞘囊腫
第3章 腰背部不適
常見癥狀13 腰椎間盤突出
常見癥狀14 強直性脊柱炎
常見癥狀15 脊柱側彎
常見癥狀16 慢性腰肌勞損
第4章 髖關節、骨盆、臀部、下肢不適
常見癥狀17 骨盆前傾
常見癥狀18 慢性前列腺炎
常見癥狀19 坐骨神經痛
常見癥狀20 下肢靜脈血栓
第5章 改善練習
肩頸練習
胸背練習
上肢練習
核心練習
下肢練習
全身練習
第6章 運動方案
運動方案1 工作一段時間后，不妨拉伸一下肩頸、腰背肌肉
運動方案2 起身泡完茶水，別忘了拉伸手指、手臂、手腕肌肉
運動方案3 每周都要安排改善心肺功能的練習
運動方案4 睡前做全身拉伸操
第7章 日常生活姿勢圖鑑
開車
背包、搬重物
看手機
睡覺
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