教師專屬!告別慢性勞損的健康手冊 郭瑞芃 徐建方 9787115652997 【台灣高等教育出版社】

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書名：教師專屬!告別慢性勞損的健康手冊
ISBN：9787115652997
出版社：人民郵電
著編譯者：郭瑞芃 徐建方
頁數：179
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1732296
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內容簡介

由於經常久站或久坐，大多數教師深受肩頸疼痛、骨盆前傾、手臂酸痛、足跟痛等慢性勞損問題的困擾。書中針對教師不同身體部位常見的慢性勞損問題，分析了其形成原因，講解了其主要癥狀和預防措施，並提供了針對性的運動改善方案。此外，針對運動改善方案中的鍛煉動作，對其動作步驟、鍛煉益處、注意事項和易出現錯誤進行了詳細講解。本書適合中小學、職業院校、高等院校的教師閱讀，對於經常久站或久坐、缺乏運動的人群也具有參考價值。

目錄

工作姿勢圖鑑
長時間使用計算機辦公
長期伏案工作
長時間站立上課
休息小憩
第1章 肩頸不適
常見癥狀1 頸部肌肉僵硬酸痛
常見癥狀2 富貴包烏龜脖
常見癥狀3 聳肩高低肩
常見癥狀4 肩部疼痛無力
常見癥狀5 肩周炎
第2章 手臂肘部腕部不適
常見癥狀6 滑鼠手
常見癥狀7 鍵盤手
常見癥狀8 手和前臂內側麻木疼痛
常見癥狀9 手臂肌肉酸痛
常見癥狀10 網球肘
第3章 腰背不適
常見癥狀11 背部疼痛僵硬
常見癥狀12 脊柱側彎
常見癥狀13 慢性腰肌勞損
常見癥狀14 腰椎間盤突出出現彎腰困難
第4章 髖關節骨盆臀部下肢不適
常見癥狀15 骨盆前傾
常見癥狀16 骨盆后傾
常見癥狀17 慢性前列腺炎
常見癥狀18 臀腿麻痹
常見癥狀19 膝骨關節炎
常見癥狀20 下肢靜脈曲張
常見癥狀21 足跟痛
第5章 身體其他不適
常見癥狀22 眼疲勞
常見癥狀23 咽喉炎
常見癥狀24 痔瘡
常見癥狀25 精神壓力大
第6章 改善練習
肩頸練習
上肢練習
胸背練習
核心練習
下肢練習
全身練習
第7章 運動方案
運動方案1 工作間隙多做全身拉伸操
運動方案2 早晨起床傍晚工作結束一套操舒暢身體解乏解乏
運動方案3 每周都要做提升力量改善心肺功能的練習
運動方案4 睡前拉伸冥想舒緩助眠
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